Yin rigakafin ciwon sukari

Ciwon sukari ya wanzu nau'i biyu:

ciwon sukari mellitus 1 nau'in na faruwa ne sakamakon isasshen samar da insulin ta hanjin ƙwayar hanji,
ciwon sukari mellitus 2 nau'in ya fi yawa. An kwatanta shi da gaskiyar cewa ana samar da insulin ba kawai a cikin dole ba, har ma a cikin girma mai girma, amma ba a sami aikace-aikacen ba, tunda ƙwayoyin nama ba sa ɗaukar shi.

Abubuwan da ke ba da gudummawa ga ci gaban ciwon sukari

Sanadin ciwon sukari sune:

gado tsinkaya
wuce kimakiba),
m damuwa damuwa,
na ciwon maɗamfari cututtuka
sauran cututtuka: cututtukan zuciya da jijiyoyin jini, hauhawar jini.

Saboda gaskiyar abubuwan da ke haifar da cutar ta farko da ta biyu sun sha bamban, matakan kariya suna da ɗan bambanci.

Matakan rigakafin cutar sankara 1

Type 1 ciwon sukari yiwuwa a yi gargaɗiKoyaya, bin wasu shawarwari na iya taimakawa jinkirtawa, dakatar da ci gaban cutar. Yin rigakafin cutar sankara musamman wajibi ne ga mutanen da ke cikin hadarin. Waɗannan su ne waɗannan wanda yake da dabi'ar gado, wato, yana da kusanci da mutumin da yake da ciwon sukari na 1.

Matakan kariya sun hada da:

ingantaccen abinci mai gina jiki. Dole ne a sa ido ga adadin kayan adon da aka yi amfani da shi wajen abinci, rage cin abincin abincin gwangwani mai cike da kitse, carbohydrates. Ya kamata abincin ya bambanta, daidaita, kuma ya haɗa da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
rigakafin cutar da kuma hoto ko bidiyo mai zagaya yanar gizo da sauri cututtukan da suke ɗayan musababin ciwon sukari.
hana giya da taba. An san cewa cutar daga waɗannan samfurori suna da yawa ga kowane ƙwayar halitta, da ƙin shan giya, kamar yadda shan sigari na iya zama da muhimmanci rage hadarin cutar ciwon sukari.

Yadda za a hana kamuwa da cutar siga a cikin yara

Yin rigakafin wannan cuta a cikin yara ya kamata ya fara a lokacin haihuwa. Sakamakon gaskiyar cewa cakuda abubuwan wucin gadi suna dauke da furotin mai yawa na madara saniya (wanda hakan zai iya shafar aikin pancreas), to, da farko, Jariri yana buƙatar shayarwa har zuwa shekara guda ko shekara daya da rabi. Wannan zai karfafa tsarin garkuwar jiki. yaro da kare shi daga cututtuka na wata cutar. Matsayi na biyu don hana ciwon sukari shine rigakafin cututtukan hoto ko bidiyo guda biyu (mura, mura, da sauransu).

Ciwon sukari (mellitus) yana shafar mata sau da yawa, duk da haka, rigakafin cutar sankara a cikin maza ya kamata kuma a yi kuma a fara shi da wuri.

Yadda ba za a sami nau'in ciwon sukari na 2 ba

Nau'in ciwon siga na 2 wanda ke cikin hadari mutane sama da shekaru 45kazalika da samun dangi da ke dauke da cutar siga. A cikin waɗannan halayen gwajin sukari mai mahimmanci a cikin jini aƙalla 1 lokaci a cikin shekaru 1-2. Duba lokaci na glucose zai gano cutar a farkon matakai kuma fara magani akan lokaci. Sakamakon ciwon sukari na iya bayyana kansa a cikin rikice-rikice masu zuwa:

asarar hangen nesa
lalacewar tsarin na zuciya,
lalataccen aikin na koda.

Tunda kiba shine babban dalilin ciwon sukari bayan gado, rigakafin nau'in ciwon sukari na 2 ya kamata ya fara da daidaitawar abinci. Hanyar sanannu don auna nauyin wuce haddi shine yin lissafin BMI (ma'aunin kayan jiki). Idan wannan alamar ta wuce halayen halayen halayen, to, dole a kula da wadannan shawarwari don asarar nauyi:

ba a yarda da azumi da kuma sha'awa ba don tsauraran abinci,
Ku ci mafi kyau sau da yawa a rana, amma a cikin ƙananan rabo kuma a wasu lokuta,
idan ba ka jin kamar cin abinci,
bambanta menu, hada da sabo kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin rage cin abinci, cire mai mai abinci da gwangwani.

Motsa jiki, motsa jiki na yau da kullun yana kuma kasancewa cikin matakan rigakafi yayin yaƙar cutar sankara. Lokacin kunna wasanni, ana kunna metabolism, ana inganta ƙwayoyin jini, abubuwan haɗin su yana inganta. Koyaya, tuna cewa dole ne a zaɓi wasanni da matakin kaya bisa la'akari da yanayin lafiyar jiki na gaba ɗaya, yana da kyau a nemi likita.

Yin rigakafin kamuwa da cutar siga shine kuma kiyaye kyakkyawar ruhi. Rage damuwa, rashin jin daɗi, gajiyawa na iya haifar da ci gaba da cutar. Yana da kyau don guje wa yanayin da zai sa ku juyayi, neman zaɓuɓɓuka don fita daga cikin halin baƙin ciki.

Groupungiyar haɗarin ta haɗa da matan waɗanda nauyinsu ya karu da fiye da kilogram 17 a lokacin daukar ciki, da kuma waɗanda aka haife jaririn suna nauyin kilogram 4 da sama. Yin rigakafin ciwon sukari a cikin mata ya kamata ya fara nan da nan bayan haihuwa, kamar yadda ciwon sukari ke tasowa a hankali kuma yana iya faruwa a cikin 'yan shekaru. Matakan rigakafi ga mata sun hada da dawo da nauyi, motsa jiki da kuma kyakkyawan rayuwa mai kyau.

Yadda za a guji rikitarwa daga cutar sankara

Ciwon sukari mellitus - cuta mai saurin kamuwa da cuta, rikitarwa wanda hakan na iya haifar da wasu ba zai iya canzawa ba:

lahani ga tasoshin gabobin jiki,
lalacewa ta baya, wanda ke haifar da raguwa da asarar hangen nesa,
gazawar koda, wanda lalacewa ta haifar da tasoshin koda,
encephalopathy (lalacewar tasoshin kwakwalwa).

Ganin irin mummunan sakamako da ya haifar, ana buƙatar masu haƙuri da gaggawa don hana rikice-rikice na ciwon sukari.

Matakan kariya sun hada da:

na yau da kullun na yau da kullun sarrafawar glucose a cikin jini. Idan halatta karatu ya wuce, aiwatar da lalacewar jijiyoyin jiki yana farawa,
rike karfin jini
mutane masu ciwon sukari yakamata su bi tsarin abinci
masu ciwon sukari suna buƙatar daina shan barasa da shan sigari, wanda zai kara dagula yanayin kuma ya haifar da rikitarwa mai rikitarwa.

Ganin cewa adadin marasa lafiya da ciwon sukari ke ƙaruwa, rigakafin yana da kyau ga kowane mutum.

Menene ciwon sukari?

Jikin ku yana amfani da glucose, wanda kuke samu daga abinci, a matsayin mai.

Bayan narkewar abinci ya aiwatar da abinci, ana fitar da glucose a cikin jini.

Insulin, hormone da aka kirkira a cikin ƙwayar ƙwayar cuta, yana taimaka wa jikinku ya yi amfani da glucose a matsayin makamashi, cire shi daga jini kuma ya ba da ƙwayoyin.

Lokacin da babu isasshen insulin a jiki, bazai iya amfani da glucose ba. Saboda haka, ya kasance cikin jini kuma yana haifar da cutar hawan jini - wannan cutar sankara ce.

Wannan babbar matsala ce wadda dole ne a kula da ita da kyau. Bugu da kari, shine mafi yawan sabbin matsalolin koda da makanta na manya.

Masu ciwon sukari kuma sukan haifar da cututtukan zuciya.

Wannan cuta tana da illa ga tsarin mai juyayi, lalacewa na iya zama da ƙanana da babban aiki. Matsalar kewaya kuma yana bayyana.

Wadannan dalilai guda biyu sune dalilin da yasa masu ciwon sukari wani lokacin dole su yanke kafafuwansu.

Bambanci tsakanin nau'ikan farko da na biyu na ciwon suga

Ciwon sukari na 1 na faruwa lokacin da jikin ku ba zai iya samar da insulin ba.

Wannan nau'in cutar ana gano shi sau da yawa a cikin yara, amma ana iya gani a lokacin da ya manyanta.

Tunda farji ba zai iya samarda insulin ba, dole ne su dauke shi domin tsira.

Ba za a iya warkewa da wannan nau'in cutar ba, don haka duk rayuwata dole ne in ɗauki insulin, in kuma lura da tsarin abincin.

Kodayake wannan yana faruwa ba da jimawa ba, nau'in ciwon sukari na farko na iya faruwa a cikin balagagge. Wannan yanayin ake kira "latent adult autoimmune ciwon sukari."

Wannan sigar ta cutar tana haɓaka sannu a hankali kuma tana buƙatar kulawa da haƙuri mai zurfi, saboda a tsawon lokaci yanayin ya tsananta.

Ciwon sukari na 2 wanda ke faruwa lokacin jikin ɗan adam ya samar da insulin kaɗan ko kaɗan. Wannan shine nau'in da aka fi so, kuma kasancewarsu a cikin mutane yana haɓaka da sauri.

Kuna iya gano irin wannan cutar sukari a kowane zamani, amma mafi yawan lokuta tana bayyana kanta a cikin mutanen da ke tsakiyar ko tsufa.

Kamar yadda yawan masu kiba a duniya suke ƙaruwa, haka kuma yawan adadin masu ciwon sukari ke ɗauka. Ana tsammanin wannan zai ci gaba.

Shin akwai sauran nau'in ciwon sukari?

Haka ne, akwai wasu nau'ikan irin wannan cutar mai saurin cutar.

Ofayansu shine ciwon sukari a lokacin daukar ciki.

Kodayake yawanci yakan wuce kansa ta bayan ƙarshen ciki, amma wani lokacin masu ciwon sukari na nau'in na biyu suna tasowa akan asalin sa.

Haka kuma akwai wasu, har ma da mafi saurin nau'in cutar, misali, ciwon sukari na monogenic.

Amma kuma ana iya bi da su.

Mene ne yanayin ciwon sukari?

Lokacin da aka bincika yiwuwar ɓarke wannan cutar, likitan ya yi la’akari da abubuwan haɗari da yawa.

Yawan glucose a cikin jini shine mafi mahimmancin waɗannan abubuwan. Idan yawanci yana sama da al'ada a cikin jinin ku, to kuna da ciwon suga.

Jikin ku yana samar da 'insulin kaɗan', ko kuma ƙwayoyinku ba za su iya ɗaukar shi daga jini kuyi amfani da shi don niyyarsa (insensitivity to insulin).

A kowane hali, zaku iya canza wasu ƙa'idodi a rayuwar ku don mayar da matakin glucose zuwa wurinsa, wanda zai cece ku daga ciwon suga.

Ta yaya za a iya hana cutar sankara?

Za'a iya raba rigakafin cutar sankarau zuwa na biyu da na firamare. Abubuwan rigakafin sakandare suna nufin hana faruwar rikice-rikice a cikin wata cuta da aka riga aka haɓaka, kuma mafi mahimmanci, don kawo alamun glycemia zuwa ƙimar al'ada da ƙoƙarin kiyaye waɗannan lambobin na al'ada cikin rayuwar mai haƙuri.

Babban mahimmanci, idan har yanzu ba ku ci gaba da ciwon sukari ba, amma kuna cikin rukuni mai haɗari, kuna buƙatar yin rigakafin farko, shine, gujewa ainihin gaskiyar haɗuwa da cutar.

Rage nauyi, yawan aiki, da kuma rashin halaye marasa kyau sune abubuwa ukku masu amfani da za ku iya amfani da su a rayuwar ku don hana ko bi da ciwon sukari na 2.

Labarin rigakafin cutar sankarau zai ba ku misalai na tabbatacce game da canje-canjen da zaku iya yi a rayuwar ku wanda zai rage yiwuwar wannan cutar mai haɗari.

Kodayake ba za ku iya gyara kwayoyin halittar ku ba, kuna iya yin abubuwa da yawa don gyara lafiyarku a nan gaba.

Wadannan canje-canjen na iya cece ku a zahiri daga cutar tsawon rai.

Rasa nauyi

Kiba mai kiba ko kiba shine farkon abinda ke haifar da ciwon sukari na 2.

Yawancin mutane masu fama da ciwon sukari na 2 shima suna fama da kiba ko yawan kiba.

Kiba mai yawa da ƙwayoyin mai mai yawa suna hana jiki samar da insulin yadda yakamata. Sakamakon haka, jikin ba zai iya sarrafa matakin glucose a cikin jini ba.

Mafi muni shine duka wanda ke da kitse wanda aka ajiye shi a jikinsu na sama da na tsakiya. Kayan mai a ciki shine keɓaɓɓen haɗari, saboda an adana shi a kusa da gabobin ciki kuma yana hana su yin ayyukansu.

A cikin wannan labarin za ku koyi abin da za ku ƙara da abin da za ku cire daga abincin ku don sarrafa glycemia da asarar nauyi, da kuma hanyoyin da za a kara yawan aiki.

Duk wannan zai taimaka muku rasa nauyi.

Ka daina shan sigari

Mun riga mun san game da haɗarin shan taba - yana haifar da cututtukan zuciya, rashin damuwa da sauran matsaloli masu yawa, amma shin kun san cewa shan sigari na iya taimakawa wajen ci gaban ciwon sukari na 2?

Waɗanda ke shan taba sau da yawa suna fama da kiba, kuma shan sigari a kanta na iya ƙara kumburi. Duk waɗannan abubuwan biyu suna ba da gudummawa ga ci gaban ciwon sukari.

Kemikal a cikin hayakin sigari suna lalata sel a jiki, bawai huhun huhun ba. Wannan yana rage tasiri a cikin narkewar glucose.

Idan kuka daina shan sigari, zaku lura da wasu maganganu masu kyau da yawa, wanda za a rage guda daya a cikin glucose jini.

Nemi wani shiri wanda zai baka damar daina shan sigari ko magana da likitanka kafin daukar wannan muhimmin matakin inganta lafiyar ka.

Barci mafi kyau

Dangantaka tsakanin bacci da ciwon suga an san shi na wani dan lokaci. Lokacin da aka ɗaga glucose ɗinku, kodanku suna ƙoƙari sosai wajen ƙoƙarin cire wannan glucose mai yawa.

Mutanen da ke da yawan sukari suna zuwa bayan gida sau da yawa, musamman da dare. Wannan yana hana su isasshen bacci. Ya bayyana cewa wannan cutar tana hana ku bacci, amma rashin ingancin bacci a cikin kanta yana ba da gudummawa ga ci gabanta.

Lokacin da kuka gaji da rashin bacci, kuna ƙoƙarin cin ƙarin don samun kuzari. Kisan kai ma lamari ne mai hadarin gaske. Duk wannan yana haifar da tsalle mai tsayi a matakan glucose.

Idan kun kiyaye abincin da ya dace, wanda zai mayar da hankali kan sanyin hankali da saurin ɓacin ran sukari a cikin jini, zaku iya kwanciyar hankali.

Jiki na iya haɓaka rashin kulawar insulin saboda rashin bacci koyaushe, don haka ingantaccen bacci zai taimaka muku shakatawa da gyara duk lalacewar.

Ziyarci likitanka akai-akai

Kullum ziyartar likita na nufin cewa zaku iya sa ido kan abubuwan da ke tattare da haɗarin ku kuma lura da yadda zaku kare kanku daga masu ciwon sukari na 2.

Idan baku da ciwon suga, ya kamata ku duba matakin glucose dinku sau da yawa.

Bugu da kari, likitanka na iya tattauna duk wasu dalilai na hadari da kai, kamar kiba, shan sigari, ko tarihin danginka game da ciwon suga, hawan jini, low cholesterol, hawan jini, triglycerides, yanayin rayuwa mai rauni, tarihin cututtukan zuciya, ko bugun jini a cikin dangi. ko bacin rai.

Idan an gano cewa ku kamu da cutar sankara, yakamata ku ɗauki wannan a matsayin alama don aiki, kuma ba azaman jumla ba ce don ci gaba da cutar. Ziyarar likita babbar dama ce don tunkarar lamarin da kuma warkar da cutar a matakin farko.

Canja matakin aiki

Baya ga canje-canje a cikin abincin da aka bayyana a ƙasa, Hakanan zaka iya ƙara yawan ayyukanka, wanda zai rage haɗarin wannan cutar.

Ta haka zaku iya amfani da kuzarin da jiki yake samu daga abinci. Wannan zai inganta halayyar insulin da ƙananan jimlar jini.

Motsa jiki da tsari

Yi motsa jiki a kai a kai - wannan zai taimake ku kula da ƙoshin lafiya.

Lokacin da kuke yin motsa jiki, ƙwayoyinku suna da hankali ga insulin, wanda ke ba da izinin jiki ya haifar ƙasa da sakamako iri ɗaya.

Amma ana buƙatar gudanar da motsa jiki akai-akai domin su sami sakamako na gaske akan glucose jini da hankalin insulin. Duk nau'ikan motsa jiki suna da amfani a cikin yaƙi da ciwon sukari, kamar ƙarfi, iska da horo na tazara.

Ko da wane irin motsa jiki kuke so, ko dai ruwa ne, tafiya, ƙarfi ko gudu, jiki zai sami sakamako masu amfani da yawa daga horo na yau da kullun. Kuna buƙatar yin akalla rabin sa'a a rana, kwana biyar a mako.

Yawancin darasi, zaku iya zaban kowane. Gwaji har sai kun nemo waɗanda suka dace muku. Sanya wani aiki a rayuwar yau da kullun.

Guji rayuwa mai zaman kanta.

Da yawa daga cikinmu mun ji sabon faɗin cewa, “Zauna shine sabon shan sigari.” Kuma ga wannan sanarwa akwai kyakkyawan dalili.

Ayyukan jiki hanya ce mai girma don rage girman cutar kansa, haɓaka lafiyar kwakwalwa, kare kanka daga ɓacin rai da damuwa, sannan kuma yana taimakawa kan cutar hawan jini da hauhawar jini.

Mutanen da ba su yin motsa jiki ko kuma yin wasu abubuwan more rayuwa suna da ƙima sosai. Suna kuma da karancin ƙwayar tsoka.

Duk waɗannan abubuwan suna haifar da mutuwar farko. Don hana wannan, waɗanda suka zauna na dogon lokaci ya kamata su yi canje-canje a rayuwarsu wanda zai ba su damar motsawa sosai kowace rana.

Don farawa, yi ƙananan canje-canje, alal misali, tashi da tafiya kowane sa'a, kuma bayan ɗan ƙaramin adadin ayyukan.

Tafiya matakai 10,000 ko kilomita 8 a kowace rana - hanya ce babba don shawo kan mummunan tasirin rayuwar rashin zaman lafiya.

Rage damuwa

Lokacin da jiki ya dandana damuwa, yana samar da kwayoyin halittu daban-daban wadanda zasu taimaka muku yakar ta. Yawancin lokaci waɗannan kwayoyin halittar suna tsokani matakai waɗanda suke ba ku makamashi, hankali da ta jiki. Wannan ya kamata ya taimake ka shawo kan abin da ke haifar da damuwa.

Wadannan kwayoyin suna haɓaka glucose jini kwatsam, kuma irin wannan tsalle-tsalle ba koyaushe ake amfani da jiki ba, wanda zai bar ku da babban sukari.

Sabili da haka, dole ne a cire damuwa daga rayuwa. Ko kuma za ku iya samun wata hanyar da za ku yi amfani da ƙarfin kuzari da aka saki saboda baƙi. Wannan zai taimaka wajen hana kamuwa da cutar siga.

Hanyoyi don kawar da damuwa sun haɗa da motsa jiki na numfashi, zuzzurfan tunani waɗanda zasu ba ku damar mai da hankali kan kyawawan halayen rayuwarku, abubuwan motsa jiki waɗanda ke sakin endorphins da amfani da ƙarin kuzarin da jikinku yake samarwa. Duk lokacin da zai yiwu, kawai ku guji abin da ke sa ku damuwa.

Lokacin da damuwa ta haifar da tsokana daga waje (aiki), ya kamata ka sanya fifiko akan lafiyar ka kuma sanya ido cikin damuwa don kada ya cutar da kai.

Canja abincinku

Canza yanayin abincinku ba kawai zai taimaka muku rasa nauyi ba, amma kuma zai ba ku damar rage glycemia ku rage shi low.

Canje-canje a cikin adadin carbohydrates, sugars, abinci da aka sarrafa, da abin sha mai narkewa wanda kuka sha zai taimaka wa jikinku amfani da insulin yadda yakamata, wanda zai rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2.

Cire sukari daga abincin

Abincin da ke kunshe da sukari mai yawa da kuma carbohydrates mai ladabi ba shi da kyau ga kowa, amma zai haifar da matsaloli na musamman ga waɗanda ke da cutar suga ko wasu abubuwan haɗari.

Lokacin da kuke cinye irin wannan abincin, jikin ku kusan baya aiki - abincin yana narkewa nan take, ya zama glucose kuma ya shiga cikin jini. Matsayin glucose ya tashi da sauri, wanda ke nuna alamar kumburi don sakin insulin.

Lokacin da jikinka yake insulin hankali, sel ba za su amsa maka ba, sukari zai zauna a cikin jini, kuma kumburin ciki zai toshe wasu sassan jikin insulin.

Waɗanda ke da abincin da ke da wadataccen abinci a cikin sukari mai sauƙi da carbohydrates suna da haɗarin 40% na haɓakar cutar fiye da waɗanda ke cin abinci kaɗan.

Lokacin da kuka maye gurbin sauki da carbohydrates da sukari a cikin abincinku tare da abincin da ke saki glucose a hankali, kuna rage haɗarin ciwon sukari.

Abincin da ke da ƙananan glycemic index yana karɓuwa ta jiki a hankali, don haka jiki zai iya amfani da albarkatu a hankali.

Idan kun maye gurbin abincin da ke da sauƙaƙa, mai amfani da ƙwayar carbohydrates tare da wanda ya ƙunshi abubuwa masu rikitarwa, zaku rage haɗarin kamuwa da wannan cutar.

Amfani da hadaddun carbohydrates a cikin adadi kaɗan.

Ga waɗanda ke da damuwa game da hana cutar, yana da mahimmanci a kula da ƙididdigar glycemic index na abinci.

Kodayake ƙididdigar ƙwayar glycemic bayanai ne masu amfani waɗanda ke gaya muku game da adadin kuzarin glucose daga abinci a cikin jiki, nauyin glycemic shine mafi mahimmanci saboda yana gaya muku game da adadin carbohydrates a cikin abinci, sabili da haka adadin kuzari ko sukari da ke shiga cikin jiki.

Cikakkun carbohydrates, wanda ke da ƙananan glycemic index, har yanzu suna dauke da carbohydrates da yawa kuma sabili da haka har yanzu zasu ba da jiki mai yawa idan an ci su da gangan.

Abincin ketogenic, wanda yake low a cikin carbohydrates, ba wai kawai yana ba ku damar asarar nauyi ba da daɗewa ba, har ma yana rage adadin glucose a cikin jini, yana kuma ƙara haɓaka ƙwayoyin sel zuwa insulin. Tare, waɗannan abubuwan suna rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari.

Lowarancin abinci mai narkewa a jiki yana da fa'ida sosai wajen hana wannan cutar taɓo mai ƙima ko abinci.

Ta rage adadin carbohydrates da aka cinye, gami da hadaddun carbohydrates, ana samun daidaitaccen matakin sukari na tsawon rana, kuma ba zai tilasta wa kumburin ku samar da insulin mai yawa ba.

Ci abinci da fiber da abinci gaba ɗaya.

Abincin fiber yana da kaddarorin da yawa masu amfani ga jiki baki daya, ba wai don nauyi ba, har ma ga lafiyar hanji.

Abubuwan da ke da wadatar fiber suna taimakawa wajen daidaita glucose na jini da matakan insulin, musamman a cikin tsofaffi, mutanen da ke da kiba, ko masu ciwon suga.

Abincin da ke da wadata a cikin fiber mai narkewa shima yana jan hankali a jiki, wanda zai baka damar ƙara yawan abubuwan sukari a hankali a hankali.

Hakanan ana iya samun sakamako mai inganci akan yawan sukari a cikin jini, amma har zuwa yanzu ba a san ainihin yadda hakan ke faruwa ba.

Abincin da ke da ƙoshin abinci da sarrafa abinci yana haifar da rikice-rikice masu yawa, kamar kiba, cututtukan zuciya, da ciwon sukari. Wannan abincin yawanci yana ƙunshe da sukari, sodium, ƙari da mai. Duk waɗannan abubuwan ba wani ɓangare na ingantaccen tsarin abinci ba.

Ta hanyar canza abincinka a madadin abincin tsirrai, kamar 'ya'yan itatuwa, kayan marmari da kwayoyi, ka rage hadarin kamuwa da cutar siga, raguwar matakan glucose na jini, samar da daidaituwa da sannu-sannu a hankali. Wannan yana ba ku damar kula da lafiya mai kyau.

Kula da ayyukan bayi

Samun ƙarancin abinci zai taimaka muku rasa nauyi, hanya guda don yin wannan ita ce cin ƙananan ragi. Duk lokacin da kuka ci abinci da yawa lokaci guda, to akwai tsalle cikin matakan glucose a cikin jini.

Rage sabis, tare da cin abinci masu ƙoshin lafiya, na iya rage haɗarin kamuwa da cutar siga da kashi 46%. Bugu da kari, kawai rage rabo a cikin makonni 12 na iya rage yawan sukari da insulin a cikin jini.

Sha ruwa sosai

Lokacin da kake tunanin hanyoyin rage yawan abincin da kuke sha yau da kullun, yakamata kuyi la'akari da abin da kuke sha. Idan kun sha giya mai yawa a cikin sukari, koda kuwa na halitta ne (ruwan 'ya'yan itace), zaku sami sakamako iri ɗaya kamar daga abinci mai daɗi.

Ruwan shaye-shaye suna da alaƙa kai tsaye tare da ƙara haɗarin Idan ka sha fiye da abin sha guda biyu a rana, to ka kasance cikin hatsarin kamuwa da kamuwa da ciwon sukari irin na 2, kuma sa'ar kamuwa da wannan cuta ta 1 zata karu da kashi 100%.

Ta hanyar ƙara yawan shan ruwanka, haka kuma kuna tallafawa ikon jiki don sarrafa glucose jini kuma yana ba da amsa ga ingantaccen insulin.

Sha wasu barasa

Kwanan nan, masana kimiyya sun gano cewa ƙaramin giya ba kawai rage haɗarin cututtukan zuciya ba, har ma da nau'in ciwon sukari na 2.

Amma tuna cewa zaka iya sha kawai, sau ɗaya kawai a rana ga mata da biyu ga maza, tunda babban adadin zai sami sakamako mara kyau.

Idan baku sha ba, to bai kamata ku fara ba, tunda ana iya samun tasirin iri ɗaya ta abinci da motsa jiki.

Sha kofi da koren shayi

Kofi ko shayi shima yana iya rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2. Kodayake ba a bayyana abin da daidai yake da tasiri ba (maganin kafeyin ko wasu abubuwan kofi), a bayyane yake cewa kofi tare da sukari ba shi da fa'ida, don haka ya fi kyau a sha kofi ba tare da shi ba.

Ko da kuwa da sinadarin da zai amfane ka, ka kasance polyphenols (antioxidants) ko wani abu, yawan shan kofi ko shayi na yau da kullun na iya amfanar waɗanda ke fama da cutar sankara.

Ganyen shayi na dauke da magunguna daban-daban wadanda suke kara karfin jijiyoyin jiki zuwa insulin, haka kuma suna rage adadin glucose din da hanta ke fitarwa.

Ka tuna cewa ya kamata ka sha su kwalliya, kuma da farko abin sha ka kasance ruwa.

Samun isasshen Vitamin D

Fahimtarmu game da bitamin D da rawar da yake takawa a cikin jiki har yanzu ba ta cika ba, amma a bayyane yake yana hana ci gaban kowane nau'in ciwon sukari, wanda ke gaya mana mahimmancinsa game da sarrafa glucose na jini.

Da yawa ba su san cewa suna da rashi na bitamin D ba, amma wannan yanayin ya zama ruwan dare gama gari, musamman inda rana da kyar take haskakawa.

Jikin ku yana samar da bitamin D yayin da aka fallasa fata ga rana, wanda shine dalilin da yasa ake kiransa “Vitamin bitamin”.

Wadanda suke zaune nesa da arewa, suna aiki da daddare ko kuma wasu dalilai suna samun hasken rana kadan, galibi suna da karancin bitamin D. Idan bakada karancin bitamin D, zaka iya ɗaukar shi azaman kari.

Yi amfani da kayan ƙanshi na halitta

Abubuwa biyu na halitta waɗanda ke yin alƙawarin da yawa a cikin yaƙi da ciwon sukari sune turmeric da barberry. Ana samo curcumin daga turmeric, kuma berberine daga tsire-tsire daban-daban, kamar su barberry.

Curcumin magani ne na yau da kullun na rigakafin kumburi wanda zai iya taimaka wa mutane da ciwon sukari, haɓaka hankalin insulin da dakatar da ci gaban wannan cutar. Wannan kayan yaji yana ƙaruwa saboda yana ƙara haɓaka insulin kuma yana haɓaka aikin fitsari.

An san Berberine don ƙirar anti-mai kumburi kuma an riga an tabbatar da cewa yana rage sukarin jini kai tsaye. Ba shi da ƙasa da tasiri ga wasu, magungunan cututtukan gargajiya, irin su metformin.

Tun da ba a yi nazarin berberine don irin wannan tasirin ba, bai kamata a yi amfani da shi ba tare da shawarar likita ba.

Kasance tare da shirin rigakafin cutar sankara

Zai iya zama da wahala a sami babban canji a rayuwarku, kuma zai iya zama da wahala idan aka kula da waɗannan canje-canjen duk tsawon rayuwar ku.

Mutane da yawa waɗanda ke ƙoƙarin magance abubuwan haɗari akan kansu zasu sami abubuwa da yawa daga shirin tallafi.

Cibiyar Kula da Cututtukan Cututtukan ta yi imani da cewa irin wadannan shirye-shirye suna da karfin taimakawa mutane masu kamuwa da ciwon suga su sanya canje-canje masu mahimmanci a rayuwarsu don kar a bar cutar ta bunkasa.

Baya ga samar da bayanai da umarni a fagen wasanni, abinci mai gina jiki da shan sigari, wadannan shirye-shiryen suna ba da muhimmiyar mahimmanci na goyon bayan kyawawan dabi'u, wanda ya zama dole don sauya salon rayuwar budurwa.

Samun taimako daga wasu muhimmin mataki ne na lafiya da ingancin rayuwa.

Akwai shirye-shirye masu yawa, duka rayuwa da ta yanar gizo, wanda zai dace da kowa.

Ciwon sukari na 2 wani cuta ne mai iya hanawa.

Ta hanyar yin canje-canje a rayuwarku waɗanda ke haifar da ƙoshin lafiya, rage nauyi da rayuwa mai amfani, zaku rage haɗarin cewa zaku kamu da rashin lafiya.

Canza salon rayuwarku na iya zama da sauƙi, amma an tabbatar muku ku rayu tsawon rai da lafiya idan zaku iya.

Mulkin halves

Don haka, daga cikin Russia miliyan 9-10 masu ciwon sukari, rabi ne kawai aka gano. Daga cikin waɗannan miliyan 4.5, maƙasudin magani (kuma maƙasudin ƙayyadaddun abu ne - don ƙasa da kula da matakan glucose na yau da kullun) ya sake zama rabin kawai (kusan mutane miliyan 1.5). Kuma kawai kowane na biyu na waɗannan miliyan miliyan 1.5 ba tare da rikitarwa ba. Don haka likitocin suna yin kararrawa kuma suna magana game da “annobar,” saboda akwai ƙarin masu haƙuri a kowace shekara. A shekarar 2030, a cewar hasashen Kungiyar Lafiya ta Duniya (IDF), hasashen yawan mutane a Rasha zai karu da sau 1.5.

Samun ciwon sukari ba koyaushe ba ne mai sauƙi. Wannan mummunan labari ne. Amma akwai mai kyau: wannan cuta ce, wanda hakan ya dogara ne akan mai haƙuri da kansa. Kuma irin wannan shawarar likita game da yadda za a kula da ingantaccen abinci, barin mummunan halaye kuma kar a manta game da ayyukan jiki sune mafi alƙawarin likitoci.

Tabbas, ana buƙatar magunguna masu tasiri. A nau'in ciwon sukari na 1, lokacin da jiki gaba daya ya daina samar da insulin, dole ne a shigar dashi cikin jiki koyaushe. Amma 90-95% na duk cututtukan na cutar sune nau'in ciwon sukari na 2, lokacin da aka samar da insulin a cikin isasshe ko kuma ba a cika shan shi. A nan wasu lokuta ana buƙatar magunguna waɗanda ke da ƙananan matakan glucose. Kuma a wasu halaye na ci gaba, insulin ma yana da mahimmanci. Amma yana da kyau kada a kawo mummunan yanayin. Kuma don wannan kuna buƙatar aiwatar da matakai biyar masu sauƙi.

1. Kimanta hadarin

Shekaru. Yawanci, nau'in ciwon sukari na 2 ya fara bayan shekaru 40. Kwayar cutar ta bayyana a hankali, saboda haka mutum na dogon lokaci baya tunanin cewa bashi da lafiya.

Kashi. Idan ɗaya daga cikin iyayen yana da ciwon sukari, haɗarin rashin lafiya ya fi girma.

Wuce kima. Yawancin mutane da ke da nau'in ciwon sukari na 2 sun yi kiba tsawon lokaci. Amma adipose nama, a zahiri, wani sashin hormonal ne wanda ke shafar metabolism. Kwayoyin ƙwayoyin cuta na Adediedi ba sa shan insulin sosai, kuma a sakamakon haka, matakan glucose na jini sun tashi.

Abincin mara kyau, rashin motsa jiki. Wannan ita ce hanya madaidaiciya ga masu kitse tare da sakamakon sakamako.

Damuwa, shan taba, rashin lafiyar mara kyau. Duk wannan yana kara hadarin rashin lafiya. Guda biyu cikin uku na masu dauke da cutar siga 'yan ƙasa ne.

2. Kula da abinci mai kyau.

Ya kamata a bambanta abinci, ana buƙatar cikakken furotin, gami da asalin dabba - nama mai ɗumi, kifi, madara, kayan kiwo.

Kayan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa guda uku ne a kowace rana. Bauta - girma wanda ya dace da hannun dama. Wannan ƙaramin babba ne ko rabin apple, biyu daga tangerines, ƙaramar kofin salatin.

Kammalallen kitse yakamata ya zama 1/3 na yau da kullun, sauran shine mai kayan lambu. Wajibi ne a iyakance adadin kirim mai tsami, man shanu, cuku mai kitse, sausages tare da sausages, saboda suna da kitse mai 'ɓoye'.

Carbohydrates "mai sauri" suna da lahani - sukari, Sweets, keɓaɓɓu, ice cream, soda mai dadi - mara ƙaranci. Daidai ku ci - rarrabuwa, sau 5-6 a rana a cikin ƙananan rabo (a cikin girman kusan gilashi).

Matsakaicin al'ada na asarar nauyi: 0.5-1 kg a mako, wannan ba cutarwa ga lafiya.

3. Tuna jiki aiki

Babban aikin shine ba tare da tsattsauran ra'ayi ba, amma a kai a kai. Fahimtar kanka da horo ba lallai bane. Amma don zaɓar aiki mai daɗi kuma shiga cikin aƙalla minti 30 sau 3-4 a mako - wancan ne abin da WHO ke ba da shawarar. Daidai da aiki na jiki shine ɗayan mafi kyawun hanyoyi don daidaita matakan glucose na jini.

Idan baku abokai da wasanni ba tukuna, fara ƙarami: alal misali, yin yawo. Minti 30 kawai na irin wannan aikin 5 kwanaki a mako yana kare lafiya daga haɓakar ciwon sukari na 2. Kafin ka fara horo, tambayi likitanka don kimanta yanayin lafiyarka kuma zaɓi mafi kyawun nauyin.

Motsa jiki na yau da kullun yana da amfani sosai fiye da zafin amma mai wuya. Wato, ya fi kyau sau 5 a mako don rabin sa'a fiye da sa'o'i 2.5 a lokaci guda.

Zaɓi aiki don yadda kuke so: kuna buƙatar yin shi da nishaɗi, ba daga ƙarƙashin sanda ba. Idan babu kamfani - sami kare kuma tafiya da shi safe da maraice. A lokaci guda, "yi tafiya" da kanka.

4. Saurari jiki

Akwai alamu waɗanda ƙila mu kula da su na dogon lokaci, amma sun, kamar tutocin ja, suna nuna cewa ƙila kuna da ciwon suga.

Ya kamata ku kasance cikin hankali idan kuna da:

Sau da yawa akwai ƙishirwa mai ƙarfi.

Idan ka ji rauni, tono da raunuka suna warkar da su fiye da yadda aka saba.

Kun ji kunci, rauni, rashin ƙarfi, babu ƙarfi ko da menene.

5. Kada a jinkirta ziyarar likita

Idan kana da aƙalla ɗaya daga cikin alamun cututtukan da aka lissafa a sama, duba likitancin endocrinologist. Likita zai jagoranci karatun da yakamata, ya tsayar da cuta ya kuma fara magani.

Af, za a iya yin gwajin jini mafi sauki don sukari da kanka. Bayan shekaru 40, dole ne a yi irin wannan gwajin “iko” a kai a kai.

Cutar sukari daidai da barazanar ƙasashe masu tasowa da matalauta. Wannan matsalar duniya ce. A kasashen Turai, China, Arewacin Afirka, da kuma a Rasha, adadin wadanda suka mutu ya kusan kashi 9% na yawan jama'a. A Indiya, ƙananan ƙananan - 8.5%, a Amurka da Kanada - mafi girma, game da 12.9%. An gabatar da irin wannan bayanan a taron masu cutar siga na duniya a Copenhagen.

Shugaban ƙungiyar magunguna ta Denmark, Farfesa Lars Fruergor Jorgensen, ya ce "RG." Kuma a cikin ƙasashe matalauta, yawancin jama'a ba sa iya wadatar abinci mai inganci, a can suna cinye carbohydrates da sukari fiye da kima, kuma furotin ba shi da yawa a cikin abincin yau da kullun. "

A cewar farfesa, har ma a cikin ƙasashen Turai masu tasowa akwai matsaloli tare da bayyanar cututtuka na farko. Lars Jorgensen ya ce: "A Rasha akwai shirin gwajin likita, kuma wannan yana da mahimmanci: idan mutum ya ƙetare shi, sai su yi gwaje-gwajen da suka dace kuma a gano cutar a kan lokaci," A cikin EU, a Denmark musamman, shirye-shiryen gwaje-gwajen ba su cikin inshorar likita, kuma suna ba da haƙuri ga mara haƙuri. likita ba shi da hakkin yin irin wannan binciken, kowa yana da alhakin kansa, amma, alal misali, idan direban da ke da ciwon sukari sau biyu ya ba da damar ci gaba da rikici na glycemic, ta ƙeta tsarin kulawa, ana iya hana shi haƙƙin hawa mota saboda th jihar, shi zai iya zama haɗari a hanya. "

A cikin kasashen turai, suna kara yin la'akari da bukatar gano farkon cutar sankarau. An kafa wani asusu na musamman a Denmark wanda za a tallafa wa shirin rigakafin cutar ciwon suga. Ana amfani da kuɗin biliyan 7 na Danish ba kawai don inganta cututtukan ƙwayar cuta ba, har ma da aiki tare da marasa lafiya don tabbatar da yarda da kulawarsu. Yana da mahimmanci cewa mai haƙuri ya bi ka'idodin abinci mai gina jiki, yana motsawa sosai, kullun kai tsaye yana kula da matakin glucose a cikin jini kuma yana gudanar da gwaje-gwaje a kai a kai, kuma yana yin duk alƙawarin likita.

Abubuwan da aka kirkira na fasaha suna taimakawa marasa lafiya: alal misali, an riga an kirkiri sikirin siringa don gudanar da insulin tare da aikin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa wanda ke "gaya" mara lafiya cewa lokaci yayi da allura. Kuma a Sweden, yanzu ana gwada shirin gwajin jirgi, wanda ga wanda mai haƙuri da likita zai iya shigar da cutar ta hanyar shigar da bayanai kan tsarin kulawa da salon haƙuri.