Motsa jiki don kamuwa da cutar siga - aikin motsa jiki

Motsa jiki yana da matukar muhimmanci ga masu fama da cutar siga, tunda aiwatar da su yana ba mu damar samar da kyawawan canje-canje masu zuwa:

• rage jini sukari. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa yayin motsa jiki, ana cinye makamashi, sakamakon abin da sel kuma suka sake buƙatar buƙatar sabon sashin glucose,
• rage girman fatar mai (saboda abin da zaku iya sarrafa nauyin nauyi),
• sauyawar mummunan cholesterol zuwa amfana. Yayin aiki na jiki, ƙwaƙwalwar ƙarancin ƙwaya yana canzawa zuwa analog wanda ya karu da alamun da yawa waɗanda suke da amfani ga jiki,
• karuwar rayuwa
• canji zuwa aikin motsa jiki na damuwa na neuropsychic.

Sakamakon samun irin wannan fa'idodin na fa'ida, kawar da alamun cutarwa masu haɗari da mara dadi, tare da inganta rayuwar mai haƙuri.

Wadanne nau'ikan motsa jiki ake bada shawara ga marasa lafiya da ciwon sukari?

Dukkanin darussan da masu ciwon sukari suka zartar suna cikin kungiyar aerobic. Wato, waɗannan sune azuzuwan koyar da jiki, lokacin da babu ingantaccen numfashi mai sauri da kuma matsewar tsoka.

Irin waɗannan kaya ba sa ba da haɓaka a cikin ƙwayar tsoka ko ƙarfi, amma suna taimakawa rage ƙarancin glucose da rage yawan kitse na jiki.

Sakamakon horo na iska, glycogen da aka tara a cikin ƙwayar tsoka an canza shi zuwa glucose, wanda ke amsawa tare da oxygen, juya zuwa ruwa, carbon dioxide da makamashi don jiki yayi aiki.

Idan kun fara horo na anaerobic (alal misali, sprinting), saboda karancin oxygen, glucose ɗin da aka saki ba za'a iya canza shi zuwa abubuwa masu cutarwa ba, sakamakon wanda mai haƙuri zai iya fuskantar hauhawar jini har ma da wakafi tare da mummunan sakamako.

Nau'in farko

Nau'in nau'in 1 da nau'in 2 na marasa lafiya masu ciwon sukari an wajabta su a cikin motsa jiki mai motsa jiki na matsakaici. Ban da bambanci da waɗanda ke fama da ciwon sukari da ba su da insulin, marasa lafiya da ke da nau'in ciwon sukari na 1 suna buƙatar kula da matakan sukarin jini koyaushe kuma su kula da lafiyarsu sosai.

Duk wani rashin jin daɗi a gare su alama ce ta dakatar da horo nan da nan kuma duba matakan glucose.

Don hana rikicewa, ana bada shawara don duba matakin sukari kafin da bayan motsa jiki.

Nau'i na biyu

Marasa lafiya da ke fama da ciwon sukari na 2 ba za su iya samun irin wannan madaidaicin ikon nuna alamun ba. Koyaya, wannan baya nufin basa buƙatar sarrafa matakin glucose! Amfani da mitar a wannan yanayin bazai zama mai tsauri ba.

Kamar yadda muka rubuta a sama, marasa lafiya da ke da nau'in 1 da nau'in ciwon sukari na 2 suna buƙatar motsa jiki, wanda zai iya haɗa da ayyukan da ke gaba:

• auna gwargwado ko tafiya (musamman da amfani bayan abinci),
• yin tsere a cikin matsakaici da sauri (tabbatar da saka idanu game da tsananin numfashi!),
• hawan keke
• yin iyo
• kan sikeli, yin koren kankara,
• kifayen kwayoyi
• azuzuwan kiɗa (ba tare da abubuwa masu aiki ba).

An fi son azuzuwan yau da kullun na minti 20-30. Zaɓin zaɓi na zaɓin motsa jiki dole ne a gudanar da shi bisa fifikon mutum da iko na jiki.

Ciki da gestational nau'i na cutar

Cutar sankarar mahaifa wani nau'in ciwon suga ne wanda ke haɓaka mata masu juna biyu.

Don tabbatar da rigakafin haɓakar cutar ko rage sukari, ana bada shawarar motsa jiki na yau da kullun.

Muna magana ne game da ayyukan matsakaici waɗanda ba kawai suna da amfani mai kyau ga zaman lafiya ba, har ma da inganta yanayin mahaifiyar mai tsammani.

Wannan na iya zama yawon shakatawa na yau da kullun a cikin shakatawa ko tafiya, azuzuwan tare da mai koyar da motsa jiki a cikin dakin motsa jiki, an gina shi bisa ga wata hanya (motsa jiki tare da ƙwallon ƙwallon ƙafa, ga uwayen da ake tsammani), yin iyo, aerobics da sauran ayyukan da ba su haɗa da numfashi ba. da tsananin zafin nama.

Motsa jiki don rage sukarin jini

Tunda babban wadatar glycogen yana ƙunshe a cikin tsokoki, abubuwan motsa jiki da aka yi a cikin matsakaici na sauri zasu taimaka ga rage saurin matakan sukari:

1. fitar da biceps dinku da lanƙwasawa, lanƙwasawa da cire gogewar gwiwar ku,
2. yi latsa kafada tare da dumbbells (hannaye ya kamata su lanƙwasa a gwiwar hannu a wani kusurwa na digiri 90, kuma ya kamata dumbbell ya kasance a matakin kunne),
3. tsoma murfin abs, ana yin “katsewar” (hannaye a bayan kai, gwiyoyin hannu suna nuna bangarorin, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi, baya na sama an tsage ta).

Ayyukan ƙarfin ƙarfi da nufin rage sukari, isasshen adadin. Kafin aiwatar da kowane ɗayan waɗannan, shawarci ma'aikacin lafiyar ku.

Wane aiki ne na jiki zai ceci daga masu ciwon suga?

Ciwon sukari yana tsoron wannan maganin, kamar wuta!

Kawai kawai buƙatar nema ...

Idan kana sane da ciwon sukari, ana nuna maka aiki ta jiki ba tare da faduwa ba.

Don samun sakamako na tabbatacce, kuna buƙatar yin minti 30 aƙalla sau 5 a mako. Za'a iya zaɓar nau'in nauyin da kansa.

Wannan na iya zama jogging, tafiya, Pilates, yoga, hawan keke ko kan tsalle, yin iyo da sauran ayyukan da yawa.

Babban abu shine kiyaye ingantaccen yanayin karatuttuka da karɓar jin daɗi da cajin vivacity daga gare su.

Wadanne irin darussan ne tsofaffi za su iya yi?

Tsofaffi ba ya saba wa motsa jiki.

Amma, ba da gurbacewar zuciya da jijiyoyin jini, kazalika da kasancewar cututtukan cututtukan cututtuka daban-daban a cikin marasa lafiya na wannan rukuni, ya zama dole don ƙarin kulawa da hankali don zaɓin ayyukan.

Mafi kyawun zaɓi ga tsofaffi shine tafiya, tafiya a cikin iska mai tsabta, motsa jiki mai sauƙi, motsa jiki, iyo. Kamar yadda yake a duk maganganun da suka gabata, yana da mahimmanci tsofaffi masu cutar sukari su lura da yanayin motsa jiki. Yana da kyau a gudanar da azuzuwan a cikin sabo iska.

Gymnastics ga kafafu

Ya kamata a yi wasan motsa jiki a kullun na mintina 15. Yana inganta hawan jini a cikin ƙananan hanun kuma yana hana haɓakar ƙafafun sukari.

Wadannan darasi mai yiwuwa ne:

1. Tsaya a kan yatsun ka, ka runtse ƙafarka,
2. yayin tsaye, mirgine daga diddige har zuwa yatsun kafa,
3. yi motsi tare da yatsunku
4. kwance a bayan ka, yi bike.

Yayin aikin, kar ku manta ku kula da yadda ake aiwatarwa.

Cajin ido

Rashin hangen nesa wani tauraron dan adam ne mai tursasawa na nau'in 1 da nau'in ciwon sukari na 2.

Don inganta tasoshin jini da haɓaka wurare dabam dabam na jini a cikin tasoshin idanu, ya kamata ayi ayyuka na yau da kullun:

1. Fure ci gaba tsawon minti 2 (wannan zai tabbatar da zubar jini zuwa idanun)
2. a da idda daga idanunku zuwa dama kuma a layin kwance a motsa su zuwa hagu sannan kuma a dawo. Maimaita sau 10
3. Latsa saman gashin ido ba tare da ɓata lokaci na 2 ba, sannan ya sake shi. Wannan zai tabbatar da fitar da jijiyoyin jiki,
4. rufe idanunka ka motsa gira a sama da kasa. Yi 5-10 sau.

Motsa jiki na yau da kullun zai hana ci gaban rikitarwa, tare da dakatar da raunin gani.

Yoga da qigong ga masu ciwon sukari

Yoga da qigong (wasan motsa jiki na kasar Sin) suna ba ku damar kwantar da kuzari mara amfani, samar da jiki tare da isassun kaya, haka kuma rage yawan sukari na jini.

Sakamakon sauƙin kisa, wasu motsa jiki sun dace har ma da tsofaffi. A matsayin misali, mun bayar da bayanin ɗayansu.

Sanya kafaɗa-kafada-kafada da kuma daidaita su a gwiwoyi. Huta. Yanzu tanƙwara ƙananan bayanku kamar cat, sannan ku janye kashin wutsiya. Maimaita sau 5-10. Irin wannan motsa jiki zai taimaka wajen kawar da tashin hankali daga ƙananan baya.

Yayin aiwatar da dabarar, ya wajaba don tabbatar da cewa numfashi mai zurfi ne da aunawa.

Gargaɗi yayin horo da contraindications

Auka don masu ciwon sukari suna da amfani.

Amma dole ne su kasance masu matsakaici kuma dole ne kwararrun likitocin su tabbatar da su.

Dole ne marassa lafiya masu fama da ciwon sukari na 1 dole ne su iya kula da lafiyar su da matakan sukarin jini duka biyu kafin azuzuwan da bayan karatun.

Idan mai haƙuri ya faɗi ƙaƙƙarfan aiki, gazawar koda, gazawar zuciya, ƙwayar trophic, rauni, har ma da ƙananan lodi ya kamata a jefar da shi, ya maye gurbinsu da darasin numfashi.

Bidiyo masu alaƙa

Yadda ake yin wasan motsa jiki tare da ciwon sukari na 2? Bidiyo ya ƙunshi dukkan umarni masu mahimmanci:

Ka tuna duk wani aiki na jiki zai iya amfana da cutarwa. Sabili da haka, yana da mahimmanci a nemi shawara tare da likitanka game da nau'in nauyin, ƙarfinsa da ƙa'idodin gudanar da azuzuwan.

Me yasa ciwon sukari yana da kyau ga wasan motsa jiki

An tabbatar da cewa mutanen da ke wasa wasanni ba su da haɗari ga cututtuka da cututtukan da ke da dangantaka da shekaru, suna da ingantaccen metabolism, mafi mahimmanci. Tare da azuzuwan yau da kullun, mutum zai iya samun sauƙin amfani da tsarin mulkinsa kuma ya sami ikon sarrafa hanyar cutar.

Kusan Duk wani motsa jiki tare da nau'in ciwon sukari na 2 yana ƙara ji da ƙwayoyin sel zuwa insulin kuma yana da tasiri mai amfani ga ingancin jini. Magungunan jiki a wannan yanayin an yi nufin waɗannan masu zuwa:

• Yin rigakafin cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.
• Normalizing matakan sukari na jini a cikin nau'in ciwon sukari na 2 da inganta haɓakar insulin a cikin digiri na farko.
• M sakamako a kan aiki na zuciya da na numfashi tsarin.
• Inganta Ayyuka.
• Kawar da kiba mai yawa.
• Ƙarfafa tsoka.

Ko da mafi sauki caji tare da nau'in ciwon sukari na 2 yana taimakawa haɓaka ƙwayar furotin, haɓaka tsarin rarrabuwar mai. A cikin nau'in cutar ta farko, akwai ƙuntatawa da yawa akan aikin jiki. Za'a iya zaɓar saiti na likita da likita, la'akari da halin cutar da kuma yanayin halayen mutum.

Gymnastics ga masu fama da ciwon sukari na 2: Tsarin Ka'idoji

Zai yuwu kuma ya zama dole a buga wasanni tare da ciwon sukari, amma yana da muhimmanci a yi shi dai-dai. Yana da mahimmanci cewa ilimin motsa jiki ga marasa lafiya da ke dauke da ciwon sukari na 2 ana dogara da waɗannan ƙa'idodi:

• A baya, tare da ƙwararre, kuna buƙatar ƙirƙirar shirin horo daidai kuma ku bi shi a sarari.
• Ana bada shawara don fara da ƙananan kaya, sannu a hankali suna ƙaruwa da su. Domin samun damar motsa jiki don motsa jiki, kuna buƙatar makonni 2-3.
• Babu buƙatar gabatar da kanku ga aikin overway da jin rauni a gwiwoyi. Kuna buƙatar yin shi cikin nishaɗi.
• Idan kun sami alamun cututtukan hypoglycemia, kamar rauni, matsananciyar yunwar, rawar jiki, dakatar da cin abinci na glucose.
• Ya kamata aji ya zama tsayi. Nau'in nau'ikan lodi. Lura cewa ba duk wasannin ne aka yarda ba. Misali, gudanarwar haske ba lallai bane ya shafi karuwar glucose, amma motsa jiki ko ɗaga nauyi na iya zama cutarwa.
• Yana da mahimmanci shirya jikin don damuwa. Tabbatar don tunawa da dumama-da shimfiɗa. An ba da shawarar fara motsa jiki na safe don ciwon sukari tare da hanyoyin ruwa - shafa wuyanka da kafadu tare da tawul da aka bushe cikin ruwa mai sanyi. Wannan zai taimaka wajen hanzarta tafiyar matakai da inganta hawan jini.
• Idan kuna aiki kan aiki na yau da kullun kuma ku jagoranci salon rayuwa mai ƙaranci, yi ƙoƙari ku ɗauki hutu na mintuna biyar a cikin kowane sa'o'i biyu. Idan kun sha wahala akai-akai a cikin tsokoki ko gidajen abinci, tuntuɓi likitan ku. Yana iya bayar da shawarar masarar kayan masarufi ko kayan aikin motsa jiki.
• Mafi kyawun aikatawa da safe. An ba da shawarar cin couplean awanni biyu kafin horon ko sa'a daya da rabi bayan sa.
• Ya kamata a tsara aikin motsa jiki a cikin ciwon sukari yana la'akari da kyautatawa na haƙuri. Yawancin wasanni suna da contraindications. Don haka, tare da ƙafar mai ciwon sukari, rawa, gudu da sauran wasanni masu motsawa, da suka haɗa da karuwa a ƙafafu, suna contraindicated. Idan kuna da matsalar ido, ba za ku iya ɗaukar manyan kaya masu nauyi ba.
• Lokaci na farko an bada shawarar yin aiki tare da mai horo ko abokin tarayya wanda ya san cutar, kuma idan kun ji rashin lafiya, na iya taimakawa.
• Kuna buƙatar samun na'ura tare da ku wanda ke auna sukari na jini da kwayoyi don rage sukari. Hakanan yana da mahimmanci idan kuna tafiya.

Motsa jiki hadaddun

Motsa jiki don ciwon sukari na iya zama daban. Baya ga wasan motsa jiki, masana sun nace kan fa'idar rashin yin iyo sosai, suna ba da shawara yin tafiya da yawa, ta amfani da motsa jiki da ƙima daga Pilates da yoga. Aerobics na ruwa, skis, rollers, kekuna kuma na iya zama da amfani.

Bayan azuzuwan, yi shawa mai sanyi ko yin kwalliya. Fara tare da ruwan zafin jiki na ɗakuna kuma sannu a hankali rage digiri. Kuna buƙatar motsawa daga mahangar zuwa zuciya.

Yanzu yi la'akari hadadden tsarin motsa jiki don nau'in ciwon siga 2:

• Kuna buƙatar fara wasan motsa jiki tare da ɗumi-ɗumi. Fara da kai da ƙare a ƙafa. Yana da mahimmanci don fitar da babban haɗin gwiwa a cikin kyakkyawan yanayi: wuya, kafadu, ƙashin ƙugu, ƙafarku da ƙafafu. Godiya ga dumin-ɗumi, tsokoki suna ɗumi, jiki yana shirya don ɗaukar nauyin. Sannan yan 'yan mintuna kawai saika zaga.
• Lunges. Farawa wuri - tsaye tare da madaidaiciyar baya, kafaɗun kafaɗa-ƙafa banda. Aauki mataki na gaba, tanƙwara kafa na biyu a gwiwa, komawa zuwa wurin farawa. Gudun sau biyar don kowane ƙafa.
• Yi tawaya da yatsun kafa. Don tsayawa tsaye, kafafu don kawo tare. Yanzu kuna buƙatar ɗaga diddige na hagu na hagu da yatsan dama, sannan canja wuri. Maimaita motsa jiki sau goma. Daga nan sai ka tsaya kan yatsun ka kuma yi birgima kafafun kafafu daga yatsun zuwa diddige. Maimaita sau 8-10.
• Torso ya ɗaga. Kuna buƙatar kwanciya a bayanku, makamai suka ƙetare akan kirjin ku. Sanya kafafunku. Yanzu zauna a hankali, yana ƙoƙarin kada ku tsage ƙafafunku daga ƙasa kuma kada ku tanƙwara gwiwoyinku. Na gaba, kuna buƙatar jan gwiwoyi zuwa kirji, zauna a cikin wannan matsayi na sakanni biyar, kuma ku koma matsayin farawa. Maimaita sau goma.
• Koma baya. Farawa matsayi - kwance a bayan ka. Sanya gwiwoyi, sanya hannayenku tare jiki. Yin kirgawa daga 1 zuwa 10, a hankali ya ɗaga kafa a hankali kamar yadda zai yiwu, yana gyara jikin a kan diddige da gwiwowi, sannan kuma a hankali suma. Maimaita sau takwas.
• Feetafa ƙafa. Kuna buƙatar tashi, kuna hutawa a ƙasa tare da ƙafafunku da dabino. Yi madaidaicin sauyawa tare da hagu da hagu na dama, yayin riƙe ma'auni. Maimaita sau goma don kowane ɗayan kafafu.
• Tsafi. Kuna buƙatar zama a ƙasa, kafafu sun bazu yadda ya yiwu. Kuna buƙatar ɗaukar kwalban filastik kuma kuyi ƙoƙarin mirgine shi daga gare ku har zuwa yadda zai yiwu, yana tanƙwara ciki a ƙasa. Yanzu yi tilan tsuttsunan gangar jikin zuwa kowane ƙafa, yana kwance a cikin ƙananan matsayi na 5-7 seconds.
• Sakin layi. Kuna buƙatar zama a ƙasa, ƙetare kafafunku “cikin harshen Baturke", kawo hannayen ku zuwa gidajen ibadunku ku tanda su a gwiwanku. Sunkuyar da kai kowane bangare daidai, kuna ƙoƙarin taɓa ƙasan ƙafafunku. Gudun sau biyar don kowane gefe.
• Jin kwanciyar hankali. Kuna buƙatar tashi, sanya nisa kafada ƙafarku, baya, tanƙwara ƙasa kuma kuyi ƙoƙarin shakatawa, yin motsin motsin hannunku daga gefe zuwa gefe. Sannan tsaya, yi ƙoƙarin taɓa ƙasan tafin hannunka. Yi movementsan motsi kaɗan na bazara kuma ku koma zuwa ainihin matsayinsa.

Yi wadannan darussan akai-akai.Zasu taimaka wajen magance cutar, inganta jin daɗi da kuma sautin jiki gaba ɗaya.

Siffofin Abinci don Cutar Rana ta 2

Tare da ciwon sukari, abinci mai dacewa yana da matukar muhimmanci. Za'a gina shi kamar yadda yake ga sauran mutanen da ke da hannu a wasanni, amma Yana da mahimmanci a zaɓi abinci tare da ƙarancin ƙima zuwa alaƙa. Abincin ya kamata ya hada da naman alade da kifi, kayan kiwo, sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. 2-3 hours kafin motsa jiki ana bada shawarar yin amfani da abinci mai gina jiki na carbohydrate.

Matsayin glucose a farkon dakin motsa jiki ya kamata 4-8 mmol kowace lita. Lokacin da wannan alamar ta wuce gona da iri, metabolism ya rikice. Jiki a cikin wannan halin da sauri ya gaji, da kuma ingancin darasi. Bugu da ƙari, taro akan 12 mmol / lita yana da haɗari. An bada shawara don auna sukari na jini akalla sau 2-3 a cikin motsa jiki. Mai nuna alama na iya canzawa koyaushe. Yana da mahimmanci a dauki kowane canje-canje a jiki da mahimmanci. Idan kun ji rauni a cikin kwanciyar hankali, zai fi kyau a ƙare dakin motsa jiki da wuri. Kuskuren mutane da yawa shine cirewar carbohydrates daga abinci don hana cutar hawan jini. Wannan yana rage yawan aiki na horo kuma yana haifar da hyperglycemia bayan aikin motsa jiki yayin rage matakin adrenaline a cikin jini.

Wani haɗari shine hypoglycemia bayan horo, wanda zai iya faruwa awanni 5-12 bayan motsa jiki, galibi da dare. Wajibi ne don ba da damar jikin mutum ya cika da glucose kuma ya sanya ido a kan glucose din.

Nemi kanshi yazama littafi mai horo. Wannan zai taimaka wajen sarrafa yadda jiki yake amsa damuwa. Yi rikodin a can ranar duk aikin, nau'in da ƙarfin motsa jiki, lokacin darasi, da matakin glucose na jini. Idan ya zama dole don gudanar da insulin, ƙwararren dole ne ya daidaita sashi don yin la'akari da abubuwan lodi da hanyar sarrafa insulin (allura ko ta famfo).

Muna ba da shawarar kallon bidiyo tare da motsa jiki don nau'in ciwon sukari na 2.