Motsa jiki don Cutar Rana 1

Shin zai yiwu a buga wasanni tare da ciwon sukari, in ji endocrinologist a cibiyar sadarwar haihuwa da ta Nova Clinic, kuma mafi girman rukuni shine Irtuganov Nail Shamilyevich.

Kafin muyi magana game da cancantar aiki na jiki don mutanen da ke fama da ciwon sukari mellitus (DM), nan da nan zan so in rarrabe tsakanin ra'ayoyi kamar wasanni masu sana'a da ilimin motsa jiki. A magana ta farko, muna magana ne game da gwagwarmaya na yau da kullun don sakamako, a karo na biyu - game da ayyukan motsa jiki.

Bugu da kari, dole ne a ɗauka a zuciya cewa ga nau'in 1 da nau'in ciwon sukari na 2, shawarwarin don aiki na jiki sun bambanta.

Ciwon sukari da wasannin motsa jiki

Akwai 'yan wasa kwararru a duniya wadanda suke karbar shirye-shiryen insulin yau da kullun tun suna yara kuma wadanda suka sami nasarori masu kyau. Misali, babban mai tsaron ragar ƙungiyar ƙwallon ƙafa ta Real Madrid da ƙungiyar Nacho ta ƙasar Sipaniya, wanda ya zama marubucin ɗayan kyawawan ƙwallo a gasar cin kofin duniya ta 2018 a Rasha, ya kamu da cutar zazzabin cizon sauro tun yana ɗan shekara 12. Na dogon lokaci, Na lura da wani mai haƙuri wanda, a ƙarshen karni na ƙarshe, yana cikin ɓangaren ƙwallon raga na Russianan Rasha.

Koyaya, irin waɗannan misalai ba su bane. Ciwon sukari mellitus cuta ce mai nauyi, sau tari tare da lalacewar gabobi masu mahimmanci da tsarin. Wasanni na Professionalwararru Ba zan ba da shawarar marasa lafiya da masu ciwon sukari kwata-kwata.

Amfanin aikin jiki a cikin ciwon suga

Yin motsa jiki na yau da kullun wani ɓangare ne na hadaddun jiyya na ciwon sukari. Gaskiya ne gaskiya ga marasa lafiya tare da kiba, wanda aka rubuta a cikin sama da 90% na lokuta na nau'in ciwon sukari na 2.

Canza salon rayuwa na warkewa (watau haɓaka abinci mai gina jiki, rage yawan adadin kuzari da aikin motsa jiki), tare da isasshen magani na ƙwaƙwalwa, kuma a wasu yanayi ba tare da shi ba, cikakkiyar hanya ce ta taimaka wa marasa lafiya da masu ciwon sukari.

An tabbatar da ingantacciyar tasirin aikin motsa jiki na yau da kullun a kan yanayin ƙwayar carbohydrate a cikin marasa lafiya (musamman waɗanda ke da kiba ko kiba) an daɗe an tabbatar da su, dangane da abin da, alal misali, dacewa ga nau'in ciwon sukari na 2 yana da kyakkyawan sakamako ga lafiyar marasa lafiya.

Rage nauyi, karuwa a yawan ƙwayar tsoka yana taimakawa ƙara haɓaka insulin, haɓaka kwararar glucose a cikin kyallen, wanda ke fama da dystrophy a cikin yanayin cututtukan ƙwayar cuta na kullum. Bugu da ƙari, tsarin zuciya yana ƙarfafa, yanayin damuwa yana sauƙaƙa kuma yanayi yana inganta.

Abin da abin da ayyukan jiki ke yarda

Dosed motsa jiki, a tsakanina waɗanda zan fitar da motsa jiki tare da nauyin motsa jiki (horo na zuciya), suna da amfani mai amfani ga yanayin marasa lafiya da ciwon sukari.

Ina bayar da shawarar kulawa da irin waɗannan nau'ikan motsa jiki kamar tafiya, gudu, iyo, keke, tsere, tsere, tsalle.

Sau da yawa marasa lafiya suna sha'awar tasirin yoga, Pilates da gyare-gyare. Irin waɗannan motsa jiki suna da kyau ga lafiya, duk da haka, nauyin ba shi da yawa, don haka sa ran muhimmi asarar nauyi masu fama da kiba ba lallai bane. Zan ba da shawarar hada yoga da Pilates tare da ƙarin motsa jiki mai ƙarfi.

Yadda ake shirya azuzuwan

Idan kun taɓa jagorantar salon rayuwa na yau da kullun, to, kafin fara azuzuwan kuna buƙatar neman shawarar likita.

Yana da mahimmanci cewa ƙarfin horo yana ƙaruwa a hankali. Dole ne koyaushe koya yadda za a ciyar da nauyin daidai.

Kada ku manta da yiwuwar kayan yau da kullun na yau da kullun, alal misali: tafiya sau 2-3 a ƙafa, ba tare da amfani da abubuwan hawa ba, hau kan matakala zuwa bene da yawa.

Kar ka manta ka saka idanu a jihar na carbohydrate metabolism. Yin amfani da mita na glucose na yau da kullun gidanka ya zama al'ada.

Ya kamata aji su zama na tsari (har sau 5-6 a mako). Ana iya shirya su a waje ko a gida, da kuma a cikin dakin motsa jiki.

Idan kun yi rajista da kulab, kuna buƙatar sanar da likitan ku na wasanni da mai koyarwar game da cutar ku. Koyaya, tuna cewa likita a cikin kulob, kasancewa masani ne a fannin sa, na iya samun isasshen ilimin a ilimin zamani, don haka dole ne ka sa ido a kan yanayinka kuma ka iyar da juriya kan ayyukan motsa jiki da kanka.

A halin da ake ciki kar a zubar da jiki. Idan ka sami wata damuwa ko baƙon abu mai gamsarwa, tabbatar ka ɗauki hutu. Ba zai zama da alaƙa ba don sarrafa matakan glucose. Gaskiya ne gaskiya ga 'yan wasa masu farawa.

Abinda ke da mahimmanci a tuna

Ba za ku iya fara horo a kan komai a ciki ba. Zai fi kyau a fara azuzuwan mintuna 45-60 bayan cin abinci. Ka tuna cewa mafi yawan lokuta yayin motsa jiki, matakan glucose suna raguwa saboda ƙoshin ƙwayar tsoka.

Idan kana jin yunwa, kana buƙatar ɗaukar hutu ka ci abinci. Idan kun sami maganin insulin, kuma yayin motsa jiki akwai alamun hypoglycemia, tabbatar da ƙari kuma ɗaukar carbohydrates digestible (ruwan 'ya'yan itace da aka shirya, ruwan' ya'yan itace guda ɗaya ko biyu). Idan bayyanar cututtuka ta sake bullowa (wannan ya kamata a tabbatar da shi ta hanyar ƙayyade matakin glucose), daidaita sashi na maganin hypoglycemic therapy ya zama dole.

Sweara yawan ɗumi a lokacin motsa jiki na iya haifar da haɓaka glucose saboda raguwa a cikin yawan ƙwayar jini. Ka tuna cewa ba za a iya haƙuri da ƙishirwa a kowane yanayi ba!

Ya kamata a kula da musamman game da zaɓi na takalman wasanni, wanda yakamata ya zama mai dadi, haske da atraumatic. Kada ku manta game da haɗarin haɗari na gangrene! Bayan horo, tabbatar da cikakken nazarin kafafun, hade da soles. Barka da amfani da madubi don wannan. Damagearancin lalacewa zai buƙaci ku yi aiki nan da nan.

Yin horo na yau da kullun zai taimaka maka kasancewa a faɗake da lafiya tsawon shekaru masu zuwa. Tare da ciwon sukari zaka iya kuma ya kamata rayuwa cikakke!