Nau'in abinci mai ciwon sukari na 2

Wuce kima a cikin nau'in 2 na ciwon sukari ya cutar da yanayin jikin. Kiba kiba ya cutar da cutar kuma yana iya haifar da rikitarwa. Masu ciwon sukari suna da wahala su kawar da nauyin da ya wuce kima, amma gaskiya ne. Abincin abinci na musamman don masu ciwon sukari na 2 don asarar nauyi a hade tare da motsa jiki na yau da kullun zai ba ku damar rasa karin fam kuma ku kula da ƙoshin lafiya.

Yadda ake rasa nauyi ga masu ciwon suga

Masu fama da cutar sankara suna da wahalar fadawa masu kiba. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa ciwon sukari ya ƙunshi glucose da insulin da yawa a cikin jini. Aikinsu ya watse. Akwai karuwa a cikin hadaddun sunadarai, kitse da raguwa a cikin ayyukan enzymes wanda ke tsara ayyukan su. Saboda wannan, kitse mai tarin yawa da tsari na asarar nauyi yana da rikitarwa. Don magance matsalar, kuna buƙatar sanin yadda ake asarar nauyi tare da ciwon sukari na type 2 tare da taimakon abinci na musamman.

Yin gwagwarmayar kiba yana buƙatar yarda da ka'idodi:

• an cire nauyi mai gajere,
• matakan farko sun hada da kirkirar menu na dama,
• aƙalla kwana biyu a mako ana keɓe don wasanni (farawa da ƙananan lodi, darussan farko na iya wuce minti 15-20),
• kin amincewa da siradi a hankali,
• An hana yin azumi (ana bada abinci 5 a rana a kananan karamar),
• maimakon abinci na soyayyen, dafa shi da gasa.

Abinci mai kyau don kamuwa da cutar siga

Hanyar magance matsalar yadda ake rasa nauyi tare da nau'in ciwon sukari na 2 ana fara da yin abincin da ya dace. Rage nauyi yana dogara ne da rage yawan abincin da ke tattare da carbohydrate da haɓakar ƙwayoyin furotin.

Koyaya, carbohydrates ba za a iya cire su gaba ɗaya daga cikin menu ba, saboda wannan na iya haifar da damuwa na jiki da rage ƙarfin aiki. Don rasa nauyi tare da nau'in ciwon sukari na 2, ana maye gurbin cakulan da Sweets tare da 'ya'yan itatuwa da aka bushe ko zuma. Amfani da Sweets a matsakaici.

Zaɓin abinci yana ba da hankali ga ƙididdigar glycemic index (GI). Yana nuna lokacin da za'a ɗauka don ɗaga matakin sukari bayan cinye wani samfurin. Yi jita-jita don masu ciwon sukari ya kamata ya sami GI low ko matsakaici. An zaɓi samfuran low-kalori.

Abubuwan menus fiye da kima ya kamata sun haɗa da rage yawan abinci na cholesterol. Wadannan sun hada da:

• kabeji
• beets
• ja kararrawa barkono
• tafarnuwa
• lemu.

Kalori kaɗan ne seleri, albasarta kore, faski da dill. Ana amfani da su a cikin shirye-shiryen salads, miya da abinci jita-jita. Godiya ga waɗannan samfuran, ana tsabtace tasoshin jini na adana mai, kuma jiki yana cike da bitamin.

An ba da shawarar yin amfani da kifi, namomin kaza, kaji, zomo da naman maroki a matsayin tushen furotin don asarar nauyi a cikin ciwon sukari. An canza gishiri tare da kayan yaji. Don inganta ɗanɗano abincin broth, ƙara seleri ko faski.

Yana da amfani sosai don dafa kifi mai steamed. Don haka yana adana mafi yawan abubuwan gina jiki. An bada shawara a ci kifi tare da kayan lambu da aka dafa ko gasa.

An hana abinci da abun ciye-ciye yayin abincin

Wadanda suka rasa nauyi tare da masu ciwon sukari ana tilasta su daina sukari, kayan lemun zazzage da dukkan kayan maye masu kauri, wanda ke dauke da sinadarai masu sauki. An hana abinci mai girma GI. Cakulan, kukis an maye gurbinsu da kayan lambu da 'ya'yan itace sabo. Abubuwan bankwana da giya an cire su. Madadin haka, suna amfani da ruwan lemon da aka matse sosai.

Ya kamata a cire masu ciwon sukari daga abincin:

• mai nama da samfuran nama (sausages, sausages),
• gari kayayyakin
• mai mai mai kayayyakin abinci,
• abincin gwangwani
• pastes,
• wasu 'ya'yan itãcen marmari (ayaba, innabi, ɓaure),
• mai
• kyafaffen samfura
• margarine.

Wannan abincin yana da yawa a cikin adadin kuzari kuma ya ƙunshi carbohydrates da yawa. Amfani da shi yana haɓaka cholesterol da sukari, wanda ke haifar da samun nauyi.

Rage nauyi a cikin ciwon sukari na buƙatar yin biyayya ga ka'idodin abinci da ƙuntatawa na abinci. Tsakanin manyan abincin an yarda an yi ƙananan kayan ciye-ciye. Kamfanoni ya ƙunshi ƙarancin sukari da carbohydrates.

An bada shawarar snacking tare da irin waɗannan samfura:

• apples
• cuku gida mai mai mai kitse
• sabo ne cucumbers
• dintsi na berries
• karas
• lemu mai zaki
• Ruwan 'ya'yan itacen apple mai sabo
• fure pink,
• ruwan 'ya'yan itace cranberry
• stewed prunes.

Hanyar dafa abinci

Don gano yadda ake rasa nauyi tare da nau'in ciwon sukari na 2, kuna buƙatar sanin ba kawai samfuran samfuran da suka dace ba, har ma da hanyoyin shirya su. Ga waɗanda suke so su rasa nauyi, ƙarin hanyoyin dafa abinci mai laushi suna dacewa:

• ragewa
• yin burodi
• tururi
• tafasa.

An shirya abincin nama da kayan lambu tare da ƙaramin adadin man. Idan za ta yiwu, ba za a cire shi ba. Idan ba zai yiwu ba a yi ba tare da ƙoshin ba kamar yadda aka tsara, ana amfani da mai kayan lambu tare da abubuwa masu amfani (masara, zaitun). Shan dan matsakaicin man zaitun na da fa'ida saboda ba ya dauke da sinadarin cholesterol.

Zai fi kyau ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari sabo. Tsarin dafa abinci ko tuki yana kwace musu wasu sinadarai da abinci mai gina jiki. Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna da amfani mai amfani ga tsarin narkewa kuma suna taimakawa wajen tsarkake jikin.

Samfuran samfuran ciwon sukari

An ba da shawarar yin menu a gaba don fewan kwanaki. Wannan zai taimaka wajen yin lissafin adadin kuzarin da adadin kuzari. Dukkanin abubuwan ciye-ciye suna cikin la'akari. Bai kamata a maimaita abincin ba kowace rana.

Sigar farko ta tsarin abinci

Zaɓi na biyu akan abincin abincin

Zabin abinci na uku

Aikin jiki da tsarin shan ruwa

Mataki na biyu akan hanyar zuwa adadi da ake so ya kamata ya zama wasanni. Kuna buƙatar fara azuzuwan a hankali, kuna bi da matsakaiciyar motsi. Ayyukan farko na farko sun haɗa da cajin minti 15-20.

Lokacin rasa nauyi, wasan yana da mahimmanci. Zai fi kyau bayar da fifiko ga wasan da ke kawo gamsuwa. Misali, zabar gudu, horo yana farawa da kananan gudanarwa a hanzari. A hankali, lokacin tsere yana ƙaruwa, jiki yana fara amfani da shi kuma, sakamakon haka, ana samun kyakkyawan sakamako.

An yarda wa marassa lafiya da nau'in ciwon sukari na 2 damar shiga cikin irin waɗannan wasannin:

• hawan keke
• yin iyo
• dakin motsa jiki
• matsakaici matsakaici
• Tafiya
• yi tafiya zuwa 2 km,
• wasan tennis da tebur,
• rawa
• tsallake.

Godiya ga wasanni, ana iya rage adadin magungunan da aka yi amfani da su (tare da izinin likita). Aiki na jiki yana haɓaka aikin rage nauyi, yana inganta tsarin aiki na zuciya, yana ƙona adadin kuzari, yana rage glucose jini, yana inganta yanayi kuma yana taimakawa yaƙi da damuwa.

Saboda rashin lokaci, zaku iya yin wasanni a gida, kuna yin ayyukan motsa jiki da safe. Kar a manta cewa a yayin yaqi kilo kilogram wani hadewar zai taimaka - abinci tare da aikin jiki. Ba za ku iya kawar da nauyi mai yawa ba tare da ƙoƙari ko amfani da magungunan rage cin abinci ba.

Abin da za ku ci don rasa nauyi da ƙananan sukari na jini

A cikin sha'awar kawar da karin fam, mutum bazai manta da cutar ba. Abincin abinci don asarar nauyi ya kamata ya haɗa da kayan abinci da aka ba da izini ga masu ciwon sukari na 2. Akwai samfurori da yawa waɗanda ke haɗaka sakamakon rasa nauyi da rage yawan sukari na jini.

Misali, ana bayar da shawarar tafarnuwa a cikin kayan abinci, tunda yana daidaita yadda ake sarrafa abinci, yana taimakawa rage nauyi da rage glucose.

Ana hada lemun tsami a shayi. Ya ƙunshi abubuwa waɗanda ke yaƙar kiba da sukari jini daidai.

Abincin abinci na iya haɗawa da cakulan mai wuya. An cinye su cikin matsakaici - har zuwa 200 g kowace rana. Cuku shine samfurin abinci mai narkewa wanda ke rushe glucose.

An bada shawara a ci kabeji da ganye. Sun haɗu da ƙwayar fata, wanda ke lalata wani ɓangaren sukari na jini. Amfani na yau da kullun na pears da baƙaƙe ba tare da apples ba zasu taimaka wajan kiyaye ƙoshin lafiya da ƙananan matakan glucose.

Ana amfani da 'ya'yan itace' ya'yan itace 'ya'yan itace koran itace don yin shayi, ko compote ko ci sabo. Abubuwa masu amfani waɗanda ke cikin waɗannan samfuran suna rushe glucose.

Ofaya daga cikin alamun nau'in ciwon sukari na 2 shine yawan kiba. Yin kiba zai iya haifar da rikitarwa. Rage nauyi tsari ne mai wahala wanda ke buƙatar ƙarfin hali da aiki tuƙuru. Heraddamar da abinci na musamman da aka tsara don masu ciwon sukari na 2 don rage nauyi da kuma wasa wasanni na iya cimma sakamakon da ake so. Abinci mai kyau da aiki na jiki zai taimaka kiyaye nauyin jikin da ya wajaba. Bidiyo da ke ƙasa yana ba da shawarar abinci game da ciwon sukari na 2.

Rage nauyi mai nauyi don ciwon sukari na 2: gina menu da abinci

Kiba da ciwon sukari abubuwa ne da ke hade kansu wanda ke haifar da illa ga aiki gaba ɗayan kwayoyin halittar.

Kasancewa da ƙoshin lafiya a cikin wannan halin yana da wahala matuƙar, amma akwai abinci mai warkewa ga marasa lafiya masu fama da cutar sukari ta 2. Yana nufin amfani da wasu samfura, bin dokokina sosai. Dole ne a karanta su da kyau.

Yadda za a rasa nauyi tare da nau'in ciwon sukari na 2, wane nau'in abinci kuma me yasa yake da kyau a bi, zamuyi la'akari da kayanmu.

Rage nauyi a cikin ciwon sukari yana da wahala, amma zai yuwu. Labari ne game da insulin na hormone, wanda yawanci zai iya rage glucose jini. Yana taimaka mata ta motsa cikin sel.

Tare da ciwon sukari, akwai yawancin glucose da insulin a cikin jini. Yawan aiki na waɗannan abubuwan yana lalacewa: haɓakar mai da mai sunadarai, haɓaka ayyukan enzymes waɗanda ke rage ayyukan su. Wannan yana haifar da tara mai. Zai fi wuya a nemi nauyi a cikin irin wannan yanayin, amma zai yuwu a iya yin wannan idan ka iya cin abincin da ya dace.

Kyakkyawan nauyi zai taimaka wajen hana bayyanar su.

Don fara ɗaukar nauyi mai kyau tare da ciwon sukari na 2, kana buƙatar bin ƙa'idodi kaɗan:

• An cire nauyi mai nauyi a cikin jiki.
• A cikin matakan farko, an ƙirƙiri abincin da ya dace.
• Kuna buƙatar kunna wasanni akalla sau biyu a mako. Yakamata a fara da kananan kaya, domin jiki ya saba dasu. Classes a farko na iya wuce minti 15-20 kawai.
• Ba za ku iya jin yunwa Kuna buƙatar shigar da kanku ga abinci 5 a rana.
• A hankali, ya kamata ku watsar da Sweets. Wannan gaskiyane musamman game da cakulan da Sweets.
• Daga kwanakin farko na abinci, wajibi ne don maye gurbin abincin da aka soya da waɗanda aka dafa da ko gasa.

Tare da nau'in ciwon sukari na 2, kuna buƙatar la'akari da tsarin abincin ku a hankali. Hanyar rasa nauyi shine cewa kuna buƙatar rage yawan carbohydrate, amma ƙara yawan ƙwayar furotin.

Ba shi yiwuwa a bar carbohydrates gabaɗaya, in ba haka ba jiki zai fuskanci wahala da rage ƙarfin aiki. Maimakon cakulan da Sweets, zuma, 'ya'yan itatuwa da aka bushe ya kamata a fi son su, amma a cikin matsakaici.

Abincin da ya dace ya haɗa da dokoki da yawa:

• Babu barasa ko sodas.
• Baya ga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, an ba shi damar cin hatsi, dafa hatsi, taliya.
• Dole ne a watsar da kayan girki. A farkon cin abincin, an ba shi damar cin abinci fiye da yanki ɗaya don abincin rana. Ana cigaba da bada shawarar cire shi daga abincin, saboda yana da matukar yawan kalori.
• Don karin kumallo, masana sun ba da shawara yin hatsi; shine mafi kyawun zaɓi hatsi da hatsi.
• Kayan lambu na kayan lambu ya kamata su kasance cikin abinci yau da kullun.
• An ba da izinin Nama, amma nau'in mai mai mai, daidai yake da kifi.

Tare da nau'in ciwon sukari na 2, kayan abinci biyu sun dace da asarar nauyi.

1. Asalin abincin farko shine kamar haka:
   • Don karin kumallo, kuna buƙatar ku ɗan dafa kwandon da aka dafa a cikin madara mara mai, yanki mai cuku.
   • Don abincin dare, kayan lambu, naman alade a cikin nau'i na meatballs an shirya.
   • Don abincin dare, yana da shawarar dafa karamin taliya, ko kayan kwalliya a cikin ruwa.
   • Kafin tafiya barci, zaka iya sha gilashin kefir.
   • Tsakanin abinci, ya kamata ku ci abun ci a kan 'ya'yan itace.
2. Abincin na biyu ya hada da:
   • Cin karin kumallo mai wuya-dafaffen qwai, yanki guda na burodi, cuku.
   • Don abincin rana, an shirya furen kayan lambu, taliya tare da kayan yanka.
   • Abincin dare ya hada da kayan lambu. zaku iya ƙara karamin yanki na kifi.
   • Kafin tafiya barci, ya kamata ku sha gilashin kefir.
   • Tsakanin abinci, kuna buƙatar abun ciye-ciye a kan 'ya'yan itatuwa ko berries. Cuku gida mai ƙima mai laushi shima ya dace.

Wajibi ne a kirkiri tsarin CBJU, saboda godiya ga wannan ne mutum zai san yawan adadin adadin kuzari da yake buƙatar cinye shi, menene kashi ya kamata ya zama sunadarai, fats da carbohydrates.

• Ga mata: 655 + (9.6 x nauyi a kg) + (1.8 x tsayi a cm) - (shekaru 4.7 x).
• Ga maza: 66 + (13.7 x nauyin jiki) + (5 x tsayi a cm) - (shekaru 6.8 x).

Yaya za a rasa nauyi tare da nau'in ciwon sukari na 2? Lokacin rasa nauyi, adadin carbohydrates a cikin abincin yau da kullun ya kamata ya zama aƙalla 30%, mai ya kamata ya zama kusan 20%, da furotin fiye da 40%. Sunadarai kayan gini ne na sel, don haka yakamata a sami yawansu, carbohydrates suna da mahimmanci don lafiya, makamashi, kuma fats suna da mahimmanci a cikin jikin mutum. Koyaya, sunadarai a cikin mai yawa zasu iya cutar, sashinsu a cikin abincin yau da kullun kada ya wuce 45%.

An bada shawara a ci abinci mai cike da fiber. Wannan bangaren yana da matukar muhimmanci ga jiki, tsarin narkewa. Tare da taimakon zare, hanjin yana aiki daidai. Wannan sashin jiki shine wanda ke ba da jin daɗin jin daɗi, yana kare kai daga wuce gona da iri, yana rage lolesterol. Fiber yana cikin samfuran masu zuwa: hatsi, 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, legumes, kwayoyi. Kowace rana kuna buƙatar cin akalla 20 g na fiber.

Me yasa zan rage nauyi?

Babban taro na jiki yana cutar da lafiyar mutum ko da lafiya. Tare da ciwon sukari, yawan kitsen jiki ya fi haɗari, saboda sun haifar da matsaloli tare da jijiyoyin nama zuwa insulin. Hanyar haɓakar ciwon sukari na 2, a matsayin mai mulkin, ya dogara ne akan sabon abu na juriya na insulin. Wannan wani yanayi ne wanda hankalin jijiyoyin jikin mutum ya koma cikin insulin din. Glucose din ba zai iya shiga sel a daidai lokacin da ya dace ba, kuma koda yana aiki don sutura don rama wannan yanayin.

Ana iya inganta wannan hankalin ta hanyar rasa nauyi. Rasa nauyi a cikin kanta, ba shakka, ba koyaushe yake ceton mai haƙuri daga matsalolin endocrine ba, amma yana inganta yanayin dukkanin tsarin mahimmanci da gabobin jiki. Kiba kuma yana da haɗari saboda yana ƙara haɗarin haɓaka cututtuka na tsarin zuciya, atherosclerosis da angiopathies na ƙananan wurare daban-daban (matsaloli tare da ƙananan tasoshin jini).

Tare da asarar nauyi a jikin mai ciwon sukari, an lura da irin wannan canje-canje masu kyau:

• akwai raguwar sukarin jini
• saukar karfin jini
• karancin numfashi
• kumburi yana raguwa
• rage jini cholesterol.

Yin gwagwarmayar ƙarin fam na masu ciwon sukari yana yiwuwa ne kawai a ƙarƙashin kulawar likita. Matsanancin abinci da abinci ba su yarda da su ba. Irin waɗannan matsanancin matakan na iya haifar da sakamako na rashin lafiyar, wanda ya sa ya fi kyau a rasa nauyi a hankali da santsi.

Wadanne samfura ne ya kamata su ci a menu?

Tushen menu don mai ciwon sukari wanda yake son rasa nauyi yakamata ya kasance kayan lambu masu lafiya, 'ya'yan itatuwa da hatsi. Lokacin zabar samfuran, kuna buƙatar kulawa da abun cikin kalori da kuma glycemic index (GI). Wannan manuniya yana nuna yadda jim kaɗan bayan ɗaukar wani samfurin a cikin jini za a sami karuwa a cikin sukari. Tare da ciwon sukari, ana yarda da duk marasa lafiya su ci abinci tare da ƙarancin glycemic index. Duk masu ciwon sukari ya kamata a zubar da su daga abinci tare da babban GI (koda kuwa basu da matsala da yawan kiba).

Yana da kyau wa mutane masu kiba su hada da rage yawan abinci na cholesterol a menu. Wadannan sun hada da tafarnuwa, barkono ja kararrawa, kabeji, beets da lemu. Kusan duk kayan lambu suna da ƙananan GI ko matsakaici, saboda haka ya kamata su ci nasara a cikin abincin mai haƙuri da ke neman rasa nauyi. Abinda kawai kuke buƙatar taƙaita kanku kaɗan shine amfani da dankali, tunda yana ɗayan kayan lambu masu kalori mafi girma kuma ya ƙunshi sitaci mai yawa.

Seleri da ganye (faski, dill, albasa kore) suna da kayan haɗin guba mai wadatacce kuma a lokaci guda suna da ƙananan adadin kuzari. Ana iya ƙara su zuwa salatin kayan lambu, miya da abinci jita-jita. Waɗannan samfuran suna tsabtace bangon jijiyoyin jini daga adon mai da kuma daidaita jikin tare da bitamin da suke bukata don rayuwa ta yau da kullun.

Kayan mai-kitse ko kaji sune tushen abubuwan gina jiki. Ba za ku iya ƙin su ba, saboda wannan na iya haifar da hauhawar matsalolin rayuwa. Mafi kyawun nau'ikan nama sune turkey, kaza, zomo da naman maroƙi. Za a iya dafa su ko gasa, a baya an tsarkake su daga fina-finan m. Gishiri mafi kyau ana maye gurbinsu da kayan ganyayyaki na halitta, kuma idan kuna dafa nama don inganta dandano, zaku iya ƙara faski da seleri a ruwa.

Seaarancin mai ƙoshin mai da kifi mai kyau shine zaɓi don haske amma abincin dare mai gamsarwa. Ana iya haɗe shi da kayan dafaffen dafaffen nama ko gasa, amma ba a so a ci abinci a abinci ɗaya tare da farar porridge ko dankali. Zai fi kyau yin amfani da kifi, saboda a wannan yanayin ana adana mafi yawan adadin abubuwan da aka gano da kuma abubuwan bitamin a ciki.

Abincin da aka hana

Tun da nau'in 2 na ciwon sukari mellitus ba shi da insulin-mai zaman kansa, abinci mai gina jiki na marasa lafiya da wannan cutar ya zama mai tsauri kuma mai cin abinci. Ba za su iya ci sugar, Sweets da sauran Sweets-kalori mai yawa tare da babban adadin carbohydrates mai sauƙi a cikin abun da ke ciki. Wadannan abinci suna kara nauyin a kan sinadarin fitsari kuma magudana shi. Daga amfani da Sweets, matsaloli tare da beta beta na wannan sashin jiki na iya faruwa ko da irin waɗannan nau'in na ciwon sukari na nau'in 2 wanda suka fara aiki a yau da kullun. Saboda wannan, a cikin mummunan yanayin cutar, mai haƙuri na iya buƙatar allurar insulin da kuma ɗaukar wasu magunguna masu tallafawa.

Bugu da ƙari, abinci tare da babban glycemic index yana haifar da haɓaka saurin sukari cikin jini. Saboda haka, magudanar jini ta zama mafi narko kuma jini ya rage gani. Katange ƙananan jiragen ruwa yana haifar da ci gaba da rikicewar rikicewar jijiyoyin jiki masu mahimmanci da ƙananan ƙarshen. A cikin marasa lafiya da ke da irin waɗannan cututtukan, haɗarin haɓaka mummunan rikice-rikice na ciwon sukari mellitus (ciwon sukari na ƙafa, ciwon zuciya) yana ƙaruwa sosai.

Baya ga Sweets, daga abincin da kuke buƙatar cire irin wannan abincin:

• m abinci da soyayyen abinci,
• sausages
• samfura tare da ɗimbin ɗumbin abubuwan adana da kayan ƙanshi,
• farin burodi da kayayyakin abinci.

Wace hanya mafi kyau ce don dafa abinci?

Marasa lafiya da ke fama da ciwon sukari na 2 da yawan kiba sun fi kyau a zabi hanyoyin dafa abinci mai laushi:

A cikin aiwatar da shirya nama da kayan abinci, yana da kyau a ƙara ƙaramin mai kamar yadda ya yiwu, kuma in ya yiwu, zai fi kyau a yi ba tare da komai ba. Idan takardar sayan magani ba zai iya yin ba tare da mai ba, kuna buƙatar zaɓar mai kayan lambu mai lafiya (zaitun, masara). Butter da makamantan samfuran dabbobi an rage girman su.

Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sun fi kyau a ci sabo, saboda lokacin dafa abinci da tuƙi, wasu abubuwan abinci da zare sun ɓace. Waɗannan samfuran suna taimakawa haɓaka aiki na tsarin narkewa, saboda haka suna taimakawa wajen tsarkake jikin abubuwan gubobi da abubuwan gina jiki. Cin kayan lambu da aka soya don masu ciwon sukari waɗanda ke bin ka'idodin abinci don asarar nauyi ba a so.

Ciplesa'idojin Cutar Abinci don Rage nauyi

Yadda za a rasa nauyi tare da nau'in ciwon sukari na 2, yayin rashin rasa wani ɓangare na lafiyar ku tare da ƙarin fam? Baya ga dafa abinci yadda ya kamata, yana da mahimmanci a bi ka'idodi da yawa na cin abinci lafiya. Ba za ku iya ɗauka nan da nan ka rage adadin kuzarin ba, wannan ya kamata ya faru a hankali. Likita ne kawai zai iya yin lissafin adadin kayan abinci da ake buƙata a rana, tunda yana yin la’akari da halin mutum mara lafiya, tsananin tsananin ciwon suga da kuma kasancewar cututtukan haɗuwa.

Sanin al'adarsa ta yau da kullun, mai ciwon sukari yana iya ƙididdige jerin abubuwansa a cikin 'yan kwanaki a gaba. Wannan ya dace musamman ga waɗancan mutanen da suke fara rage nauyi, saboda haka zai zama mai sauƙi da sauri gare su don kewayawa ƙimar abinci na abinci. Baya ga abinci, yana da mahimmanci a sha isasshen ruwan sha mai tsafta, wanda yake haɓaka metabolism kuma yana tsabtace jiki.

Bai isa ba kawai don asarar nauyi a cikin ciwon sukari, yana da mahimmanci don kula da daidaitaccen nauyi tsawon rayuwa. Gyara halaye na cin abinci da ba daidai ba da kuma aiki na zahiri, ba shakka, taimako a cikin wannan, amma da farko, kuna buƙatar horar da ikonka kuma ku tuna da himmar. Rage nauyi don irin waɗannan marasa lafiya ba hanya ce ta inganta bayyanar da jiki ba, har ma da kyakkyawar dama don kula da lafiya tsawon shekaru.

Siffofin abinci don maganin hauhawar jini

Hawan jini babban abokin aboki ne wanda ba shi da daɗi. Irin waɗannan marasa lafiya sau da yawa suna da nauyi mai yawa, wanda ƙari kuma yana haifar da matsanancin matsin lamba kuma yana haifar da karuwa a kan zuciya, gidajen abinci. Tare da nau'in ciwon sukari na 2 da hauhawar jini, ka'idodin abinci sun kasance iri ɗaya, amma ana ƙara musu wasu abubuwa.

Yana da mahimmanci ga marasa lafiya da matsanancin ƙarfi ba kawai don iyakance adadin gishiri a samfuran ba, amma idan zai yiwu gaba daya maye gurbin shi da wasu kayan ƙanshi.

Tabbas, gishiri ya ƙunshi ma'adanai masu amfani, amma ana iya samun su da yawa daga sauran abinci masu kyau. Bugu da kari, masana ilimin abinci sun tabbatar da cewa mutum ya ci abinci mara abinci da sauri, wanda hakan ke shafar karfin kuzarin nauyi a cikin sukari. A tsawon lokaci, lokacin da dabi'un nauyin jiki da hauhawar jini ya zo a cikin iyakokin da aka yarda, zai yuwu a ƙara gishiri a cikin abincin, amma a mataki na rasa nauyi tare da masu cutar hawan jini yana da kyau a ƙi wannan.

A matsayin miya mai dadi da lafiya, zaku iya shirya puree kayan lambu daga tumatir, ginger da beets. Yogurt mai ƙarancin mai da tafarnuwa babban zaɓi ne mai kyau ga lafiyar mayonnaise. Hada samfuran da ba a saba dasu ba, zaku iya samun haɗuwa mai dandano mai ban sha'awa kuma ku bambanta abincin yau da kullun.

Dogon yunwar na kamuwa da masu ciwon suga dake fama da hauhawar jini. Tare da lalacewar metabolism na metabolism, jin jin tsananin yunwa yana nuna hypoglycemia. Wannan yanayi ne mai haɗari wanda a cikin sukari jini ya faɗi ƙasa da al'ada kuma zuciya, kwakwalwa, da jijiyoyin jini suna fara wahala.

Dietarancin rage cin abinci, wanda aka ba da shawarar ga duk masu ciwon sukari ba tare da togiya ba, yana da amfani ga marasa lafiya da hawan jini. Yana ba ku damar kula da jin daɗin rayuwa da wadatar da jiki tare da ingantaccen makamashi a duk rana.

Sample menu

Yin menu na 'yan kwanaki a gaba yana taimakawa ƙididdige yawan adadin carbohydrates da adadin kuzari a abinci. Yana da mahimmanci cewa duk abubuwan ciye-ciye (har ma da ƙanana) ana yin la'akari da su. Misalin abincin abincin misali zai iya yin kama da wannan:

• karin kumallo: oat ko alkama na shinkafa a kan ruwa, cuku mai wuya, shayi mara amfani,
• abincin rana: apple ko lemu mai zaki,
• abincin rana: miyan kaza, miyar dafaffen kifi, burodin burodin burodi, salatin kayan lambu, ƙananan abinci,
• abincin rana da rana: yogurt mai ƙarancin abinci mai andya andan itace da ,a fruitsan itace,
• abincin dare: steamed kayan lambu, dafaffen kaza nono,
• abincin dare na biyu: gilashin kefir mai kitse.

Bai kamata a maimaita menu ba kowace rana, lokacin tattara shi, babban abin da za a yi la’akari da shi shine yawan adadin kuzari da kuma adadin kuzarin, fats da carbohydrates. Zai fi kyau dafa abinci a gida, saboda yana da wuya a gano ainihin GI da adadin kuzari na jita-jita waɗanda aka shirya a cikin cafes ko baƙi. A gaban abubuwan haɗakar cuta na tsarin narkewa, abincin mai haƙuri yakamata a amince dashi ba kawai ta hanyar endocrinologist ba, har ma da masanin ilimin gastroenterologist. Wasu abinci da aka ba da izini ga nau'in ciwon sukari na 2 an haramta su a cikin gastritis da colitis tare da yawan acidity. Misali, wadannan sun hada da ruwan tumatir, tafarnuwa, sabo ne tumatir da namomin kaza.

Don kawar da nauyin da ya wuce kima, kuna buƙatar sarrafa ƙima da ingancin abincin da aka ci, sannan kuma kar ku manta da aikin motsa jiki. Sauƙaƙan motsa jiki yakamata ya zama al'ada, bawai kawai yana taimakawa rasa nauyi ba, amma yana hana tsayawa a cikin jijiyoyin jini. Rage nauyi a cikin ciwon sukari shine, ba shakka, kadan ya fi wahala sakamakon raunin metabolism. Amma tare da iyawar dacewa, wannan gaskiya ne. Normalizing nauyin jikin mutum kusan yana da mahimmanci kamar rage darajar sukari na jini. Ta hanyar sarrafa waɗannan mahimman sigogi, zaku iya rage haɗarin haɓaka mummunan rikice-rikice na ciwon sukari kuma ya sa ku zama masu jin daɗi na shekaru da yawa.

Dalilin da yasa masu ciwon sukari ke samun mai

Ciwon sukari na 2 wani cuta ne wanda jikin sa ya zama insulin rigakafin kwayoyin, kodayake jikin yana samarwa da isasshen abinci. A lokaci guda, haɗin tsakanin cuta da kiba gabaɗaya sabanin abin da muke tsammani. Nau'in ciwon sukari na 2 wanda yake yawan faruwa sau da yawa saboda yawan kiba, kuma magana ba gaskiya bane cewa saboda farawar ciwon sukari mutum zai zama mai.

Mai cika zuciyar mutum, yawan abubuwan cikin insulin a cikin jini ya tashi. Wannan hormone yana katsewa da rushewar tsotse nama, wanda yake haifar da kiba, kuma jiki, a halin yanzu, yana zama ƙasa da rauni. Jurewar insulin yana faruwa, shine, ƙwayoyin jikin mutum suka rasa hankalinsu ga insulin. Wannan yana nuna ƙarasawa da cewa yanayin masu ciwon sukari da kuma ikon kawar da cutar kai tsaye ya dogara da asarar nauyi.

Shin yana yiwuwa a rasa nauyi tare da ciwon sukari

Masana ilimin abinci sunce marasa lafiya da ke dauke da ciwon sukari suna da daidai irin wannan damar samun nauyi kamar mutane masu lafiya. Bambancin kawai shi ne cewa yawancin abubuwan da ake ci, musamman kayan abinci masu wahala, basu dace da marasa lafiya ba. Ba daidai ba ne a tsammanin asarar nauyi mai nauyi daga jiki. Don asarar nauyi mai nauyi, kuna buƙatar tuntuɓi likita, zaɓi abincin da ya dace kuma ku kula da yanayinku sosai, don daidaita yanayin shan ƙwayoyi kamar yadda ya cancanta.

Yadda ake rasa nauyi nau'in ciwon sukari 2

Babban yanayin don asarar nauyi a cikin nau'in ciwon sukari na 2 wanda ke faruwa shine raguwa a cikin matakan insulin. Abincin low-carb yana taimakawa don cimma burin, tunda carbohydrates yana haɓaka matakan sukari, kuma tare da wuce kima, insulin wanda ke ɗaukar abubuwan gina jiki yana taimakawa wajen canza sukari zuwa mai. Mafi yawan kayan abinci don mutanen da ke da ƙoshin lafiya an ƙera su ne don cinye waɗancan abincin da wadatar abinci na carbohydrates a cikin jini mara daidaituwa. Sharpuntatawa mai kaifi, kamar kamfani mai kaifi, yana da haɗari ga masu ciwon sukari, saboda haka suna buƙatar abinci daban.

Nau'in abinci mai ciwon sukari na 2

Babban tsarin abinci ga mutanen da ke dauke da ciwon sukari na 2 shine rage yawan adadin kuzari. Duk mutumin da ya kasance akalla sau ɗaya a zaune a kan abincin mai kalori ya san cewa bin sa yana nufin zahirin yunwa, wanda a zahiri, ba kowa bane zai iya yi. Kodayake wannan yana tabbatar da daidaituwa na mai haƙuri tare da ciwon sukari kuma yana taimakawa rage nauyi. Maimakon rage cin abincin kalori, mafi kyawun dabarun low-carb wanda ke sa asarar nauyi da mai gamsarwa ana ƙara inganta shi a yau.

Abincin abinci don asarar nauyi tare da masu ciwon sukari na 2 shine ci gaba da cinye ƙananan carbohydrates, maye gurbin carbohydrates mai sauri (sukari, Sweets) tare da jinkirin (abinci mai dauke da fiber). Bugu da kari, dole ne su zo daga abinci daban-daban, daga hatsi daban-daban, alal misali, cikin adadi kaɗan. Karatun da aka yi kwanan nan ya ce 55% na abubuwan gina jiki da dole ne a saka su a ciki sun kasance carbohydrates. Ba tare da su ba, ana lura da tsalle-tsalle a cikin glucose, wanda ke cike da sakamako mai haɗari ga cutar.

Abincin abinci na yau da kullun

Idan baku son ciwon sukari ya zama babbar matsala ga yanayin rayuwa na rayuwa da salon rayuwa na yau da kullun, kuna buƙatar bin shawarar likitoci, kada kuyi watsi da ilimin jiki, ku ci dama. Don amsa tambaya game da yadda za a rasa nauyi tare da masu ciwon sukari na 2, ƙa'idodi masu zuwa suna nan:

• Ba za ku iya ci gaba da abincin da ke jin yunwa ba tare da ƙarancin kalori na yau da kullun na duk abinci. Jiki na mai ciwon sukari ya raunana, tsarin tsaro yana aiki mafi muni. Idan matakin sukari ya fadi sosai, zaku iya kasawa ko ma fada cikin rashin lafiya.
• Kuna buƙatar cin abinci sau 5-6 a rana. Sanya lokaci guda don wannan.
• Ba za ku iya tsallake karin kumallo ba.
• Abincin dare ya kamata ya faru awanni 1-1.5 kafin lokacin kwanciya.
• Yana da mahimmanci a lura da tsarin shan giya, wanda ya ƙunshi amfani da 30-40 ml na ruwa a kilogiram 1 na nauyin jiki. Ganyen shayi yana da kyau ga abin sha.
• Kuna buƙatar sha bitamin kamar chromium, wanda ya dawo da hulɗar sel tare da insulin, da zinc. Yana haɓaka rigakafi.

Abin da samfura da aka haramta

Cutar tana buƙatar mutum yayi hankali sosai game da abincinsu. Rage nauyi a cikin nau'in ciwon sukari na 2 ya haɗa da wariyar yawancin abinci da aka saba da shi. Mai haɗari sun haɗa da:

• sukari da abinci wanda acikinsu yake da girma,
• farin farin da duk abin da aka yi da shi (burodi, taliya),
• dankali
• inabi
• ayaba
• hatsi
• nama mai kitse
• ruwan 'ya'yan itace na masana'antu
• ruwa mai kyawu.

Abubuwan da aka yarda

Ciwon sukari na 2 ba magana bane don abinci mai kyau. Jiyya bata hana cin abinci iri-iri da daɗi, kuma kada ku damu da yadda ake asarar nauyi da masu cutar siga. Asarar nauyi zai ba da damar kayan lambu da nama. Kuna iya cin abinci samfuran masu zuwa waɗanda ke ba da damar sarrafa carbohydrate da kyakkyawan sakamako na rasa nauyi:

• kowane irin kabeji
• zucchini
• kowane irin albasa,
• Tumatir
• cucumbers
• barkono mai dadi
• koren wake
• apples
• kwai
• 'ya'yan itace
• guna da kankana
• kayayyakin kiwo (kefir, cuku mai karamin kitse),
• qwai
• namomin kaza
• naman kaji, turkey, naman sa,
• abincin teku da kifi.