Me yasa bacci yake da mahimmanci

Barci wajibi ne ga kowa. Idan ka samu isasshen bacci, zai kasance maka da sauqi a gareka ka sami nasara, rasa nauyi da rayuwa mai tsawo. Babu damuwa yawan abin da kuke ci da kuma yawan lokutan da kuke wasa wasanni idan ana yawan barci ana hana ku ko kuma ana cikin damuwa: lokacin da kuke barci ba dare ba lokaci, duk ƙoƙarin ku a banza ne.

Zzzzzz ...

Lokacin wayewar wayewar kai, mutane sun yi bacci saboda gaskiyar cewa ana aiwatar da yanayin wasannin su tare da fitowar rana da faɗuwar rana. A yau muna da hasken wucin gadi wanda ke tsawaita tsawon lokacin da muke gudanar da aiki, kuma muna da dalilai da yawa waɗanda ke nesanta bacci. Duk da cewa dukkanmu mun bambanta, muna buƙatar adadin bacci daban-daban, wasu masana sun bada shawarar yin bacci awanni tara a rana. Abin baƙin ciki, kusan kashi ɗaya daga cikin mu muna fama da rashin isasshen bacci ko kuma daga matsalar bacci. Binciken da aka yi kwanan nan ya gano cewa yawancin insomniacs suna da aikin motsa jiki kafin lokacin bacci: 90% kallon talabijin, 33% suna zaune a kwamfyuta, kuma 43% suna yin aikin gida. Mai yiwuwa, wannan yana nufin cewa idan kun haɗu da waɗannan ayyukan, hakika ba za ku yi nasara da barci ba.

Babu ƙari ba ƙasa

Rashin bacci yana shafar homon da ke sarrafa metabolism, abinci, maida hankali, ƙwaƙwalwa, da kuma abubuwan jima'i. Rashin bacci yakan haifar da hauhawar jini, yana haɓaka matakin damuwa, zuciya takan ɓace, rigakafi yana rauni, kuma haɗarin cututtukan zuciya da kiba. Sakamakon binciken a cikin 2004-2006. ya nuna cewa manya, yawanci ba a yin bacci kasa da awanni shida, suna shan taba sosai, suna shan giya fiye da biyar, ba sa wasanni kuma suna da kiba. Abin sha'awa shine, manya da suke bacci sama da awanni tara suma suna iya zama masu irin wannan halin mara kyau. Masu bincike daga Landan sun gano cewa karancin bacci da yawan bacci ya ninka niniyan mutuwa da wuri fiye da yadda ake tsammani. Masana kimiyya sun san alaƙar da ke tsakanin rashin bacci da cututtukan zuciya, amma ba su da tabbacin abin da ya sa bacci yawa yake cutarwa. An kafa dangantakar da zata yiwu tsakanin rashin kwanciyar hankali da karancin yanayin tattalin arziki, amma har yanzu ba a bincika wannan dangantakar ba.

Bayani

Cryptochromes kalmomin baƙon abu ne, kamar dai wani abu ne daga sanannen fim ɗin kimiyya. Amma a zahiri shi furotin ne da aka samo a cikin kowane tsiro da dabba a duniyarmu. Wadannan sunadarai suna da hankali ga hasken alfijir na wayewar gari da faduwar rana, suna sarrafa rukuninmu na kewaya kuma suna cikin idanunmu da fata: jikinmu yana jin hasken rana akan kansa, koda idanunmu suna rufe. Shin ka taɓa mamakin yadda makafi suka fahimci cewa ranar ta zo? Cryptochroms yana gano raguwa a cikin hasken rana kuma yana nuna alamar wannan ƙwayar pineal don canza serotonin, wanda ke kula da yanayinku mai kyau a duk rana, a cikin melatonin, wanda ke ba ku damar samun hutu mai kyau da dare. Lokacin da hasken rana ya bayyana, ana rage aikin melatonin kuma ana fara aiki da serotonin, kuma kun farka sabo da hutawa. Saboda haka, amfani da inhibitors na serotonin reuptake inhibitors yana magance ɓacin rai. Duk mutane zasu iya shawo kan baƙin ciki da damuwa idan sun yi barci mafi kyau kuma mafi ƙari.

Haske yana kashe melatonin

Amfani da hasken wutan adam mai canzawa yana canza yanayin halitta ne na samar da serotonin-melatonin, wanda aka bunkasa a tsawon shekaru dubunnan juyin halitta. Ana samar da Melatonin a cikin duhu, saboda haka tsawon lokacin da kuka tsaya, mafi ƙarancin melatonin zai kasance a jikin ku, kuma wannan zai haifar da mummunan tasiri ga lafiyar hankalinku da ta jiki. Karatun ya nuna cewa tsufa na da alaƙa da alaƙa da ƙananan ƙwayoyin melatonin yayin bacci. Melatonin ya zama dole don tsarin ilmantarwa da haɓaka ƙwaƙwalwa, ana kuma amfani dashi don magance cutar ta Alzheimer. Magungunan antioxidant ne mai ƙarfi wanda ke kare DNA daga radicals kuma yana hana ci gaba da wasu nau'ikan cutar kansa. Kuna iya lura da wannan ta hanyar ma'aikatan dare. Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa rhythms ɗinsu da ƙananan matakan melatonin suna ƙara haɗarin ciwon kansa. Idan kuna aiki da dare, akalla ku manne wa tsarin abinci da motsa jiki. Idan za ta yiwu, sauyin rana da na dare.

Kafin ku yi saurin neman magunguna tare da melatonin, ku tuna cewa wannan taimako ne na ɗan gajeren lokaci. Irin waɗannan magungunan kawai zasu sa jikinka ya fara samar da melatonin kaɗan. Babu wani abu da zai iya maye gurbin ingantaccen bacci.

Lissafa tumakin Fat

Rashin bacci mai wahala yana canza yanayin metabolism. Reducedarfin ɓoye insulin da amsar insulin an rage shi da kamar 30%, kamar a cikin masu ciwon suga. Nazarin ya nuna cewa raunin barci mai zurfi yana da alaƙa da cututtukan hormonal. Don haka bawai adadin bane kadai yake da mahimmanci, amma kuma ingancin bacci.

Barci mara kyau yana ƙaruwa matakin cortisol, ƙwaƙwalwar damuwa wanda ke shafar jiki ta hanyoyi da yawa, kuma idan yana da matsala, to matsalar tana da girma. Babban matakan cortisol yana rage matakan testosterone, yana cutar da rigakafi sosai, yana taimakawa asarar tsoka da kuma kara karfin jini. Har ila yau, Cortisol shine ke da alhakin kitse mai, musamman ma a cikin ciki, kuma idan mai ya haɗu a wurin, haɗarin cututtukan zuciya da ciwon sukari yana ƙaruwa.

Cortisol yana saukar da matakan serotonin, kuma ana ƙaruwa da serotonin ta hanyar carbohydrates (kamar su Sweets). Sabili da haka, mutane da yawa suna cin kayan zaki a lokacin damuwa ko kuma idan sun zauna tsawon lokaci ba tare da bacci ba. Tunda serotonin yana ba da kwanciyar hankali, yana inganta yanayi kuma yana rage baƙin ciki, koyaushe muna marmarin ƙarin kayan laushi.

Don samun nasarar rasa nauyi, jin mai kuzari, samun yanayi mai kyau da sha'awar jima'i, ya zama dole don kula da ƙarancin cortisol da rage damuwa. Gudanar da damuwa shine abu mafi wuya a cikin rayuwar yau da kullun. Muna fuskantar damuwa da safe akan hanyar aiki kuma mun ƙare tare da kallon labarai kafin mu tafi barci.

Je zuwa gefen duhu

Wataƙila kun san abin da zan faɗi yanzu. Wajibi ne a lura da tsabta barci kuma a bi dabarun da ke gaba.

Sanya dakin kwanciyar ku ya zama wurin hutawa, wurin hutawa da nishaɗi, ba damuwa da tashin hankali ba.
Guji kofi da sauran masu motsa jiki kafin lokacin bacci. Rubuta abin da ya ba ku sha'awa da safiyar nan.
Yi ƙoƙari koyaushe yin bacci a lokaci guda, har ma a ƙarshen mako. Wannan shine zai daidaita ka da lamuranka.
Kafin ku kwanta, kada ku ci wani abu mai nauyi. Idan kana son cin abinci, zaɓi wani abu mai furotin, ba carbohydrate. Mafi kyawun zabi shine cuku na gida tare da blueberries. Dakin ya kamata ya zama mai sanyi, wani wuri 16-18. Yayi zafi da sanyi sosai - mara kyau.
Barci cikin duhu. Wannan itace mafi mahimmancin mahimmanci saboda hasken zai tashe kwakwalwarka kafin ƙararrawa ta mutu. Baya ga labulen, cire ƙararrawa na lantarki da alamu masu haske, cire duk na'urorin lantarki tare da fitilun walƙiya mai walƙiya.

Ka tuna: dukkan mu mutane ne masu aiki tuƙuru, dukkanmu muna da abubuwa da yawa. Koyaya, yawan sana'arku zai ragu idan ba ku sami hutawa yadda ya kamata ba. Ingancin awo da yawan bacci yana shafar yadda ranarka zata kasance. Kuma gobe. Da sauransu da sauransu.

Da farko don lafiya

Lokacin barci ne jikinmu yana samar da ƙarin sashin ƙwayoyin sunadarai don taimakawa tsarin rigakafi don dawo da sel waɗanda lalacewar damuwa, hare-hare na abubuwa masu guba da ƙwayoyin cuta masu cutarwa. Don haka, a cikin gajeren lokaci ko, a takaice, dogon bacci yana haifar da rauni ga ayyukan dawo da tsarin rigakafi kuma, sakamakon hakan, haɓakar kowace irin wahala.
Barcin lafiya yana taka muhimmiyar rawa a cikin murmurewa yau da kullun da sabunta tsarin cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. Rashin kwanciyar hankali akai-akai ko kuma daga baya na iya haifar da zuwa ofishin likitancin zuciya wanda ke kukan cutar hawan jini, tachycardia har ma ya haifar da bugun jini.
Barci yana kula da amsawar jikin mu zuwa insulin - hormone wanda ke da alhakin sukari jini. Ya isa kar a samu isasshen barci na 'yan kwanaki, kuma matakin suga na jini zai tashi zuwa ka'idodi mai mahimmanci.
A lokacin zurfin lokaci na bacci (awa daya bayan yin bacci), an samar da mafi girman adadin girma - hormone girma. Bawai kawai yana karfafa ci gaban jikin mu zuwa wani zamani ba, amma kuma yana sake haɓakawa da ƙarfafa kyallen takarda. Kuna son lafiya da ƙira? Barci ga lafiyarka! Amma kada ku rasa horo.

Abu na biyu, don taro

Yayinda muke kallon kyawawan mafarkai, kwakwalwarmu tana aiki tukuru, yin rikodi a cikin ƙwaƙwalwar ajiyar duk bayanan da muka samu a ranar da ta gabata, muna ba da damar fahimtar daidai da sabon. Ba tare da bada kwakwalwar isasshen lokacinda zai "sake yi" ba, muna fuskantar hadarin manta wani abu mai mahimmanci.
Dangane da bincike da yawa, ingancin da tsawon lokacin bacci yana shafan damarmu na tuna da sabon bayani da sauri yanke shawarar da ta dace.
Cikakken mafarki ne kawai zai iya juya kowannenmu ya zama babbar mata. A takaice dai, barci mafi tsawo - kuma za ku sami lokaci don gyara ƙarin al'amura yayin rana. An tabbatar da shi: awa ɗaya na rashin bacci na iya rage yawan aiki mu da kuma lokacin rashin bacci.
Rashin barci yana haifar da micros barci - ɗan gajeren ɓoye ko, a wasu kalmomin, rufewar kai tsaye yayin farkawa. Abinda yafi dadi a wannan halin shine rashin iya kulawa dashi. Tabbas ya same ka yayin da kwatsam, ba gaira ba dalili, daga gaskiya, aka rasa wani darasi mai kayatarwa ko jujjuya al'amuran ...
Yanzu ku tuna sau nawa bayan Bartholomew's (karanta, rashin barci) daren da kuka ɓata rana nasara mai aiki?! Wataƙila, ba zai taɓa yiwuwa ba. Ba tare da yin bacci dare ɗaya kawai ba, har ma da mafi girman sha'awar, ba za mu iya cire kwakwalwa daga fagen ajiye motoci ba kuma mu shiga cikin aikin.

Na uku, don dacewa da jiki

Abu na farko da yazo daga rashin bacci shine kumburi. Rage kanka daga bacci, ba ka ba jiki lokacin da ya dace don sabuntawa / sabuntawa / tsabtace kai. Ba shi da ma'ana a horar da jiki mai barci da ba ruwansa, domin duk abin da ake magana a kai ba zai ɓace ko'ina ba, amma zai ninka biyu. Wuya mai rauni zai kuma shiga cikin ffarfin “dare” mai gudana, tsarin tsaro na jiki zai ragu sosai, kuma ƙwayoyin jijiya waɗanda basu da lokaci don sake tsarawa yayin ɗan gajeren barci zasu sha wahala.

Nightaya daga cikin dare ba tare da barci ba zai iya kwatanta da watanni 6 na rashin abinci mai gina jiki

Abu na biyu da ke tsoratar da kai shine yawan wuce gona da iri (kwanciyar rai mai lafiya yana da alhakin daidaita abubuwan hodar da suke daidaita abinci). Ko kuna son cin abinci ko a'a, baza ku yaudari ilimin kimiyyar lissafi ba: za ku ja ku zuwa firiji kullun, saboda barci da metabolism suna aiki da wannan sashin kwakwalwa. Lokacin da muke son yin bacci, leptin baya shiga cikin jini - hormone wanda ke nuna alamar jin kai. Sakamakon haka, muna cike da wani irin cutarwa da daddare da kuma rashin bacci sake, tarawa cikin tsokoki na mu wani sabon yanki na ruwa da gubobi, gajiya da ciwon kai.
Kada ku manta cewa daren rashin bacci yana da matukar damuwa ga jiki, kuma me muke yi yayin damuwa? Wannan daidai ne, muna matsananciyar damuwa, ko kuma, muna magana, muna fama da matsananciyar yunwa, wanda shima yai saurin narkewar abinci.

Na hudu, don yanayi mai kyau

Rashin bacci yana rage ƙarfin ɓangarorin kwakwalwa wanda ke da alhakin jituwa da kwanciyar hankali. Tabbas kun riga kun lura fiye da sau ɗaya akan kan sabo (bacci) kowane matsala za'a iya magancewa kuma yanayi yana kan gaba.
Duk da kuskuren da aka saba da shi, ana sabunta ƙwayoyin jijiya daidai lokacin awa 7-8 na bacci. Don haka, samun isasshen bacci yana nufin zama mara damuwa da baƙin ciki. Hakanan yana da mahimmanci a lura cewa rashin bacci yana da alaƙa da irin wannan rashin lafiyar mai wahala kamar baƙin ciki (a cewar binciken, 90% na mutane masu baƙin ciki ba sa samun isasshen barci a kai a kai).

Lafiya, rataya? Bari muyi kokarin kashe kwamfutarka yau sa'a daya a baya, kashe fitilu kuma ba da daɗewa ba za mu je ƙasar mafarki ...

Kammalawa

Cikakken barci shine mabuɗin zuwa yanayi mai kyau, tsari mai kyau, mahimmanci da ingantacciyar lafiya.

Je zuwa gado a cikin daki mai windows bude, kada ku ci sa'o'i 3-4 kafin lokacin barci, ku ji daɗin ɗan mint shayi kafin lokacin kwanciya kuma cire kayan lantarki (wayar, kwamfutar tafi-da-gidanka, kwamfutar hannu) daga gado. Wannan zai taimaka muku da sauƙin yin barci kuma ku farka a kwance!

1. Murmushi.

Kasancewa a koda yaushe cikin nutsuwa da kuzari shine abinda mutane da yawa suke fata. Amma, saboda rashin bacci, yawanci akwai isasshen vigor na tsawon awanni 2-3, kuma koda kofi mai karfi ne ya bugu. A kai a kai ana samun isasshen bacci, zaku iya mantuwa game da matsananciyar wahala da rashin ƙarfi, kuma a samu samu ƙarfi da ƙarfi.

Kuna iya amfani da tan na kwaskwarima, yin kayan kwalliya da kayan kwalliya don zama kyakkyawa a kowane yanayi. Amma, babu abin da za a iya kwatantawa da lafiya mai kyau, fata mai haske, idanu mai haske - sakamakon samun bacci na yau da kullun da cikakken bacci. A lokacin bacci, jiki yana samar da melatonin, wanda ake kira da hormone na matasa. Rashin ƙarancinsa yana haifar da matsaloli tare da fata, gashi, kusoshi, nauyi mai yawa. Sabili da haka, bacci na yau da kullun na iya maye gurbin tafiye-tafiye da yawa zuwa salon kyakkyawa har ma da jinkiri bayyanar wrinkles mai zurfi.

3. Kyakkyawan yanayi.

Koda rashin bacci guda daya yana cutar da yanayin mutum. Mutane kalilan ne suke son yin fushi, sahihiya, mai saurin fushi da kuma mara nauyi. Amma, waɗannan sune sakamakon da ba makawa na yanayin barci mara kyau. Barci na yau da kullun yana ba mutum damar kasancewa cikin nutsuwa mai kyau, yana ƙaruwa da juriya ga damuwa, haka nan yana taimakawa wajen jure yanayin damuwa da damuwa.

4. Kyakkyawan adadi.

Masana kimiyya sun tabbatar da kasancewar dangantaka tsakanin annashuwa da saurin tafiyar matakai. Idan mutum bai sami isasshen bacci ba, jiki ba shi da kuzari kuma yana ƙoƙarin rama shi ta hanyar ƙara yawan abinci, amma tunda tsarin sarrafawa ya ci gaba cikin yanayin jinkirin saboda rashin bacci, abincin da ake ci ana sarrafa shi cikin jijiyar nama. Mabuɗin kyakkyawan adadi shine cikakkiyar mafarki, kuma ba tare da hakan ba zai zama da wahala a sami sakamako mai dorewa.

5. Kyakkyawan aiki.

Abin da mutumin da baya barci da kyau zai yi a rana, mutumin da yake da hutawa zai iya yin awanni 1-2. Cikakkiyar bacci gaba daya ta dawo da makamashi da aiki, yana sanya tunani ya zama mai tsayayye. Sabili da haka, ba za a iya ɗaukar lokacin da aka yi barci ba a matsayin ɓaci. Godiya ga cikakken bacci da na yau da kullun, zaku sami lokaci mai yawa ta hanyar yin ayyukan yau da kullun masu sauƙi da sauri sosai.

6. Tsawon Lokaci.

Yawancin matasa ba sa tunanin yadda za su yi rayuwa mai tsawo. A yau suna amfani da ƙuruciyarsu da ƙoshin lafiya har zuwa ƙarshe, ba tare da tunanin cewa ba sa tsayayya sutura ba. Cikakken barci gudummawa ne ga tsawon rai. Lokaci da aka ɓata yau akan ingantaccen bacci zai dawo nan gaba tare da ƙarin shekaru ko ma shekarun da suka gabata. An riga an faɗi a sama cewa lokacin barci, jiki yana samar da melatonin, wanda ke da alhakin yin barci da murmurewa. Wannan hormone yana rage tsarin tsufa, yana farawa da juyawar sel gaba ɗaya.

7. Danniya juriya.

Bayan gaskiyar cewa mafarki mai kyau yana ba mutum yanayi mai kyau, hakan kuma yana ƙara masa tsayayya da damuwa. Tsarin juyayi da aka dawo dashi zai iya tsayayya da kowane irin kaya. Hakanan, idan mutum ya gaji kuma baya samun isasshen bacci, ko da wasa yana iya sa ya ɗanɗo halayen ƙarfi na rashin damuwa ga damuwa.

8. Kariya mai karfi.

Ko da mutum bai sami isasshen bacci 1 dare ɗaya ba, hanyoyin kariya zasu zama marasa ƙarfi.Rashin bacci na yau da kullun yana raunana tsarin garkuwar jiki, wanda hakan yasa mutum ya zama marasa kariya daga kamuwa da kwayar cuta. Kulawa da yanayin bacci koyaushe yana bawa jiki damar karfafa ayyukan kariya, kuma hakan yana sanyawa a zahiri.

9. Kyakkyawar idanu.

Masu bincike sun gano cewa galibi matsalar cutar sankarar bargo da ta 'astigmatism' ta kan same su ne wadanda suka yi watsi da hutu da suka dace. A cikin aiwatar da bacci, ana sake dawo da sel kwakwalwa wadanda ke da alhakin hangen nesa, kuma tsokoki na ido su huta, wanda shine dalilin da yasa ruwan tabarau ba ya lalata.

10. Kyakkyawan ƙwaƙwalwa.

Mutumin da yake bacci yakan warwatse. Matsaloli na yau da kullun sune bincika kullun don maɓallan, waya, mantuwa, rashi. Cikakken barci yana ba da damar ƙwayoyin kwakwalwa su murmure, sabili da haka, mutane masu hutawa suna da cikakkiyar kulawa, wanda ke da alaƙa da ƙwaƙwalwa. Matsaloli tare da taro na iya tayar da matsaloli da yawa, duka cikin ayyukan masu sana'a da rayuwar mutum.

Barci yana taka muhimmiyar rawa a rayuwarmu, kuma ba a banza muke cin lokaci mai yawa ba. Kada ku manta da hutu mai kyau, kuma rayuwar ku zata kasance cikin nasara da farin ciki sosai.

Yaya alaƙar jijiya da damuwa?

Masana kimiyya sun daɗe suna neman amsar wannan tambayar: me yasa barci? Haƙiƙa, daga ra'ayi game da juyin halitta, wannan shine mafi motsa jiki mara ma'ana - ɗauka da cire haɗin don sa'o'i da yawa, yayin da ya zama cikakkiyar kariya. Koyaya, tunda 'yan adam ba su mutu ba kuma, bugu da ,ari, ba su kawar da wannan “al'ada” ba, wannan yana nufin cewa barci yana da mahimmanci. Kuma da gaske ne.

Barci, da alama muna kashe duk hankalinmu da aikinmu na jiki. Ban da haka bincike ya tabbatar da cewa kwakwalwar ba ta kashewa, amma a cikin ayyukansa akwai canje-canje na cyclical. Wadannan hawan keke, suna maye gurbin juna, da ake kira da matakai na hanzari da yin jinkirin barci. A cikin dare sukan maye gurbin juna sau 5-6. Masana kimiyya sun gano cewa dukkanin dabbobi ban da masu jin sanyi-suna da waɗannan matakan. Dangane da fasali daya, ana buƙatar sashi na SA domin haɓakar ƙwayar jijiya da kuma samuwar ginin mai kwakwalwa. Wannan yana tabbatar da cewa barci da jijiyoyi, ko kuma maimakon ci gabansa, suna da alaƙa da juna.

Gaskiyar cewa a cikin yara tsarin bacci na REM ya fi tsayi fiye da na manya kawai yana tabbatar da cewa lokaci ne na sauri wanda ake buƙata don haɓakar ƙwayoyin jijiya. Kuma a cikin hailar ciki, tayin yana cin mafi yawan lokacinta cikin bacci mai nauyi. Saboda haka, ana iya yin jayayya da cewa ƙirƙirar sassan ƙwaƙwalwa ba zai yiwu ba tare da wannan sake zagayowar ba.

Amma me game da manya, wanda kwakwalwar ta riga ta kasance? Me yasa suke buƙatar tsarin bacci na REM? Yana zama cewa a wannan lokacin kwakwalwa yana "tantance" bayanin da aka karba a kowace rana, yana kirkiri memori, kuma yana goge wasu abubuwan da suka faru, akasin haka, daga ƙwaƙwalwar. Masana kimiyyar, kamar yadda masana kimiyya suka tsara ne ke haifar da mafarki. Tashin hankali mai rikitarwar jijiyoyin jiki ya canza zuwa wahayi wadanda ba su da alaƙa da kowane makirci, ba zai iya yin hasashen rayuwa ta gaba ba kuma, gabaɗaya, tunaninmu da kuma tsari daga gare mu a lokacin farkawa.

Wasu jerin gwaje-gwajen dabbobi sun tabbatar da hakan Lokaci na bacci mai mahimmanci yana da mahimmanci. Idan dabbar ta kan farka a kai tsaye a daidai lokacin da ake fara wannan aikin, to bayan kamar mako biyu zai mutu. Wannan shine, yana da mahimmanci ba kawai don barci ba, amma don shiga cikin lokacin azumi. Idan ba haka ba? Ta yaya rashin kasancewa ko rashin cikakken bacci, zai shafi lafiya da walwala?

Abinda ke haifar da rashin bacci: sakamakon mummunan sakamako na rashin bacci

Idan tsarin bacci da juyayi suna da dangantaka, to ya zama rashin bacci zai yi tasiri kawai ta hankali? Gaskiya wannan gaskiyane, kamar yadda waɗanda mahalarta gwajin suka tabbatar, waɗanda aka hana su daga tsarin aikin REM ke nan. Daga tashi, sun nuna mummunan sakamako lokacin wucewa gwaje-gwaje don tunani da ƙwaƙwalwa. Ganin cewa a cikin rukuni na sarrafawa, akasin haka, da safe ne mahalarta suka ba da cikakkiyar amsoshi.

Koyaya, ana buƙatar bacci ba kawai don ƙwaƙwalwa da hankali ba. Hakanan an tabbatar da shi cewa mahalarta karatun bacci sun maida hankali ga abubuwan da suka faru yayin haushi da tashin hankali. Kwakwalwa ba ta ba da madaidaitan ikon aiwatar da ayyuka ba, amma sun ba da umarnin nau'in "buga da gudu" (wani tsohon tsarin halayen da ya yi kama da na sama). Rashin kanmu da lafiyayyen bacci, mun rasa bayyanar da mutum kuma ba mu da ikon yanke shawara da yanke shawara masu ma'ana.

Duk da cewa lokaci mai sauri yana da matukar mahimmanci ga duniyarmu ta ciki, hankali, ƙwaƙwalwa da yanayi, kawai bai isa ba. Tabbatar da tafiya cikin hanyoyin bacci da yawa kuma yana cikin dare. Yana a ƙarƙashin irin wannan yanayin cewa ƙwayar pineal shine ke samar da mafi girman adadin melatonin.

Wannan hormone yana da yawa a cikin matakai, amma babban abin da yake da shi shine daidaita tsarin jijiyoyi da hana haɓakar ciwace-ciwacen daji. An riga an tabbatar da alaƙar da ke tsakanin haɓakar wasu cututtukan daji da rashin bacci. Sabili da haka, yana da mahimmanci ba kawai don yin barci bisa manufa ba, har ma don yin barci daidai. Ta yaya daidai karanta a kan.

Yi barci kafin 00:00 kuma tashi bayan 05:00

Yana cikin wannan lokacin ana samar da adadin melatonin. Wannan hormone yana da matukar damuwa ga hasken rana, don haka da wayewar gari ya daina samarwa. Duk barci bayan 5-6 da safe ana iya ɗauka da sharaɗi mara amfani.

Tabbatar da rashin haske

Hakanan, an ba ku hankalin melatonin zuwa haske, kuna buƙatar gwada cire duk hanyoyin samun haske. Ko da walƙiya mai walƙiya akan mai saka idanu na iya rage yawan wannan hormone. Idan cikakken duhu ba zai yiwu ba, saka kayan bacci. Kuma, ee, kada ku koya wa yara suyi barci tare da hasken rana, wannan bashi da kyau ga jiki mai girma.

Cire kayan aiki

Kayan lantarki suna fitar da filayen lantarki. Kwakwalwar mu kuma, wadannan mitunan kawai basu dace ba. Wannan rashin daidaituwa yana katsewa da canzawa na yau da kullun daga wannan matakin na barci zuwa wani, kuma, a akasi,, yana cutar da dukkan aikin tsarin jikin mu. Babu shakka, ba shi yiwuwa a fasa dukkan kayan aiki a cikin gidan, amma aƙalla kada a sanya wayar kusa da matashin kai yana da sauƙi.

Abincin carbohydrate na karshe akalla awanni 4 kafin lokacin bacci

Shan kopin shayi tare da kukis kafin lokacin bacci na iya lalata ingancin wannan mafarkin kansa. Sharparin ƙaruwa, sannan raguwa cikin matakan insulin na jini, na iya haifar da rashin barci daga barci ko farkawar bacci a tsakiyar dare.

Juyin juya halin fasaha ya sa mutum yayi nesa da yanayin rayuwa. Ba ma yin barci lokacin da rana ta faɗi, kuma ba mu tashi “da zakara” ba. Amma juyin halitta bai aikata wannan ba tsawon ƙarni don kammala kullun hanyoyin bacci da farkawa saboda a iya watsi da su ba tare da sakamako ba.

Ka tuna cewa bacci da tsarin jijiyoyi, kazalika da yanayin rigakafinka, ƙwaƙwalwar ajiya da yanayinka suna da alaƙa da juna. Duk wani rikicewar bacci yakamata ya nemi shawara ta kwararru (da farko, mai ilimin tauhidi), kuma kada ku jira har sai wannan ya haifar da rashin ingantacciyar lafiya.

Kuna iya sha'awar: Gwaji don bincika ƙwaƙwalwar ajiya.