Yadda ake cire ciki da tarnaƙi

Abun ciki shine matsalar matsalar yawancin mutane, maza da mata. A can ne mai yana tara abinci, wanda ba kawai yakan haifar da bayyanar ba, har ma yana cutar da lafiyar, yana tasiri aikin gabobin ciki. Don haɓaka yanayin jiki da adadi, hana sakamako mara kyau, kuna buƙatar sanin yadda ake cire mai daga ciki. Abin da za mu yi magana a yanzu kenan.

Fasali na tara mai a ciki

Idan jiki yana karɓar adadin kuzari fiye da yadda yake buƙata, ana ajiye adadinsu mai a cikin mai. Matsalar ba wai kawai a cikin abinci mai gina jiki ba, har ma a gaskiyar cewa yawancinmu suna motsawa kaɗan, wanda ke rage farashin kuzari.

Bangaren tsakiyar jiki, sabanin, ka ce, kafafu, an ɗorashi kadan a rayuwar yau da kullun, saboda haka ba bakon abu bane cewa ga mai shine wurin da ya dace da tarawa. Bugu da kari, mai na iya zama daban. Yawanci, jikin yana ɗaukar nauyin kitse biyu:

• Mai kitse mai mara fata, wanda yake bayyane kuma an sanya shi akan ciki, kwatangwalo, gindi.
• Visceral mai wanda aka kirkira a cikin jikin mutum da kuma lullube muhimman gabobin jiki: jijiyoyin mahaifa, huhu, hanta, zuciya.

Yawancin mutane suna jin tsoron kitse, duk da haka, a cewar masana, visceral ne da ake ganin yana da haɗari.

Idan ka duba a gefe guda, mai da aka tara na iya zama da amfani sosai, saboda yana tanadin ƙarfi, wanda zai iya zama da amfani a yanayi na gaggawa, sannan kuma yana kare gabobin daga lalacewa, aiwatar da aikin rage darajar kuɗi.

Koyaya, rashin halayen su ma na da matukar muhimmanci. Kashin gani yana fitar da abubuwa da yawa masu cutarwa wadanda abubuwanda ke kusa da jikinsu zasu iya mamaye su. Mutumin da ke kiba yafi dacewa da matsaloli tare da matsin lamba da zuciya, mafi haɗari ga ayyukan kwakwalwa, masu ciwon sukari da nau'ikan cututtukan oncology.

Siffofin yaki da mai akan ciki

Duk mai kitse na visceral da subcutaneous dole ne a gwabza ta hanyar cikakken shiri wanda zai ƙunshi cin abinci mai kyau, aiki na jiki da daidaituwar salon rayuwa gaba ɗaya. Don magance yadda ake cire kitse a cikin ƙananan ciki a gida, kuna buƙatar bin shawarwarin da ke gaba:

• Ingantaccen abinci mai gina jiki. Ba buƙatar buƙatar matsananciyar yunwa - wannan hanya ce mai matuƙar haɗari don asarar nauyi. Yana da mahimmanci ku ci daidai, matsakaici da daidaita, sarrafa adadin adadin kuzari, ware abinci mai cutarwa daga abincin kuma ku gina shi akan masu lafiya.
• Rashin kalori Wannan garanti ne mai mahimmanci na asarar nauyi - don cinye kuzarin da kuke amfani dashi. Ana samun wannan ta hanyar iyakance abincin da ƙara yawan kuzari ta hanyar wasanni. Mafi kyawun adadin kuzari na yau da kullun shine 300-500. Kuna iya lissafin mahimmancin alamun tare tare da masanin abinci mai gina jiki. Bugu da kari, yanzu zaku iya kubutar da wasu shirye-shirye da aikace-aikace iri daban daban wadanda suka yi la’akari da yawan adadin kuzari da adadin kuzarin da ake kashewa kowace rana.
• Aiki na Jiki. A zahiri, ba tare da wannan ba shi yiwuwa a hanzarta cire kitse daga ciki, haka kuma rasa nauyi gabaɗaya. Ofayan babban kuskuren waɗanda suke so su rabu da kitse na ciki shine motsa jiki na ciki kuma kawai su. Ka tuna cewa irin waɗannan ayyukan ba su ƙona kitse ba, amma muna buƙatar su don haɓaka motsa jiki. Hakanan mahimman mahimmanci shine horo na zuciya. Zai iya kasancewa yana gudana, iyo da duk abin da kuke so. Babban abu shine kada ku kasance mai laushi kuma kuyi shi akai-akai.
• Kulawar damuwa. Rage damuwa da tashin hankali na haifar da rikicewar rayuwa da tara mai, ciki har da kitsen visceral mai haɗari. Wata haɗari ita ce cewa mutane da yawa sun saba da shan wahala tare da abinci mai kalori mai yawa. A zahiri, ba za ta taimaka a wannan yanayin ba. Zai fi kyau ka saba wa kanka don yin zuzzurfan tunani, ci gaba da kirgawa cikin tunaninka har zuwa goma ko sauraron kiɗan shakatawa.
• Barcin lafiya. Rashin bacci, da yawanta, yana haifar da rarrabuwar albarkatun makamashi, da samun nauyi mai yawa, bi da bi. Bugu da ƙari, rashin bacci babbar hanya ce don sanya damuwa, haɗarin waɗanda aka ambata a sama. Yi ƙoƙarin yin bacci na awanni 7-8.

Siffofin abinci

Inganta abinci mai gina jiki yana da matukar muhimmanci a yakar kitse mai ciki. Yayinda kake cika kanka da abinci takarce, har ma a manyan kima, mai na ciki yana tarawa. Idan kuna son rasa nauyi, ba kwa buƙatar ci gaba da abubuwan abinci, amma kuyi tsarin abinci mai dacewa ta hanyar rayuwar ku - to za ku sami damar kula da kanku cikin kyakkyawan tsari, kuma ba kawai rasa nauyi ba, sannan kuma ku ƙoshi da sauri. Gina tsarin abinci bisa ga waɗannan ka'idodi:

• Ku ci cikin ƙananan rabo, amma mafi yawan lokuta - 5-6 sau a rana. Wannan zai hanzarta hancin ciki da hanzari, a ƙari, ba za ku ji matsananciyar yunwa ba. A kowane hali ya kamata ku tsallake abinci - wannan yana haifar da wuce gona da iri da kuma yawan kitse na visceral, sakamakon.
• Yana da mahimmanci ware daga abincin abincin da suke da mai-mai-karimci sosai, amma kada ku sami fa'ida. Waɗannan su ne abubuwan da kuka fi so, waina, wainar farin abinci, abinci mai sauri, sausages, mayonnaise da sauran biredi. Hakanan yana da kyau a guji soyayyen mai, mai kitse da gishiri.
• Sha ruwa da yawa - Yana sarrafa metabolism kuma yana haɓaka matakan ƙona kitse.
• Karku ware duk mai kitse daga abincinm. Wannan yana da haɗari, kuma mutane da yawa sun rasa nauyi tare da wannan zunubin. Fats yakamata ya zama, amma ba waɗanda ke ƙunshe cikin margarine da kirim ba daga wainar, amma waɗanda tushen su kifi ne, kwayoyi, avocados, mai kayan lambu.
• Wadanda suke son kawar da mai buƙatar ci isasshen furotin. Kauna kaji da sauran naman alade, kifi, cuku gida.
• Ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Suna da fiber mai yawa, bitamin, ma'adanai, da adadin kuzari a cikin mafi yawansu ƙanana ne. Ganyayyaki kore suna da amfani musamman.

Aiki na Jiki

Ofaya daga cikin mahimman kayan yadda ake cire kitse daga ciki shine motsa jiki. Zai fi kyau a ɗora wa shirin ƙwararren masani. Da fatan za a lura da waɗannan ƙa'idodin:

• Nagari motsa jiki a kan komai a ciki - ko da safe, ko awa daya da rabi bayan cin abinci a kowane lokaci na rana. Wannan zai ba jiki damar da za su ciyar da ainihin zurfin ajiyar mai, kuma ba abin da kuka ci kawai ba.
• Bi madaidaicin hanzari da ƙarfi. Kuna buƙatar fara darussan tare da haske mai dumin wuta, saboda jiki yana da lokaci don shiryawa don ɗaukar kaya. Additionari ga haka, yana da muhimmanci a kammala aikin cikin kwanciyar hankali, da ba da lokacinku don murmurewa. A wannan batun, shimfidar motsa jiki suna da kyau.

Kamar yadda aka riga aka ambata, ana buƙatar horo na zuciya don ƙona kitse. An ba da shawarar su sadaukar da kai sau 2-3 a mako kuma su riƙa aƙalla minti arba'in, don jikin ya fara ciyar da mai ƙoshin mai.

Abubuwan da zasu biyo baya zasuyi amfani don fitar da tsokoki na ciki motsa jiki:

Classic karkatarwa a kan latsa.

Kuna buƙatar kwanciya a bayanku, dabino a bayan kanku, tanƙwara ƙafafunku a gwiwoyi, da kuma huta ƙafafunku a ƙasa. Theaga jikin, kirji zuwa gwiwoyi. Dukkan aikin dole ne a yi ta hanyar yin kwangilar tsokoki na ciki. Da farko, yi raguna biyu na reps 10, amma bayan lokaci kana buƙatar ƙara wannan lamba.

Baya latsa.

Farawa wuri - kwance a ƙasa akan bayansa. Aikin ku shi ne ta ɗaga kafaɗun kafaɗa daidai har sai sun isa kusurwar dama zuwa ga farfajiya. Sannan a hankali ku runtse ƙafafunku. Wannan motsa jiki an yi shi ne da ƙananan ƙananan labarai, bi da bi, yana da amfani musamman ga waɗanda suke son kawar da kitse a cikin ƙananan ciki.

Latsa sau biyu.

Haɗin haɗuwa biyu da suka gabata. Kuna buƙatar yin kwance a bayanku, sanya hannayenku a bayan kanku, tanƙwara kafafu. A lokaci guda, ɗaga ƙananan jikin da babba, ta haka ne ka fitar da jijiyoyin ciki.

Saurin ɗorawa, a lokacin da dukkanin tsokoki na ciki ke aiki. Kuna buƙatar ɗaukar hankali a kwance, kamar yadda yake tare da turawa, kuma a cikin wannan matsayin kuyi gwargwadon iko. Don farawa, 30 seconds zai isa, amma sannu a hankali wannan lokacin yana buƙatar ƙara. Barcin yana da bambance-bambancen daban-daban: akan gwiyoyin hannu, gefen, tare da haɓakar kafa, da sauransu. Bayan ƙwarewar yanayin wasan motsa jiki, zaku iya sauƙaƙe shirin tare da wasu juyi.

Jogging, hawan keke, wasan tennis, Nordic tafiya za ta kasance da amfani. Matsakaicin mafi kyau: 10% shimfiɗa shimfiɗa shimfiɗa, motsa jiki 30-40% da kuma komai komai - horo na zuciya. Yana cikin irin waɗannan ƙididdiga cewa za ku iya ƙone kitsen cikin ƙarfi, yayin da lokaci ɗaya ke ɗaukar tsokoki da toning su.

Kadan kadan game da kulawar damuwa

An riga an faɗi game da haɗarin damuwa da tashin hankali mai juyayi ga adadi. Abin takaici, ga mutane da yawa a cikin duniyar yau wannan yanayin shine mafi rikitarwa - sau da yawa yana da sauƙi don fara cin abinci daidai ko motsa jiki a kai a kai fiye da rashin samun juyayi. Hanyoyi masu zuwa na iya taimakawa wajen magance wannan matsalar:

• Shirun. Yana da rauni sosai don magance damuwa ta hanyar abinci, barasa da maganin hana haihuwa. Gara ku yi ƙoƙarin kasancewa cikin shiru da annashuwa. Da kyau, idan zaka iya wasu lokuta fita gari. Idan ba haka ba, zaku iya rufe dukkanin windows a cikin gidan, kashe fitilun kawai ku kwanta ku kwantar da hankalinku. Ta hanyar kawar da abubuwanda ke haifar da damuwa, zaku samar da shakatawa ga tsarin juyayi.
• Kiɗan gargajiya. Abubuwan laushi da karin waƙoƙi suna bawa kwakwalwa damar nutsuwa. Da alama baƙon abu bane, amma sauraron waƙoƙi na yau da kullun shima zai taimaka wajen ƙona kitse na ciki.
• Ganyen shayi. Wannan abin sha ba kawai yana tsaftace jiki ba kuma yana haɓaka metabolism, amma kuma yana daidaita tsarin mai juyayi, mai narkewa. Yi ƙoƙarin sauya su da kofi aƙalla lokaci-lokaci.

Bugu da ƙari, zaku iya zuwa wurin tausa, kayan rufe jiki, shawa mai shawa. Irin wannan hanyar da aka haɗa bazai bar damar dama ga mai a ciki ba, koda ɗaya ne mai zurfi. Amma kar a manta cewa dole ne a kiyaye sakamakon. Abin da ya sa abincin da ya dace da aikin jiki ya kamata ya zama salon rayuwarku, ba matakan wucin gadi ba.

Yaya za a cire mai daga ciki?

Don cire kitse daga ciki da gefuna wani kyakkyawan fata ne na mutanen da suke son rasa nauyi. Koyaya, duk da gaskiyar cewa yawancin masu kiba suna tabbatar da kyawawan halayensu na "mummunan" jinsi, lalaci da canje-canje masu dangantaka da shekaru, mafi mahimmancin abubuwan da ke cikin saiti shine yawanci yawan adadin caloric. A zahiri, kin gari da alkama shine farkon matakinda za'a cire babban ciki.

Abin takaici, zubar da karin adadin kuzari da cire ciki tare da motsa jiki ba sauki bane. A zahiri, wanda zai iya ruwan soda daidai yake da tafiyar kilomita biyu - wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci mutum ya iya ƙidaya adadin kuzari. Bugu da ƙari, Cola, ruwan 'ya'yan itace, Sweets da ice cream sau da yawa ba su da sukari na yau da kullun, amma syctose syrup, wanda ke tayar da metabolism kuma yana tsokani haɓakar mai mai ƙananan fata a tarnaƙi.

Plusari, kodayake ayyukan motsa jiki ba shakka suna iya inganta sautin ƙwayoyin ciki (wanda, babu shakka, yana da mahimmanci a cikin yaƙar maƙogwaron ciki), rage cin abinci don asarar nauyi shine mafi mahimmanci don kawar da ɗakunan ajiya mai. Amma ga mai a tarnaƙi - yana ƙone da gaske daga ƙoƙarin jiki.

Abincin don rasa nauyi a ciki

Tooƙarin cire ciki a cikin mako guda, da yawa suna ƙuntata adadin abincin da suke cinyewa kuma suna fara matsananciyar matsananciyar yunwa - suna yarda cewa ta wannan hanyar za su iya kawar da kitse da sauri daga bangarorin. Abin takaici, irin wannan dabarar asarar nauyi kawai yana haifar da mummunan sakamako mara kyau na jiki (musamman, saboda karuwar matakan kwayoyin cortisol da leptin), sakamakon abin da nauyi zai iya fara girma ko da sauri.

Mafi kyawun abincin da za a taimaka don rasa nauyi a cikin ciki ba “girgiza far” ba kwata-kwata, amma sauyi mai sauƙi zuwa ingantaccen abinci mai gina jiki, wanda ya ƙunshi yawancin abubuwan abinci da abinci tare da ƙayyadaddun glycemic index, kazalika da ƙin yarda da yawan alaƙa, abinci mai dacewa da abinci mai haɗari. Irin wannan abincin zai taimaka ba kawai rasa nauyi da sauri ba, amma kuma ya tabbatar da cewa kilo kilogram ɗin da aka kora basu koma gefe ba.

Kayan mai a ciki: BMI

Babban jigon jikin mutum, wanda yake kusan hade da wani mutum yana da babban ciki, yana da alaƙa da yawa cikin manyan cututtuka - daga ciwon sukari zuwa babban cholesterol da matsaloli tare da tsarin zuciya. A ƙarshe, yana da nauyin jiki wanda ke aiki a matsayin alama mai haske cewa metabolism na jiki yana lalata.

Daga cikin wasu abubuwa, mummunan sakamako na samun babban ciki a cikin maza shine raguwar hankali a cikin testosterone. Da yawan kitse da jikin mutum yake ajiyar kan shi (da ciki musamman), to wannan mai yana haifar da canzawar testosterone zuwa estrogen. Sakamakon shi ne karuwa a cikin yawan kitse na mace a kirji da kwatangwalo, raguwa a cikin ƙwayar tsoka da raguwa a cikin libido².

Cutar ciki

Daga cikin adadi mai yawa na mutane masu yawan kiba da suke ƙoƙarin ƙona kitse, a yan kaɗan ne ke da "kusanci zuwa kamuwa da" halittar jini. Ko da suna da tabarbarewa yanayin rayuwa, dalilin ci gaban ciki na hormonal yawanci ba ya zama a cikin DNA ko kaɗan, amma cikin halaye na cin abinci da salon rayuwa na yau da kullun. Kuma don fitar da wannan mai, tsayayyen al'adu dole ne a canza.

Hakanan kuskure ne a ɗauka cewa ƙaruwar kitse na jiki cuta ce da ba a iya juyawa ta hanyar girma, ta shafi duka maza sama da talatin (a zahiri, mahaifar giya galibi ana bayani ne ta hanyar abincin da ya dace da kuma yanayin rayuwa), kamar rashin sakamako na ciki (akwai misalai da yawa inda 'yan mata suka sami nasarar kawar da su) ciki weeksan makonni bayan haihuwa).

Yadda zaka cire mahaifar yarinyar

Gabaɗaya an yi imani cewa hanya mafi kyau don cire ciki ga 'yan mata ita ce haɓaka ƙuntataccen abincin abinci mara kyau da kuma iko da CBFU. Ana ba da shawarar yadda za a ƙidaya carbohydrates a cikin maki (abincin Kremlin), don haka ko da ci gaba a cikin abincin keto wanda ke cire carbohydrates gaba ɗaya a cikin abincin. Koyaya, saboda yawancin bambance-bambance na rayuwa, abubuwan da ake ci sun fi tasiri don asarar nauyi a cikin maza, yayin da ga mata, hanya mafi sauri don ƙona kitse (musamman ma mai matsala a cikin ƙananan ciki) shine motsa jiki na yau da kullun.

Motsa jiki ba kawai yana taimaka ƙona adadin kuzari ba, amma kuma ya canza metabolism sosai. A zahiri, jikin mace yana koyon adana yawan kuzari ba a cikin ajiyar kitse a bangarorin da kwatangwalo ba, amma a cikin ƙwayar tsoka (gami da inganta haɓakar glycogen). Abunda yake tallafawa shima yana taka rawa daban - mafi yawan wasannin motsa jiki na mata ana gudanar dasu cikin rukuni, wanda tabbas yana kara dankon soyayya.

Yadda za a rabu da alamomin budewa a ciki?

Alamar shimfiɗar hannu da ciki wata cuta ce ta mutanen da suke ƙoƙarin rasa nauyi da sauri. Ka tuna cewa a cikin tsarinta, alamu na kan fata alamu ne na lalacewar fata da irin nau'in sikari. Abun takaici, kawar da alamun yatsan data kasance akan fatar za a iya yin ta ne kawai tare da tiyata na filastik, saboda haka ana ba da shawarar ku fara yaƙar su daga makonnin farko na rasa nauyi.

Karatuttukan kimiyya kuma sun nuna cewa samuwar alamun alamura akan fatar yana da alaƙa da raguwar kwayar kwayar halittar mahaifa da hauhawar matakan cortisol mai damuwa. Ka tuna cewa wannan kwayoyin ne wanda ke haɓaka tare da ƙin abinci da ƙoshin motsa jiki. Wannan gaskiyar sake tabbatarwa cewa kuna buƙatar rasa nauyi a hankali kuma a cikin "mai ladabi", kuma kada kuyi ƙoƙarin rasa nauyi da sauri kuma cire ciki a cikin mako guda.

Yadda za a rasa nauyi da sauri

Duk wani mai horar da Hollywood ya san wannan sirrin, yanzu mai karatunmu yasan hakan.Kwararrun Loss Loss Weight and Trainer Alan Aragon, mai aiki ga mujallar Kiwon Lafiya ta Maza da kuma marubucin The Lean Muscle Diet, wanda ke nufin “Abincin Muscle”, ya gamsu cewa kuna buƙatar ƙona kilogiram 5 na mai don cikin sauri ya zama kamar dutsen tsokoki.

Morearin da zaku iya ƙona kitse daga bangarorin da ciki, da a fili kowane ƙwayar tsoka da ƙwayoyin da ake so suna bayyana akan latsa. Hanyar abinci mai kyau da tsarin Aragon ya baiyana gawar 'yan wasa daga Basungiyar Kwando ta ,asa, masu fafatukar motsa jiki da masu halartar wasannin Olympics.

Yadda za a rabu da kitsen subcutaneous? Don cire kitse cikin hanzari, kuna buƙatar amfani da tsarin abinci mai gina jiki na Aragon sau biyar (yana da kyau a karanta cikakken jagorar zamani don asarar mai).

Karanta Calorie da Motsa jiki

Idan ya kasance ga adadin kuzari, ya kamata ku jagorance ku a cikin sauki mai sauƙi: kuna buƙatar sosai don dacewa da nauyin da kuke so. Misali, mutum yayi nauyin kilo 100, amma yana son rasa nauyi zuwa kilogiram 70, wanda ke nufin dole ne ya cinye adadin kuzari kamar yadda mutum yake bukata, wanda nauyinsa shine kilogiram 70.

Mahimmanci! Idan mutum yana ciyar da awa daya a mako a kan motsa jiki na motsa jiki, to dole ne a ƙara adadi na 10 zuwa nauyin da ake so .. Don haka ana buƙatar karban adadin kuzari kowace rana. Idan bada suna ɗaukar karin lokaci, to ga kowane ƙarin sa'a kuna buƙatar ƙara ɗaya.

Wannan shine, idan makasudin shine kilogiram 70, kuma horo na mako da motsa jiki yana ɗaukar awanni 3, kuna buƙatar ƙara 12 zuwa lambar 70 kuma ku lissafa adadin kuzari bisa wannan nauyin. Haka kuma, darussan ya kamata a tsara su duka nauyi da jimiri.

Kayan samfura

Ya kamata a ci abinci cikin lambobi

Tabbas, don dawo da nauyi zuwa al'ada, zaku iya mai da hankali kan adadin kuzari, amma idan kun cinye wadataccen abubuwan gina jiki, zaku iya cimma sakamakon ba ji kamar kuna kan abinci.

Amintaccen Mafi m, babu bukatar magana game da isawar wannan kashi. Wannan kayan don ƙwayar tsoka yana da sauƙi ba za'a iya warwarewa ba. Bugu da ƙari, furotin yana taimakawa rage cin abinci da rasa nauyi ta hanyar amsa tambayar yadda za'a cire mai mai mai yawa.

Tsarin: Kuna buƙatar cin kimanin 2 na furotin na kowane kilogram na nauyin da kuke so. Don isa iyakar sha'awar 70 kilogiram, kuna buƙatar cin kimanin gram 140-150 na furotin. 1 gram shine adadin kuzari 4. Saboda haka, adadin kuzari da aka samo daga furotin dole ne ya ninka ta 4. A wannan yanayin, ana samun kimanin adadin kuzari 600.

Fats. Shekaru da yawa, wannan abun yana dauke da aljanin abinci. Koyaya, binciken zamani ya tabbatar da cewa waɗannan ƙoshin ba su da alaƙa da waɗanda ke tara abinci a cikin ciki da gefuna.

Kuma bayanin cewa da taimakon kitsen zaka iya kare kanka daga wuce gona da iri, kamar yadda suke bayar da ji na satiety, gaba ɗaya ba tsammani bane. A ƙarshe, mutum ya fara cin abinci kaɗan kuma lokaci mai tsawo ya cika.

Tsarin: don kowane kilogram na nauyin da kuke so ya kamata ku ci 1 gram na mai, shine, a wannan yanayin 70 grams. 1 gram na mai shine adadin kuzari 9, ana samun adadin kuzari 630 daga mai. Wannan adadin shine kusan 40% na adadin adadin kuzari.

Carbohydrates. Abincin da ke da wadata a cikin carbohydrates ba kawai dadi ba ne, har ma yana ƙunshe da adadin bitamin da ma'adanai masu yawa. Saboda haka, yakamata kar ku yarda da waɗannan samfuran gaba ɗaya, amma bai kamata ku zagi su ba, kamar yadda nau'in ciwon sukari na 2 zai iya haɓaka. Cin madaidaicin adadin kitsen da furotin zai taimaka sauƙaƙe kusanci ga maƙasudin, wanda ba za a iya faɗi ba game da matsananciyar yunwar da kuma ƙin yarda da waɗannan abubuwan.

Mahimmanci! Babban fifiko yakamata a baiwa furotin da kitsen, sauran adadin kuzari ana iya kasafta su don carbohydrates!

Irƙiri menu naka

Kuna buƙatar gina abincin ku bisa tushen abinci gaba ɗaya - waɗanda ke cikin yanayi. An bada shawara don bayar da fifiko ga:

1. nama
2. kayayyakin kiwo
3. qwai
4. kayan lambu
5. 'ya'yan itace
6. wake
7. kwayoyi
8. wholemeal hatsin rai gari kayayyakin.

Kada mu manta cewa kayan abinci irin su abubuwan leƙa, ledoji da lemu masu haɗari suna da haɗari, saboda haka ya kamata a cire su daga abincin. A matsayin jagora don gina abinci ya kamata amfani da halaye na abinci.

Hakanan zaka iya amfani da abun zaki yayin cin abinci, wannan zai taimaka wajen kawar da sukari da asarar nauyi cikin sauri.

Za'a iya zaɓar samfura da haɗi ga dandano, idan kawai adadin kuzari, fats, sunadarai da carbohydrates ya dace da nauyin da ake so. Valuesimar abubuwan gina jiki na waɗannan abubuwan ba su da takamaiman adadin adadin kuzari, amma ya sa ya yiwu aƙalla kimanta abinci mai gina jiki.

An saita abinci

Don yin tsarin abinci mai gina jiki ya zama mafi inganci da tambaya: yadda za a cire mai daga ciki kuma daga ɓangarorin ya ɓace da kanshi, ya zama dole a bi shi da waɗannan dokoki:

Akalla sau biyu na kayan lambu ya kamata a ci a kowace rana. Sun ƙunshi kalori kaɗan da kuma fiber na abin da ake ci, wanda zai samar da jin daɗi na dogon lokaci.

Dokar ta shafi 'ya'yan itatuwa, suma suna buƙatar cin akalla sau 2. Godiya ga 'ya'yan itãcen marmari, tsokoki suna cike da mahimmancin metabolism na carbohydrates,' ya'yan itãcen marmari kuma ba su da tasiri ga matakan sukari na jini fiye da hatsi da sauran kayayyaki masu cike da abubuwan sitaci.

Cin 'ya'yan itace zai taimaka wajen nisantar abinci da yawan sha'awar abinci. Yana da kyau idan za a sami yawancin dumbin carbohydrates daga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Koyaya, idan akwai matsaloli tare da cututtukan farji, kuna buƙatar sanin ainihin 'ya'yan itacen da zaku iya ci tare da cututtukan ƙwayar cuta.

Don haka, ya kamata ka iyakance kanka zuwa ƙarancin abinci biyu na hatsi, kayan lebur da kayan marmari tare da babban kayan abinci. Kuma carbohydrates da sauran abinci za'a iya barin su su kadai.

A ranar horo, ya kamata ku ci 1 awa kafin azuzuwanku da awa 1 bayan motsa jiki na ƙarshe. Ga kowane abinci, kuna buƙatar ƙididdige yawan adadin furotin, mai da carbohydrates. Wannan ya zama dole don samar da tsokoki tare da lafiya na abubuwan gina jiki. Motsa jiki zai zama da sauƙi a yi, kuma kitse a ciki da gefuna za su shuɗe cikin sauri.

Kawai kana buƙatar tuna cewa jimlar adadin sunadarai da carbohydrates kowace rana ba su canzawa. Cin mutum a cikin dabarun inganta sakamako. Ga zabi uku:

• Hadaddiyar giyar da aka shirya, ta ƙunshi cakuda sunadarai da carbohydrates. Idan ya cancanta, zaku iya ƙara ƙarin 'ya'yan itace a ciki.
• Giyar hadaddiyar giyar da kusan kusan furotin, kamar su Ingantaccen abinci mai gina jiki Whey da ½ kogin oatmeal da yanki na 'ya'yan itace.
• Gasar sandwich na Turkawa ko salatin tunawa.

Fita daga cikin bayananka

Sau daya a mako, jiki yana bukatar ya huta kuma ya shirya masa biki. Yayinda abincin takarce ya mamaye wani karamin sashi na abincin, koyaushe zai sami wuri a ciki. Ga kowane jiki, zaku iya zaɓar abincin da ya dace da kuma motsa jiki.

Ba shi da mahimmanci nawa fam ɗin mutum yana da 10, 20, 30 ... Yana da mahimmanci cewa kowa zai iya ƙona su da sauri kuma da inganci.

1. Yadda za a cire saurin ciki a gida cikin mako guda?

Siffar mai santsi da yanayin da ya dace ba sosai bane irin na zamani kamar yadda yake nuna nasarar mutum, lafiyar sa. Sabili da haka, yawancin mutane suna sha'awar sifofin su, musamman tare da farkon bazara, lokacin da dole ne ka fita daga riguna masu ɗumi waɗanda ke rufe komai da sauƙi. Sannan mutane da yawa suna rikice da yadda ake cire ciki da rasa nauyi.

An yi ƙoƙari da yawa don rasa nauyi, amma mutane da yawa ma suna sha'awar yadda ake yin su a gida. Fatona kitse a ciki yana buƙatar ƙoƙari mai yawa, kuma mafi mahimmanci, hanyar haɓaka. Ka'idojin wannan dabarar zasu taimaka wajen cire ciki cikin kankanin lokaci.

Don haka, don kawar da kitsen ciki wanda aka ƙi a cikin mako guda, kuna buƙatar:

• shan ƙarin ruwa, zai zama mafi kyau duka 1.5 - 2 lita kowace rana a fili har yanzu ruwa,
• Ku ci abinci kaɗan, saboda kuɓinku bai ƙone daga abinci ba, amma ya rage girma,
• Yi wasan da kuka fi so, kamar su yi tsere, motsa jiki, rawar ciki ko muryar motsa jiki,
• Tabbatar ware abinci mai soyayye, mai dadi da abinci mai tsauri daga abincin,
• A zubar da abubuwan sha da ke cikin giya.

Duk waɗannan nasihun zasu taimake ka rasa nauyi a cikin mako guda. Amma dole ne ku fahimci cewa hanyoyin aminci mafi kyau na rasa nauyi an bayyana su a sama, kuma, hakika, a cikin mako guda ba za ku kawar da ciki gaba ɗaya ba, amma za ku shimfiɗa tushe don kyawawan halayenku da cikakku.

Bari mu kalli mahimman maki da tukwici don rasa nauyi a cikin ciki:

• Lokacin zabar motsa jiki don fitar da mai daga ciki, yakamata ku kula cewa yin aiki tare da nauyin jikin ku ko dumbbells yana kawo sakamako mafi girma.
• Tsokoki bayan motsa jiki suna buƙatar lokaci don murmurewa, don haka motsa jiki kowane sauran rana shine wadataccen kaya.
• Shirya don cire ciki cikin sauri, baka buƙatar bayar da kaya ta hanyar hankali, amma yana da daraja a ko'ina rarraba shi ko'ina cikin jiki - don haka ƙona mai ya fi zafi.

Hanyar 3. Abincin

“Abinci don asarar nauyi na ciki” - idan kuna tunanin hakan, to lallai ne ya kamata ku zaɓi abincin da ya dace da jikin ku musamman. Bari in sake tunatar da ku cewa ban da motsa jiki masu inganci don rasa ciki - abincin zai zama da amfani sosai kuma zai taimake ku rasa nauyi da sauri.

Don samun kyakkyawar bayyanar, ba shakka, kuna buƙatar sake bitar abincinku har abada, kuna mai da shi salon rayuwa, ba aikin kisan gaggawa na lokaci ɗaya akan jiki ba.

Taimakawa ranakun azumi, wanda zai baka damar rasa kilogram - wani, ka tsabtace kanka da gubobi, sannan kuma taimakawa matsanancin ganuwar ciki.

A cikin ƙarin daki-daki, za mu bincika zaɓin abincin don ku da ke ƙasa a cikin labarin.

Hanyar 4. Ingantaccen abinci mai gina jiki

1. Da farko, kuna buƙatar tsaftace jiki kuma ku tsayar da hanjin.
2. Mataki na gaba shine canzawa zuwa abincin abinci a yanzunan amma ƙaramin rabo.
3. Wajibi ne don kawar da "mai lahani" a cikin abincin: trans fats, confectionery, kyafaffen / salted, mai kitse.
4. 'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu da kayan ganye ya kamata su mamaye menu: fiber ɗin nasu zai ba da jin daɗin cikawa, sa hanjin ya yi aiki, kuma ƙyallen ta narke.
5. Babban dokar kowane asarar nauyi: yi imani da kanka, kuma za ku yi nasara!

Hanyar 5. Tsarkake jiki

A cikin jikin barran da gubobi, tafiyar matakai na rayuwa suna tafiya da sauri, wanda ke nufin cewa kitsen yana ƙone da sauri. Enema (amma suna cin zarafin microflora) na iya zama hanyoyi don kawar da mai a ciki, da kuma amfani da mai da Castor, wanda ba narkewa a jiki ba, amma yana tilasta cilia na hanji ya narke kuma ta yadda zai tsaftace jikin, shima yana ba da sakamako mai kyau. Haka kuma, wannan hanyar zata taimaka tsaftace har da karamin hanji, wanda yawanci baya cikin aikin tsaftacewa.

Yana da mahimmanci. Lokacin yanke shawara don tsabtace jiki, tabbatar da tuntuɓar likitan ku!

Wata dabara don kawar da ciki shine ɗaukar ruwan lemo-gishiri bisa ga hanyar Bureva, wanda shine matakan matakan (ta amfani da maganin ruwan lemon-gishiri mai ruwa da kuma yin wasu motsa jiki) da nufin buɗe bawul din a cikin ciki, wanda zai ba da damar ruwa ya tafi kai tsaye ta cikin hanjin gaba ɗaya, shan slags, gubobi.

Haka kuma akwai hanyoyi masu zuwa na tsarkake jikin: peeling tare da kayan marmari, shinkafa peeling da kuma peeling bran. Kowane tsarkakewa mutum ne, sabili da haka, kafin yanke shawara, bincika bayanin akan wannan hanyar kuma nemi likita.

6. Abinci don rasa nauyin ciki - zaɓi abincinku

Akwai ɗumbin tsarin tsarin abinci ga mutanen da suke son tsaftace ciki. Za su yi ifa ifan itace idan aka kiyaye duk umarnin su.

Abincin don asarar nauyi na ciki ba daidai ba ya haifar da wasu ƙin yarda , ya kamata a gan shi a matsayin wani matakin rayuwa, aikin yau da kullun akan takamaiman rayuwa.

Rage nauyi dole ne ya zama mai rauni , saboda sakamako ba nan da nan za'a iya lura dashi ba, kuma sakamakon karshe yazo ne kawai don godiya.

Wani lokacin yana da wuya a yanke shawara game da abinci guda ɗaya. Kuna iya taƙaita zaɓinku, kuna mai da hankali mafi dadewa-rage cin abinci, alal misali, furotin (mafi shahara Abincin Ducan da Kremlin ) ko Rum (wanda ba shi da yawa sosai a matsayin hanyar cin abinci).

Babban abu shine kada a manta game da tushen abinci mai narkewa kuma kada a sanya rashi yayi yawa.

Kammalawa

Ya ku 'yan mata, ina tsammanin yanzu kun san daidai yadda ake cire ciki, menene aikin da ya dace muku da yadda ake cin abinci yadda yakamata don kawar da mai a ciki.

Amma ko irin wannan azabtarwa ta cancanci sauri, amma zubar da motoci na karin kilo da kundin girma, wanda aka dawo da su a mafi yawan lambobi, kuna buƙatar tunani. Don kiwon lafiya, adadi da yanayin tunani-tunanin mutum, mafi kyawun hakan shine, kodayake yana da tsawo, amma har yanzu abin dogara ne kuma asarar nauyi.

Kuma Na shirya muku bidiyo "Darasi na 5 da ke taimakawa kawar da ciki cikin sauri." Ji daɗin kallonku! =)

Yadda za a rasa nauyi a gida kuma cire mai a ciki da gefuna: Shawarar Dr. Agapkin

Wani yana "sanya" adadi mai kyau a lokacin bazara, wanda tare da taimakon ingantaccen abinci mai gina jiki da motsa jiki mai nauyi, zai iya ganin ya cancanci zama a bakin tekun. Wasu suna shakatawa a cikin bazara kuma suna ba da kansu da yawa - amma daga sabuwar shekara ta makaranta suna shirin rasa nauyi a gida: ci gaba da abinci da kuma yin ɗamara don cire mai daga ciki da gefuna. Kafin mu fara zuwa kasuwanci, bari mu gano abin da nauyin asarar ciki ya dogara da abin da darasi zai kasance da amfani da gaske.

Domin kada ya ɓatar da kowa, yana da kyau a fara kai tsaye tare da gaskiyar cewa ba shi yiwuwa a rasa nauyi a gida. Jikin yana asara mai nauyi a duk wurare kadan, kadan kuma mai a wuraren matsalar, ko dai ciki ne, kwatangwalo ko wani abu, ba zai bar ka ba idan ka ci gaba da cin abinci kamar yadda yake a da, yayin da kake yin matsi mai zurfi kuma yana yin duk nau'ikan hanyoyin. A gefe guda, kawai zaune a kan abinci, ba za ku iya samun kyakkyawan adadi ba - don cimma kyakkyawan sakamako kuna buƙatar ci gaba ta kowane bangare, kar ku manta ku kula da lafiyar ku.

Ka'idodin kyawawan adadi: yadda ake cire mai

Abu na farko da ya kamata a lura da shi yayin fara gwagwarmaya tare da kilogram gabaɗaya da mai mai yawa a cikin ciki musamman cewa babu mu'ujizai. Superfoods da mayuka masu banmamaki tare da ruwan ganyayyaki daga tsire-tsire - duk wannan, hakika, yana da matukar kyau, amma gaskiyar ita ce waɗannan ƙoƙari ne kawai don samun kuɗi ta hanyar jahiltar mutane. Hakanan sanannen sanannan '' girgizawa '' ta hanyoyi daban-daban, kuma belin don asarar nauyi - gumi mai yawa, asarar ruwa, ba mai mai yawa ba, zasu taimaka wajen kawar da tarin yawa.

Kodayake homon da ke da kitsen konawa suna gudana cikin jiki, kitse a sassa daban-daban na jikin mutum zai tafi ba daidai ba. Da farko dai, sakamakon ya dogara da samarda jini ga kasusuwa da kuma yawa kuma har da ayyukan masu karbar selula. A wa annan wuraren da jiki ba shi da riba sosai don adana mai, zai tara wadataccen kuma ya rushe da sauri. Amma zagaye da aka bayar ta hanyar juyin halitta don adana mai zai adana shi da sauri, kuma domin raba shi da shi, lallai ne kuyi kokarin da yawa.

Tsarin rasa nauyi yana faruwa ta hanyoyi daban-daban don kowa da kowa, kuma komai yana dogara ne akan halayen mutum na jiki. A cikin maza, ƙananan ciki shine na ƙarshe don rasa nauyi mafi yawan lokuta, a cikin mata - gindi, gefuna, makamai da kwatangwalo.Tabbas, don jure yanayin matsalar, dole ne kuyi haƙuri - kusan kowane jikin za'a iya kawo shi cikin al'ada a cikin shekara ta horo na tsari da abinci mai dacewa, kodayake zaku lura da canje-canje masu kyau na farko bayan watanni 3.

Yadda ake tsabtace ciki da kuma yin girki a latsa: motsa jiki da abinci mai gina jiki

Labari mai dadi shine cewa kowa yana da 'yan jaridu. Labari mara kyau shine cewa a cikin mutane masu kiba sosai a zahiri suke kewaye da mai: subcutaneous a waje da ciki a gefe na ciki. Kowa ya san cewa ba shi yiwuwa a cimma nasarar kaɗa ƙoshinan ba tare da yin ƙoƙari ba na jiki, duk da haka, babu motsa jiki a kan matattarar ciki wanda zai taimaka maka ƙona kitse a ciki. Wato, don rage yawan kitse a cikin wannan yanki, kuna buƙatar rage jimlar kitse a jiki.

Ganin cewa aikin tsokoki suna cin makamashi mai yawa, ya zama dole, da farko, yin ayyukan motsa jiki wanda manyan tsokoki na jiki ke shiga, suna ƙone yawancin adadin kuzari - wato tsokoki na ƙafafu. Abin da ya sa ke gudana da hawan keke, gami da nau'ikan iko akan kafafu - huhu da squats tare da dumbbells ko barbell - ana ɗaukarsu mafi inganci kuma suna taimakawa sosai don rage adadin mai, haɗe da kan ciki.

Idan kawai kana so ka cire kitse a ciki, to ya isa ka iyakance kanka ga cin abinci kuma ka je wuraren motsa jiki, amma idan maƙasudin ka na birgewa ne, to asarar nauyi ba ta da yawa. Tsarin ginin tsoka yana aiki kamar haka: yayin aiki na jiki, kasusuwa sun lalace, kuma jiki ya dawo da waɗannan ƙananan hutu, lokaci guda yana ƙara tsokoki a cikin girma. Jikinmu yana karɓar kayan gini - amino acid - daga furotin da aka cinye, don haka aiwatar da haɓaka zai yuwu ne kawai tare da adadin kuzarin sunadarai, ƙoshin abinci da carbohydrates a cikin abincin, wanda bai dace da asarar nauyi ba. A saukake, ba shi yiwuwa a ƙona kitse kuma a gina tsoka a lokaci guda.

Yana da kyau a sani cewa muryar canji mai zurfi “a cikin zurfafan” na ciki na ciki ne ke da alhakin ɗakin kwana, kuma ba za a iya yin matsi da shi ba. Ko yaya dai, raunin wannan tsoka yake haifar da bayyanuwa da mummunan tashin ciki, kuma idan kuna son samun tummy mai lebur, kuna buƙatar horar da shi. Idan mafarkin ku mai zurfi ne na gara, yana juya madaidaiciya tsoka, wanda zai ƙara kawai “cubes” da kuke so.

Cikakken abinci mai gina jiki da kuma motsa jiki mai nauyi daga Dr. Agapkin

Idan kana son asarar nauyi ba tare da samun karfin tsoka ba, lallai ne sai ka sake tunanin tsarin abincin ka, amma bai kamata ka rage abincin kalori na yau da kullun ba. Ba komai bane face yunwar da take damuna, raunin jiki daga tsarin abinci, ɓarna mai ciki da sabon nauyi a ƙarshe, irin waɗannan hanyoyin masu tsattsauran ra'ayi basa jagoranta. A gefe guda, ba wanda ya soke dokar mai sauƙi "don asarar nauyi, kuna buƙatar cinye adadin kuzari fiye da ciyarwa", kuma idan ku, har ma a tsakar dare, ku ci maciji, amma ya dace da yawan adadin kuzari na yau da kullun, to nauyin zai tafi har yanzu.

Sergei Agapkin, ƙwararre ne a cikin tsarin warkarwa na gargajiya, wanda ke gudanar da shirin A kan Mafi mahimmanci akan tashar TV ta Rossiya, yana da tsarin asarar nauyi, wanda ba a kan ƙi ƙin abinci ba, amma kan amfani da abinci na yau da kullun. Wannan hanyar ta ƙunshi abinci 4-5 a rana a cikin ƙaramin rabo, ƙaramin burodi kuma koyaushe nunannun kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.

Bugu da kari, hanyar Agapkin an tsara ta ne ga wadanda ba zasu iya hana abincin tarawa kawai ba, har ma suna shirye don kokarin motsa jiki. Likita - likita mai warkarwa da masanin motsa jiki abinci - ya ba da shawarar hada abinci mai dacewa da ruwa mai motsa jiki, wanda zai ba ka damar sauƙaƙa damuwa a kan gidajen abinci, kuma su yi yoga - yana daidaita duk tsarin jikin mutum kuma yana taimakawa wajen sake haɓaka ƙwaƙwalwa cikin sabuwar hanya. Sakamakon haka, ya zama cewa mutum ya fara mai da hankali kan abin da ke cikin ciki, kuma ba ya cinye tsawon lokacinsa neman sabon abinci.

Tabbas, shekaru shima yana shafar hanzari da tasiri na asarar nauyi, kuma idan kuka wuce shekaru 30, kuna buƙatar ba kawai rage adadin kuzari ta hanyar sauya zuwa abinci mai kyau, amma kuma ƙara yawan adadin kuzari ta hanyar ƙara yawan motsa jiki. Tabbas, a cikin lokaci, musamman idan kuna son jikin toned, dole ne ku ƙara lamba da ƙarfin motsa jiki kuma ku bar abubuwan cin abinci na ɗan lokaci, gaba daya canzawa zuwa abinci mai kyau. Haka ne, wannan magana ga mutumin da ya saba da mai mai daɗi da abinci mai daɗi yana da ban tsoro, amma kar ku manta cewa al'ada ta dabi'a ce ta biyu, kuma a tsawon lokaci za ku san ainihin dandano na samfurori - ba tare da kayan kwalliya da kayan haɓaka dandano ba.

Bugu da ƙari, yayin cin abinci, ba zai cutar da saka idanu akan halayen jikin ku ba - zai iya amsa takamaiman amsa canje-canje a cikin abinci, kuma zai fi kyau idan kun lura da canje-canje nan da nan. Ana iya yin wannan, misali, ta amfani da aikace-aikacen wayar hannu "Encyclopedia of Health", wanda Sergey Agapkin ya kirkiresu.

Sanadin wuce haddi wrinkles a ciki

Duk macen da take da karin kitse ko fesa fata a jikinta to tana son cire ciki da gefuna ba tare da motsa jiki ba. Amma, kafin a ci gaba da ayyukan, yana da mahimmanci a gano dalilin da ya haifar da bayyanar ciki na ciki.

• Ba a ba da hankali saboda hali ba. Irin wannan alammar ana yawan ganin hakan yayin aikin ofis da kuma halin rayuwa. Sakamakon haka, zaku iya samun kewayen kashin, ba da izinin girman gabobin ciki gaba. A irin waɗannan halayen, za a adana mai mai a ciki da sauri.
• Rashin daidaituwa na cuta da rashin aiki a cikin ma'aunin hormonal.
• Rage damuwa kullum yana haifar da sauye-sauye a cikin yanayin hormonal da cuta na rayuwa, wanda ke haifar da tara mai mai yawa a cikin ciki.
• Nisar da motsa jiki na yau da kullun da wuce gona da iri. Wannan ba kawai tare da tarawar mai a cikin ciki ba, har ma da matsaloli tare da zuciya, kafafu, hanyoyin jini.
• Saurin tara kitse a cikin matan da suka haihu kwanan nan. Fyaɗewar fata (idan ba a yi wasa da ita ba nan da nan bayan haihuwa) zai cika kitse mai sauri da sauri, wanda yake da matukar wuya a cire ba tare da motsa jiki ba.
• Matsalar kwayoyin. Musamman idan suna tare da matsalolin metabolism da kasancewar ciwon sukari.
• Rashin abinci mara daidaituwa da damuwa da bacci da farkawa.

Tukwici: yadda zaka iya cire hanzarinka cikin sauri ba tare da motsa jiki ba

Wadannan shawarwarin ba kawai zasu iya cire kitse daga ciki ba tare da motsa jiki ba, amma kuma inganta kiwon lafiya, tsaftace jiki.

• Kula da yadda hali ya kasance. Wannan yana daga cikin mahimman abubuwanda zasu taimaka wajan karfafa lahanin adadi ko, a akasin haka, kyawun sa. Idan mutum yana yawan jin daɗinsa a koyaushe, to yanayin da ba zai dace ba yana iya jawo hankalin mutane nesa ba kusa ba.
• Sha ruwa mai yawa. Matsakaicin adadin da ake buƙata na shan tsarkakakken ruwan sha kowace rana shine gilashin 8. Liquid kayan aiki ne wanda ke guje wa bushewa, da sauri yana kawar da gubobi masu cutarwa. Don haka, zaku iya kawar da poundsan fam biyu (gami da ciki). Don amfani da ruwa yadda ya kamata, kuna buƙatar amfani da shi daidai. Abin sha shine bayan cin abinci. A wannan yanayin, zai fi kyau a jira a kalla mintuna 15-20.
• Ku bi dokar "Babu barasa". Wannan lamari ne wanda ake bukata, wanda ba tare da wanda ba shi yiwuwa a cire ciki da bangarorin ba tare da motsa jiki ba. Gaskiya ne game da shan giya.
• Dace da daidaita tsarin abinci. Wannan dalilin ya hada da abubuwa masu yawa. Da farko, cire abinci nan take daga abincin. Ba a ba da damar kawai samun adon mai a cikin ciki, har ma da zubar da ciki akai-akai. Tabbatar tabbatar da aiki na yau da kullun aikin narkewa. Har zuwa karshenta, ya dace ku kara adadin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin abincinku. Kula da rabo: ya kamata su zama kanana. Kuna buƙatar cin 4-5 sau a rana. Babu abinci mai wuya, saboda zasu taimaka wajen cire ciki ba tare da motsa jiki ba na ɗan lokaci.
• Inganta narkewar hancin tare da probiotics. Suna tallafa narkewar abinci da rushewar abinci. Kuna iya ɗaukar abincin kantin magani, ko kuma a maimakon haka ku ci ƙarin kayan kiwo: gida cuku, kefir, yogurt.

• Yaya za a tsaftace ciki ba tare da motsa jiki ba? Don yin wannan, ba lallai ba ne ka kankare kanka tare da matsanancin motsa jiki. Madadin haka, doka ce ta gabatar da jinkirin tafiya a cikin iska mai tsayi, da ƙin mai hawa da hawa dutsen a kullun. Idan aiki bai yi nisa ba, jefar da motar ko jigilar jama'a. Zai kasance mai dadi da amfani.
• A watsar da cingam. Cingam, mutum ya haɗiye iska, wanda zai tsokani ɓarke ​​da ƙara ƙima a ciki cikin girma. Zai fi kyau maye da ɗanɗano tare da mitt lollipop.
• Cire ko rage amfani da abinci mai ɗauke da sukari. A cikin ruwan 'ya'yan itace da aka siya, kayan lemun zaƙi, ba kawai babban adadin sukari ba (ba koyaushe ba ne na halitta), amma har da fenti na wucin gadi, abubuwan ɗanɗano masu ɗanɗano. Idan kun ƙi irin waɗannan kyawawan abubuwan da ba su da amfani sosai to babu damar da marmari, to zaku iya maye gurbinsu da cakulan mai duhu ko kuma wani shiri mai daɗaɗɗa da 'ya'yan itace da zuma.
• Yi tunani game da amfani da bitamin da abubuwan haɓaka ma'adinai. Ba za su zama masu ƙyalli ga jiki ba, musamman mace, wacce aka yi niyya don ɗaukarwa da haihuwa ga yara. Kuna iya sake mamaye abubuwan abubuwan gina jiki a cikin jiki tare da ingantaccen abinci mai gina jiki ko sayan kantunan magunguna masu ma'adinin bitamin-ma'adinan. Hakanan suna taimakawa wajen daidaita ma'aunin hormonal, cin zarafin abin da zai iya tsokanar da zubar da mai mai yawa akan ciki.
• Ku rabu da yanayin damuwa. A yayin yanayi mai wahala, ana samar da hormone na damuwa, wanda zai iya haifar da matsaloli tare da jijiyoyin ciki da sauran tsarin jikin mutum, yawan motsa jiki, wanda ko shakka babu zai shafi adon mace, musamman ma cikin ciki da gefuna. Wajibi ne don daidaita bacci da farkawa.

• Theara yawan wadataccen carbohydrates a cikin abincinku. Suna ba da jin daɗin jin daɗi na dogon lokaci kuma suna ba ka damar cin abinci kaɗan. Yana da daraja cinye samfuran halitta wanda ba kawai zai daidaita jikin ba, amma kuma zai baka damar cire kitsen mai daga ciki ba tare da motsa jiki ba bayan wani lokaci. Zai fi kyau idan burodi ne mai launin ruwan kasa, shinkafa launin ruwan kasa, firam mai hatsi, couscous, bulgur.
• Da muhimmanci a iyakance amfani da abinci mai tsayayye. Sakamakon matakai na rayuwa a cikin jiki, ana iya sanya sitaci a cikin ciki ta hanyar mai.
• Yi la'akari da rage yawan cin abincin kalori. Kuna iya amfani da hanyar ƙididdigar kalori. A lokaci guda, yana da kyau a bincika yawan da nau'ikan samfuran da yakamata ku ƙi ko rage ƙima a cikin abincin don sanya ku cikin ciki. Lokacin yin lissafi, kuna buƙatar tuna cewa mafi ƙarancin adadin adadin kuzari da kwayoyin suke buƙata shine 1000 - 1200. Yana da mahimmanci a fahimci cewa daidaitaccen tsari ne, yana tsara ingantaccen abinci wanda zai amfana, kuma ba ƙarancin abinci ba.
• Idan kun zaɓi hanyar kirga adadin kuzari da daidaita abinci mai gina jiki, yana da kyau kuyi tunani ta hanyar menu a gaba kuma ku bi shi kawai, yin shirye-shiryen abinci da abinci a gaba. A wurin aiki, a ƙi abinci takarce, a fara dafa abincin “ofis” mai lafiya. Kada ku azabtar da kanku da abinci.
• Kula da lokaci don dafa abinci daidai. Lokacin dafa abinci, kada kuyi amfani da tsohuwar mai, ku ƙi mayun daban-daban (musamman saya). Idan makasudin shine a cire ƙarin fam a cikin ciki, ya kamata ku zaɓi fifiko ga waɗannan hanyoyin dafa abinci kamar su, tuƙa, hurawa. Sauya man shanu ko man kayan lambu da rapeseed ko man zaitun.

Hanyoyin kwaskwarima kuma zasu taimaka wajen cire ciki da karin fam ba tare da motsa jiki ba, don sauƙaƙa siffar kugu. Ana iya aiwatar da su duka a cikin kayan gyaran gashi, ta hanyar tuntuɓar masu sana'a, ko a gida a gida.

Mafi shahararrun hanyoyin ciki na ciki shine tausa da abubuwan rufe jiki. Da yawa suna shakkar irin waɗannan hanyoyin, saboda basa tsammanin sakamako mai girma daga gare su kuma basu yarda cewa zasu iya cire matsalar ciki ba tare da motsa jiki ba. Amma akwai lokuta yayin da mutum ba wai kawai ya zubar da nauyi mai yawa a cikin ciki ba ta amfani da hanyoyin kwaskwarima, amma jininsa ma ya zama al'ada, shimfidar alamura kuma cellulite a jikinsa ya ragu, fatar jikinsa ta zama mafi tsayi kuma na roba.

Kayan aikin tausawa da karin babban tabo a ciki

Yaya za a cire ciki ba tare da abinci ba da kuma motsa jiki? Ana iya yin wannan ba kawai tare da daidaitaccen abinci da motsa jiki ba, amma kuma da taimakon hanyoyin kwaskwarima: tausa da kayan rufe jiki.

• Mage ruwa yana cikin gidan wanka. Yayin aiwatarwa, ana aiko da rafi na ruwa zuwa ciki, lokaci-lokaci yana canza matsin. Don cire ciki ba tare da motsa jiki ba, yana da kyau a aiwatar da irin wannan hanya kullun. Wannan ruwa "motsa jiki" wani nau'i ne na "Ruwan Charcot" a gida.
• Tausa masassarar. A gare ta, ana amfani da bankuna na musamman, wanda za'a iya sayowa a kantin magani. Kafin aikin, kumbura fata ku tsaftace, shafa man a kan almon, zaitun ko peach. Yakamata su ma shafawa gefuna gwangwani. Gilashin yakan kama wani yanki na fata na ciki kuma suna yin motsi a cikin da'irar.
• Massage tare da zuma. Kafin tausa, ana tsabtace ciki da goge. Bayan haka, ana amfani da zuma a ciki. Da zaran samfurin ya shiga cikin fata, ana amfani da dabino a cikin yankin da aka shafa mai kuma an cire shi sosai daga fatar. Wannan yana haifar da nau'in sakamako. Yi aikin ba fiye da minti 7-8. Sannan a cire (wanke a kashe) kudan zuma daga fata.

Kada ku manta da kayan da aka gudanar ta amfani da cakuda hade da aka yi amfani da su ga cellulite. Kamar yadda tare da tausa, ana tsabtace fata sosai, ana amfani da cakuda da aka zaɓa, wani ɓangare na ciki yana nannade da fim ɗin manne. Rike wannan cakuda a ƙarƙashin fim ɗin a cikin ciki na aƙalla minti 20. A wannan lokacin, zaku iya yin ayyukan gida ko yin abin da kuke so.

Mafi shahararrun masu inganci sune gauraya ta amfani da vinegar, algae, zuma, soda, yumbu. Irin waɗannan hanyoyin suna da kyau ga waɗanda suke son tsaftace ciki da sauri ba tare da motsa jiki ba.

Kwanakin Azumi na jiki

Don sauƙaƙe jiki, tsabtace da rage ƙoshin mai a ciki, kulle ta da sautin cikin sauri ba tare da motsa jiki ba, ana ba da shawarar yin azumin kwanaki, amma ba abinci ba.

• Ana cire jiki a kan kefir - yana cire kitse mai yawa akan bangarorin da kugu. Aƙalla lita 1 na kefir ya kamata a bugu kowace rana. Don cire ciki kuma sakamakon ya kasance sananne, ciyar da waɗannan ranakun akan kefir aƙalla sau 3 a mako.
• Yana tsaftace jiki da apples. A cikin kullun, ku ci apples kawai, zaku iya ƙara ruwan 'ya'yan lemun tsami ko apricots bushe. Har zuwa 2 kilogiram na affle zai isa kwana 1. Kuna buƙatar amfani dasu don karɓar 5-6. A matsayin abin sha a wannan rana, zaku iya dafa romon broth.
• Cakulan cakulan. Babban zaɓi ga masoyan masu son giya. A lokacin rana, ku ci 200-250 na cakulan, ba a lokaci ba. Cakulan kawai zai zama mai ɗaci, tare da ƙaramin abun ciki na koko. Sakamakon za a samu ne kawai lokacin da aka rarraba liyafar cakulan a ko'ina cikin ranar saukarwa.

Mutane masu kiba sau da yawa suna da'awar cewa tare da shekaru, cire kilo marasa mahimmanci a cikin wuraren matsala (ciki har da kan ciki) kusan ba zai yiwu ba tare da motsa jiki mai motsa jiki ba. Kodayake kawai dalilin da ke hana cire cirewar ciki ko karin fam yana iya zama larabci. Yana ba shi wahala a sarrafa abinci mai gina jiki kuma ya jagoranci salon rayuwa mai aiki.

Don haka, yana yiwuwa a cire ciki cikin sauki kuma ba tare da motsa jiki ba a kowane zamani.A lokaci guda, matsalolin kwayoyin ko tsufa bai kamata su barata ba. Kawai kana buƙatar bin shawarwari masu sauƙi da dabaru waɗanda zasu taimake ka samun cikakken adadi da ɗakin kwana ba tare da ƙoƙari sosai ba.

Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, masanin lafiyar iyali - ya duba labarin kuma duba shi.