Ationarin abinci mai guba tare da haɓaka insulin

Hyperinsulinemia wani yanayi ne wanda matakan insulin jini ke tashi. Sau da yawa, irin waɗannan gazawar suna nuna raguwa a cikin ƙwaƙwalwar ƙwayoyin jikin mutum zuwa wannan hormone. Irin wannan cin zarafi a cikin tsarin endocrine yana haifar da gaskiyar cewa pancreas yana aiki a ƙarƙashin kaya mai nauyi, koyaushe yana ƙoƙarin haɓaka ƙarin insulin, kuma saboda wannan, sannu a hankali ya yanke. Idan ba a dauki matakan da suka dace ba cikin lokaci, mutum zai kara hadarin kamuwa da cutar siga da kiba.

Masu ciwon sukari dole ne su sani! Man sugar kamar yadda yake a yau da kullun kowa ya isa ya ɗauki kwalliya biyu kowace rana kafin abinci ... detailsarin bayani >>

Ka'idojin Abincin

Abincin warkewa tare da haɓakar insulin ƙa'idodi ne na al'ada don ƙoshin lafiya da kuma kula da lafiya. Idan an gano keta hakki a farkon matakin, to, a matsayinka na doka, gyaran abinci ya isa sosai don inganta rayuwar mai haƙuri. Bukatar yin amfani da magunguna ba koyaushe yake tasowa ba - duk yana dogara da tsananin yanayin aikin cutar mutum da halayen mutum na jikin mai haƙuri. Amma koda likita ya tsara magunguna na musamman ga mai haƙuri, ba za su sami tasirin da ake tsammani ba tare da bin abincin da kuma inganta yanayin rayuwar da ba daidai ba.

Ka'idodin abinci mai mahimmanci wanda marasa lafiya tare da hyperinsulinemia ya kamata su bi:

• sauya sheka zuwa tsarin rage cin abinci (kana buƙatar cin abinci sau da yawa a cikin ƙananan rabo),
• ƙuntatawa na kalori na abinci,
• yawancin a cikin kayan abinci na yau da kullun ba tare da kayan yaji da yawan kayan yaji ba,
• ƙi abinci nan take, abincin da ya fi dacewa da Sweets,
• wariya daga jerin abinci mai soyayyen, mai mai da yaji,
• iyakance adadin gishirin da aka cinye.

Sabili da haka, ya kamata a rage yawan adadin kuzari na abinci na yau da kullun na mara lafiya har sai matakin wannan hormone a cikin jini ya shiga iyakokin da aka yarda. Mafi yawan adadin kuzari da aka cinye tare da abinci kowace rana likita zai iya lissafta shi, tunda wannan dole ne a yi la'akari da halaye na jiki, sana'a da lafiyar gaba ɗaya.

Abubuwan mai daɗin abinci, mai soyayyen, mai yaji da mai gishiri suna sanya damuwa mai yawa akan duk gabobin narkewar abinci da hanji. Don haka, dole ne a cire su gaba ɗaya har zuwa yanayin rayuwar mutum na yau da kullun, sannan, idan kun ci abinci, to, wani lokacin kawai a cikin ƙananan rabo.

Insulin da glycemic indices

Lokacin zabar samfuran abinci, dole ne a yi la’akari da abubuwa guda biyu: glycemic index da insulin index. Indexididdigar glycemic (GI) alama ce da ke nuna yadda za'a ɗanɗana lokacin cin wani samfuri matakin sukari a cikin jinin mutum zai tashi. Zai iya zama daidai da mai nuna alama daga raka'a 0 zuwa 100. Ana la'akari da ma'aunin GI na glucose mai tsabta - daidai yake da 100.

A m glycemic index na samfurori, da sauki za su iya tunawa a cikin jiki kuma da sannu a hankali narkewa. Irin waɗannan jita-jita na dogon lokaci suna barin jin cikakken ciki ba tare da tasirin nauyi a ciki ba. Marasa lafiya waɗanda ke da hyperinsulinemia ya kamata su ci abinci tare da ƙarancin glycemic index. Ya kamata a watsar da jita-jita tare da babban GI, saboda suna ba da tasiri ga yanayin ƙwanƙwasa kuma suna haifar da canje-canje masu yawa a cikin matakan glucose na jini. Duk wannan yana kawo haɓakar ciwon sukari a cikin mutane tare da tsinkayar cutar cuta ta endocrine.

Index din insulin alama ce mai kama da alama wanda ke nuna canji (pancreas) na maganin cutar tarin fitsari ga yawan samarwa a cikin samar da insulin. Abubuwan samfuri tare da ƙarancin insulin na matsakaici da matsakaici sune buckwheat da oatmeal (ba hatsi nan da nan), kayan lambu, kifin mai ƙanƙan da nama na abinci. Duk abincin da ke da lahani da jin daɗi, a matsayin mai mulkin, suna haifar da haɓakar insulin, sabili da haka dole ne a watsar da marasa lafiya.

Me zan ci?

Tushen menu ya kamata ya zama jita-jita waɗanda aka shirya daga naman aladu da kifi a haɗe tare da kayan lambu. Fletlet din turke, naman zomo, kaji da naman murfin cinya sun dace sosai da waɗannan abubuwan. Zai fi kyau a zaɓi farin nau'in kifaye tare da ƙarancin mai mai. Kodayake an yarda da ɗan adadin jan kifi sau 1-2 a mako (amma bai kamata ya zama mai gishiri ba, ɗanɗana ko soyayyen). Zai fi kyau tururi ko dafa shi da kayan lambu. Wannan zai sa ya yiwu a sami iyakar fa'ida daga samfuran kuma a lokaci guda ba cutar da farji ba.

Daga kayan lambu, zai fi kyau zaɓi samfuran da ke ɗauke da fiber mai yawa, fiber na shuka kuma a lokaci guda ƙaramar sitaci. Zai fi dacewa a wannan batun su ne zucchini, kabewa, broccoli, farin kabeji. Hakanan zaka iya cin beets da karas, albasa da artichoke na Urushalima. Ba a hana cin dankali ba, amma adadinsa dole ne yayi iyaka. Baya ga tafasa da hurawa, ana iya gasa kayan lambu da karamin man zaitun ko kuma stewed. Fats na asalin dabba (gami da man shanu) kyawawa ne a rage.

Za'a iya cinye samfuran acid acid na marasa lafiya tare da matakan insulin, amma ku mai da hankali ga yawan adadin mai mai. Ya kamata ya zama kaɗan, saboda, in ba haka ba, kefir ko cuku gida ba zai kawo wani fa'ida ba. Ba zai dace ba ga mutanen da ke da irin wannan cutar su sha madara duka, tunda yana iya haifar da sakin insulin mai ƙarfi kuma ya kara dagula yanayin ƙwayar cuta. Kuna iya cin ƙwai don irin waɗannan marasa lafiya (amma ba fiye da 1-2 kowace rana ba). Ana iya tafasa su ko dafa su a cikin nau'i na omelet steamed tare da ƙari da kayan lambu masu kalori mai ƙoshin lafiya.

Abubuwan da aka haramta

Duk abincin da ke da ƙamshi mara wari, masu launin launi da kayan haɓaka mai kayan kwalliya suna cutar da cutar koda. Bugu da kari, irin waɗannan samfuran galibi suna da babban glycemic da kimanta ƙididdigar insulin. Sabili da haka, don ware irin waɗannan samfuran daga menu ɗin su wajibi ne ga duk marasa lafiya waɗanda suka sami matsala da tsarin endocrine.

Bugu da kari, dole ne a cire marasa lafiya da ke dauke da matakan insulin na jini daga abincin da suke ci:

• cookies, cakulan, Sweets,
• kayayyakin burodi (musamman daga farashi da gari na farko),
• gwangwani nama da kifi,
• yaji mai yaji, ketchup, mayonnaise,
• saukaka abinci da abinci mai sauri,
• nama da abinci, sausages da sausages,
• nama mai kitse
• arziki broths (gami da naman kaza),
• sodas mai dadi
• mai kitse
• karfi da kofi da shayi, barasa.

'Ya'yan itãcen marmari masu yawa tare da babban abun ciki na carbohydrates (kankana, kankana, inabi) suma suna haɓaka matakin samar da insulin, sabili da haka, a matakin daidaituwar jin daɗin rayuwa, ya kamata a bar su gaba ɗaya. Abincin da aka dafa da kayan gwari kuma suna fada cikin jerin abincin da ba a so saboda wannan cutar, tunda suna da babban nauyi akan ƙwayar ƙwayar cuta mai rauni.

Abincin abinci tare da ƙarin insulin a cikin jini ya ƙunshi kin amincewa da amfani da adadin kayan yaji da yawa (har ma da izini). Gaskiyar ita ce irin wannan abincin yana haɓaka ci, kuma mutum yana jaraba ya ci abinci fiye da abin da ya kamata ya ci. Ganin cewa matakan insulin haɓakawa galibi suna tare da matsaloli tare da yin kiba, wannan na iya samun sakamako mara kyau na lafiya.

Bayan cin abinci, don lura da cututtukan hyperinsulinemia yana da mahimmanci a bi kyakkyawan yanayin rayuwa gaba ɗaya. Ayyukan motsa jiki mai sauƙi, abinci mai kyau da kuma dakatar da shan sigari da barasa a cikin mafi yawan lokuta na iya rage matakin insulin a cikin jini ba tare da magani ba da inganta zaman lafiyar mai haƙuri.