Yadda ake kara haɓakar ɗan adam a gida

Yawancin lokaci mutane suna fama da gajeru, musamman mazan. Koyaya, ana iya taimakon matsalar, kuma ba tare da kuɗin kuɗin na musamman ba, amma ta hanyar yin ƙoƙari daidai.

Bayan tambayar yadda za a ƙara haɓakar mutum a gida, yana da sauƙi a tsayar da yanayin wanda hakan zai yiwu.

Kuna buƙatar fahimtar cewa sanadin shine yawanci rashin abinci mai gina jiki, rashin motsa jiki, motsa jiki ko aiki mai wuya, kuma ba kawai gado ba ne. Ko da a cikin ƙananan iyaye, 'ya'yan da suke girma na al'ada galibi suna girma.

Binciken hanyoyi don haɓaka haɓaka, mutum ya gano cewa waɗannan hanyoyin suna da rarrabuwa cikin yanayin gani (wato, tare da taimakon wasu fasahohin da zaku iya ganin sun fi ku girma) da gaske (tare da taimakon motsa jiki daban-daban).

Idan mace ta kasance gajere, zai fi sauƙi a kawar. Da fari dai, takalma mai tsayi mai tsayi (amma ba za ku iya sa takalmin tare da madauri waɗanda ke ɗaure da ƙafa ba: wannan da gani ya gajarta tsawon ƙafa), wando mai ɗamara, babban danshi.

Amma mafi mahimmancin abu shine daidaitaccen hali, saboda haɓaka ya dogara da yanayin kashin baya. Idan akwai wani ɗamara, lallai ne a cire shi - wannan zai ƙara immediatelyan santimita na haɓaka.

Idan da namiji yana buƙatar haɓaka haɓaka, ya zama dole, da farko, don tune da gaskiyar cewa lalle tabbas an cimma buri. Tabbas, mutane da yawa sunyi nasarar haɓaka da matsakaitan santimita goma, mutane da yawa - har ma da ƙari.

Don haka, babban abu shine hali. Wajibi ne a tabbatar cewa baya baya ne, don kar a suma ba kawai lokacin tafiya ba, har ma a zaune a wurin aiki. Lokacin tafiya, yana da sauƙi a bincika - hannaye ya kamata su kasance daidai a bangarorin, kuma ba a gaban ba, yayin da suke motsawa lokacin da aka ɗaga.

Yanke shawara game da yadda za'a kara haɓakar ɗan adam a gida, ya kamata canza menu. Tabbatar ku ci nama mai kyau da kayayyakin kiwo, musamman cuku na gida, mai arziki a cikin alli: kayan gini ne na ƙasusuwa. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu ana buƙata kowace rana: kowannensu yana da ɗakunan ajiya na bitamin, ba tare da abin da jiki ke jin daɗi ba. Kuma a cikin wannan halin, ya daina bayar da kayan masarufi akan tafiyar da sauran abubuwan da suka fi dacewa don ci gaba da rayuwa. Sabili da haka, kuna buƙatar cin ɗanyen karas da aka dafa yau da kullun, amma tabbatar da ko dai tare da kirim mai tsami ko man kayan lambu - bitamin A yana fama da rashin wadataccen mai.

Hakanan zaka iya juyawa ga samfura na musamman don 'yan wasan da ke da tsayi -' yan wasan kwando, masu gudu, masu iyo ... Ka tabbata ka ɗauki alli. Kuna iya siyan sa a cikin kantin magani, ko zaku iya yin shi daga kwasfa na qwai kaza: kwasfa harsashi na finafinan ciki, nika shi a foda ku sha shi sau uku a rana, game da teaspoon, yana narkewa cikin ruwa. Mafi kyawun mintina ashirin kafin cin abinci, saboda haka ana samun sinadarin alli yayin narkewar abinci. Af, don inganta narkewa kanta, kuna buƙatar sha gilashin kowane abin sha kusan rabin sa'a kafin cin abinci - ruwa mai tsabta, ruwan 'ya'yan itace, compote, shayi.

Amma ba barasa ba, saboda yunwar nan take shine damuwa. Amma da dare, sian sips na kyakkyawan jan giya za su kasance da amfani - jan giya yana haɓaka jini, yana ba da ƙwayoyin jan rai cikin ƙwazo. Duk wannan yana amfani da duk 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ja, musamman ga beets tebur.

Batu na gaba na shirin, yadda za a ƙara haɓakar mutum a gida, shine kawar da matsalolin bacci. Tunda kwayoyin halitta sun raba daidai a cikin mafarki, wato, ci gaban yana ci gaba, yakamata a kula cewa barcin yana da kyau kuma yana da natsuwa.

Idan ranar ta kasance mai wuya, akwai damuwa, ya kamata ku yi bacci bayan irin wannan ranar don aƙalla sa'o'i shida, kuma a mafi kyau - takwas. Akwai su da yawa, ciki har da magungunan jama'a don ƙarfafa bacci, kuna buƙatar makamar da su idan mafarkin bai yi kyau ba, ya katse, tare da mafarki mai nauyi.

Dole ne kuyi barci akan gado mai wuya, mafi kyawun - a kan gado mai katako mai tsayi don kashin baya ƙwanƙwasa. Idan fifiko don matsayin bacci ya kasance a gefen ku, kuna buƙatar ɗaukar matashin kai don kada ƙashin kai ya yi sag, amma yana a matakin tare da kashin baya, wato, don jiki a cikin mafarki ba ya kashe kuzari kan riƙe shugaban.

Yana da mahimmanci a fara taurara - jiki zai ji cewa an kula da shi kuma yana ƙarfafa shi.

Abu mafi mahimmanci shine matakin ƙarshe, wanda zai ba da sakamakon da ake so - darasi na musamman don haɓaka haɓaka.

Mafi sauki amma mafi inganci shine jan zaren a kwance. Kuna iya yin shi da kanka ta hanyar gyara shi ko dai a ƙofar ƙofar ko tsakanin bangon da ke cikin farfajiyar.

Na farko kuma mafi mahimmanci motsa jiki don haɓaka girma shine vis. Kuna buƙatar rataye a kan katako a kwance har tsawon lokacin da zaku iya tsayar da hannaye. Da kyau - don minti 10-15 kowane vis. Kowace rana sau da yawa a rana, kuna buƙatar yin hanyoyi da yawa kuma ku rataye har sai hannayenku sun kwance.

Na biyu yana jan sama. Theara yawan abubuwan jan-hankali a hankali. Yakamata a fara da jan abubuwa uku zuwa biyar a lokaci guda, amma kayi gwargwadon iko sau biyar zuwa shida a rana. A tsawon lokaci, kuna buƙatar yin ƙoƙarin tura hannun a kan sandar kwance don haka jan sama yana buƙatar ƙarin ƙoƙari, wanda ke nufin shimfiɗa kashin baya.

Na uku yana rataye tare da kafafu. Barauki shinge na kwance a tsaye don dabino ya juya zuwa fuska, hagu zuwa matakin kafada kuma ɗaga kafafunku a wani kusurwa na 90 digiri. Kasance cikin wannan matsayin muddin zai yiwu. Bayan ɗan ɗan gajeren hutu, kuna buƙatar maimaita motsa jiki sau 2-3.

A matsayi guda, tare da kafafu masu tsayi, kuna buƙatar juya duk jikin ku zuwa bangarorin, ba tare da yin rawar jiki ba, a hankali, kuma kuyi ƙoƙarin riƙe kan ku a matsayi ɗaya.

Lokacin da jiki ke da ƙarfi kaɗan, zaku iya gwada rataye tare da nauyin da aka ɗaure a ƙafa. Ka ce kananan jakunkuna. Yayinda kake ƙarfafawa, kuna buƙatar ƙara nauyi kuma ku shimfiɗa hannuwanku a kan mashigin kwance.

Hakanan zaka iya ɗaga kafafunku, a lanƙwashe su a gwiwoyi saboda suna cikin matakin kirji.

-Aga-sama a kan sandar a kwance suna buƙatar a raba shi da turawa. Ya kamata kuma a inganta su a hankali domin tsokoki sun saba da sabon salon, sake gini, da ƙara ƙarfi.

Wata hanya, sau da yawa wanda aka tabbatar, yadda ake ƙara haɓakar mutum a gida, ana kiransa tsalle tsalle. Bayan kun fitar da wani takamaiman matakin da aka shirya don kai da hannun ku, kuna buƙatar tsalle sau da yawa har sai alamar. Tsalle-tsalle yana farawa tare da kafafu daban-daban na motsawa. Lokacin da zai zama sauƙi don kai ga maƙasudin, ana shirya na gaba, mafi girma wanda ke da niyya.

Idan zaku iya amfani da bangon dakin motsa jiki, zaku iya yin motsa jiki akan sa dan inganta ɓangaren kashin baya. Madadin bango, ana iya haɗa kayan daki da yawa.

1. (aya (alal misali, dama) kafaffun kusan 3-4 ne, an riƙe hannu a bango a matakin kafada. Squat akan kafarka ta dama, ɗauki hagu har zuwa dama da gaba. Kowane ƙafa kusan sau 5-6.

2. Tsayawa a kan bene yana fuskantar bango, makamai ƙasa, tashi a kan yatsun kafa, ɗaga hannu a lokaci guda, ta bangarorin, haɗa hannayen baya na tafin hannu, shimfiɗa - sha iska. Sabanin shi ne ƙonawa.

3. Don tsayawa tare da ƙafafunku biyu a kan shinge na kwance na 3-4 na bango, tare da hannuwanku don tashi sama yadda zai yiwu, don sanya ƙafafunku sama. Rataya akalla minti daya.

4. Maimaita motsa jiki 2.

Hakanan wajibi ne don yin motsa jiki don halakar - irin waɗannan darasi suna ƙarfafa tsokoki na ciki, kirji da kafafu. Hakanan wajibi ne don squat, kuma in ya yiwu gudu. Da farko, za a sami isasshen ɗan gudu, kimanin mita 50, amma bayan kusan wata daya kuna buƙatar gudu na kusan rabin sa'a - a cikin saƙo daban-daban don ƙarfafa tsokoki na kafafu da baya. Ci gaba da gudana dole ne rikitarwa. Da sannu gudu gudu tudun ko ƙwanƙwasa, daga inda zai tsere da sauri. Maimaita sau da yawa.

Kullum kuna buƙatar yin abubuwan sha'awa, tsalle-tsalle a wuri, gadoji, tagwaye, juyawa da hannaye da kafafu, shimfida maɗaurin roba ko mai faɗaɗawa: ƙarshen ƙarshen an saita shi zuwa ƙafa - ja ɗayan kamar yadda ya yiwu. Kuma, yayin da jiki ke ƙaruwa, fara rataye a kan sandar a kwance.

Wasanni masu aiki tare da ƙwallo, gudu da iyo suna da kyau ga ci gaba.

Me yasa muke girma

Mutum yana girma ta hanyar ƙaruwa da ƙashi sosai. Kuma wannan tsari yana gudana har sai da bangarorin ci gaban kasusuwa - bangarorin guringuntsi a cikin kashin kuma a karshen kashin kashin - an rufe su gaba daya. Matukar dai ba a sutturar ƙwayar cuta mai lalacewa a cikin waɗannan yankuna ba, za a sami ƙaruwa mai yawa a cikin tsawon tsayin jiki a ƙarƙashin tasirin homonin girma. Lokacin da guguwar tazarar katako ta zama mai ƙyalli tare da shekaru, wannan zai kawo cikas ga ci gaba.

Ya bayyana cewa girma saboda tsufa daga kashi bayan shekaru 25 ba zai sake yin aiki ba, sai dai tare da taimakon tiyata. Amma yana yiwuwa ka “shimfiɗa” jikinka extraan ƙarin santimita. Kuma ba wuya.

Yadda ake haɓaka girma

Ana iya samun wannan ta hanyar shimfiɗa diski na intervertebral disc. Abinda yake shine shafin mutum ɗan adam ya ƙunshi vertebrae 24 vertebrae, sacrum da kuma wutsiya. Tsakanin vertebrae akwai diski na katako wanda ke tsinkaye da ɗaukar nauyin kuma ya samar da sassaucin kashin baya saboda gaskiyar cewa sun ƙunshi ƙwayoyin katako. Kuma idan kwai ne, to, ana iya shimfiɗa shi, wanda zai haifar da karuwa a cikin tsayin jiki.

A zahiri, yawancin mutane 2-6 cm (ko ma ƙari) a ƙasa da matsakaicin tsayinsu. Wannan shi ne saboda yanayin spongy na intervertebral discs, wanda aka matsa da nauyi da matsanancin ƙarfi, wanda za'a iya haifar, alal misali, ta hanyar mummunan yanayi, ɗimbin nauyi sama da kai.

Sabili da haka, koda kuna yin motsa jiki na kashin baya akai-akai, tsayinku ba zai kasance mai dindindin ba, sai dai idan kun gyara yanayinku, dakatar da ɗaga nauyi a samanku, kuma kada ku ƙarfafa tsokoki na jiki.

Nawa zaka iya ƙarawa a tsayi

Bari mu kirga. Akwai diski guda 23 a cikin kashin baya. Idan kowane ɗayansu yana daɗaɗa mm 3 kawai, to, a jimlar zaka iya ƙara kusan 7 cm ba tsayi ba.

Akwai yanayin da aka sani lokacin da mai yin circus ɗaya zai iya yin girma akan mataki kamar 16 cm kawai ta shimfiɗa kashin baya.

Kammalawa

Idan kun fara shimfiɗa kashin baya, to, kar ku manta don ƙarfafa tsokoki na jiki, musamman ma latsa. Tabbas, yayin da tsokoki suka fi karfi, mafi girman tsayayya da matsa lamba, wanda ya fado kan jiki sakamakon tsananin nauyi ko yanayin da yake kyau.

Kuma ku tuna: shimfiɗa jikinku centan santimita ba shi da wahala, haka nan kuma rasa waɗannan santimita idan kun daina motsa jiki a kai a kai.

Abubuwan da suka shafi ci gaban ɗan adam.

Akwai manyan abubuwan guda uku da ke tasiri kan ci gaban ɗan adam sosai.

Kashi. Tall mutane, a matsayin mai mulkin, suna da yara ɗaya masu tsayi.
Cututtuka Cututtukan koda, hanta, huhu, tsarin endocrine da sauransu na iya rage haɓakar ɗan adam.
Rayuwa. Cikakken abinci, rayuwa mai aiki, murmurewa mai kyau yana ba da gudummawa ga gaskiyar cewa za a tabbatar da sha'awar ƙwayoyin halittar gwargwadon iyawa.

An yi imani da cewa kusan 80% na haɓaka an ƙaddara shi ta gado da ta 20 - hanyar rayuwa, har da abubuwan waje. Bambancin girma tsakanin jinsi guda biyu ya faru ne sakamakon babban aikin daya daga cikin halittar, wanda ke shafar samuwar kasusuwa. Yayinda aka ambata aikin sa, da ƙara girman haɓakar mutum. Tunda wannan kwayar halittar tana kunshe ne a cikin sinadarin 'X chromosome', wanda ya fi yawa a cikin mata, ya fi aiki a cikin yin adalci. Sabili da haka, haɓakar mace yawanci shine 10-12 cm ƙasa da namiji.

Motsa jiki don haɓaka girma.

Idan kana son sanin ko yana yiwuwa a haɓaka haɓaka, kuma ba kawai na gani ba, to sashen "Tsari" ne a gare ku. Don wannan dalili, an inganta shirye-shirye na musamman kuma mutane da yawa sun riga sun gwada su waɗanda ke ba mutum damar girma a zahiri. Mafi kyawun sanannun dabarun haɓaka ana ba su ƙasa.

Tranquillitati dabara. Darasi daga wannan dabarar an kirkireshi ne don sauƙaƙe yanayin mutanen da ke fuskantar ciwo a cikin wuya da sassa daban-daban na kashin baya. Amma kamar yadda ya juya, mutanen da suka yi aiki a kan hanyar Tranquillitati ba wai kawai sun murmure ba, har ma sun lura da karuwa a nasu girma.
Hanyar Norbekov. Wannan tsarin ya hada da motsa jiki wanda ke inganta yanayin aiki, gina guringuntsi tsakanin jijiya, da kuma motsa jiki wadanda suke karfafa ci gaban kasusuwa. Marubucin fasahar ya tabbatar da cewa tare da taimakonsa yana yiwuwa a sami haɓaka ta 2-10 cm.
Ayyukan Lonsky. Yin motsa jiki 1 awa da safe da awa 1 da yamma, zaka iya girma da aan santimita. Hakanan dole ne kuyi wasan kwando da motsa jiki a cikin tafkin.
Hanyar Berg. Gaskiyar cewa mutum na iya ƙara tsayinsa har zuwa shekaru 20, A. Berg ya kasance ɗaya daga cikin na farkon da za a yi tambaya. Ya bayar da hujjar cewa har ma da shekaru 30 yana da damar zama mafi girma. Gaskiyar ita ce kowane mutum yana da ajiyar girma kuma an tsara tsarin Berg don farkar dasu. Ya haɗa da ba kawai abubuwan motsa jiki ba ta amfani da tabarma tare da spikes da simulators, amma har da horo na atomatik. Wajibi ne a magance shi kafin lokacin kwanciya sannan kuma bayan fitowar alfijir.
Dabarar Evminov. Akwai wasu kamance tare da tsarin Norbekov. Ana yin wasan motsa jiki na Euminov a kan jirgin na musamman. A cewar marubucin, dabarar sa tana taimakawa wajen bunkasa a kowane zamani ta akalla aƙalla 3-5 cm .. Wannan yana faruwa ne saboda maido da kuma ƙarfafa abubuwan da tsarin osteo-cartilaginous na kashin baya.
Darasi mai nunawa. Ma'anar wannan dabarar ita ce horarwar tana faruwa ne a cikin wani wuri na jiki mai juyawa. Hardarfafa aiki yana taimaka wajan sami sakamako mai ban mamaki. Wadannan darussan, ban da haɓaka haɓaka, suna da matukar amfani ga kashin baya. Suna taimakawa kawar da matsaloli daban-daban, kamar su intervertebral hernia, lumbosacral radiculitis, yanayin rashin kyau.
Horon motsa jiki. Yin hawan keke shine ɗayan hanyoyi mafi inganci don ƙara ƙafafunku. Wajibi ne a ɗaga sirdi don ƙafafun ya sami isa zuwa ƙafafun da yatsun ƙafafun yayin hawa. Jirgin keke na yau da kullun ya dace da horo.
Yin iyo Mafi kyawun salon yin iyo don girma shine yawan shan nono. Idan kuna iyo wannan salon a kai a kai, jiki zai sha lokaci mai tsawo, yana sauyawa tare da shakatawa. Don girma 2 cm ko fiye, kuna buƙatar horar da ƙarfi - aƙalla sau 3 a mako don awa ɗaya a rana.

Don haɓaka, ban da horar da jiki na yau da kullun, yana da muhimmanci ku ci daidai, ku kasance cikin yanayi don nasara da bacci.

Matsayin abinci mai gina jiki a cikin haɓaka haɓaka.

Ba tare da adadin da ya dace na kayan gini da makamashi ba, za a hana jikin da albarkatu don ci gaba. Sabili da haka, idan kuna yin tunani sosai game da yadda zaku iya haɓaka haɓakar ku, ku kula sosai da abin da kuke ci.

Yana yiwuwa a ƙara samar da ƙwayoyin haɓaka ta jiki tare da rage cin abinci mai dauke da ƙananan adadin abinci tare da babban glycemic index. Iyakance ko ware kayan lemun girke, kayayyakin gari, da kyawawan 'ya'yan itatuwa daga abincin da kuke ci. Masana ilimin abinci kuma suna ba da shawara mai kyau ga abincin dare. A kan tebur da maraice yakamata ya kasance samfuran samfuri waɗanda ke da ƙarin furotin da ƙananan carbohydrates, alal misali, ƙwai, kifi, abincin teku, cuku, ganye, kwayoyi, tsaba, legumes. Ba zai cutar da yawan abincin yau da kullun ba. Dole ne su ƙunshi zinc. Wannan abun da yake ganowa yana kara karfin samar da ciwan hormone sosai.

Hanyoyi masu tsattsauran ra'ayi don haɓaka haɓaka.

Akwai ƙarin hanyoyi masu tsattsauran ra'ayi don haɓaka haɓaka. Waɗannan ayyukan ne don tsawaita ƙananan ƙarshen. A yau, ana amfani da nau'ikan irin waɗannan nau'ikan guda uku.

Hanyar Ilizarov.Yin aiki ta amfani da kayan Ilizarov yana ba ku damar yin ƙananan ƙafafu mafi tsayi (matsakaicin 6 cm) ko cinya (matsakaicin 10 cm). Tunda ba zai yiwu a tsawan tsoka da sauri ba tare da wani hanzari ba, ana yin rukunin yadudduka sama. Yawancin lokaci wannan shine babba na uku na cinya ko ƙananan kafa. Tunda akwai kasusuwa biyu a cikin ƙananan ƙafa, dukansu sun fashe. A tsawon tsawon tsawan lokaci, an girka na'urar Ilizarov akan reshe, kwayoyi wadanda dole ne a kara su da yawa a rana. Game da mm 1 na girma don haka ake kara a kowace rana. A bu mai kyau kada a hanzarta yin sauri don kauce wa rikitarwa.
Hanyar Bliskunov. Yana da mafi rauni, saboda haka ƙasa da na kowa. Ana gudanar da aikin ne a wannan yanayin ne kawai a kan femur, wanda a ciki aka keɓance ƙwararren aikin na musamman ta hanyar ƙaramin jiki. Kowane irin wannan na'urar na sanye da kayan rakewa, aikin da mai haƙuri ke sarrafa kansa ba tare da izini ba.
Haɓaka kafafu ta amfani da hanyar Hanyar hade. Wata hanyar don haɓaka ci gaba shine likitan Saratov A. N. Reshetnikov ya ƙirƙira. Yana aiwatar da tsawan kasusuwa ta amfani da kayan Ilizarov da sanduna na musamman wadanda ke cikin kasusuwa kasusuwa. A tsakanin wata daya, ta wannan hanyar ana iya samun damar fadada yankin da ake sarrafawa ta hanyar 3-4 cm Bayan haka an cire kayan aikin kuma an bar sandunan cikin kashi. Gyaran jiki na ɗaukar weeksan makonni kawai, bayan wannan mutum na iya tafiya har ma da tuƙi. An cire sandunan shekaru 1.5-2 bayan aikin, lokacin da aka gutsuttsage ƙasusuwa kashi.

Tambayoyi game da girma. Manyan 5

A ƙarshe, bari mu bincika tambayoyin waɗanda masu son ɗaukaka suka fi yawa suna tambaya.

1. Shin mutum zai iya girma bayan rufe bangarorin girma?

Wataƙila idan bangarorin girma zasu iya farkawa a wata hanya. Sanannu ne cewa aikin kwayoyi na yau da kullun akan kasusuwa ke sa su girma don daidaitawa da yanayin waje. Ga wasu kwararrun likitocin tausa da ke aiki da yatsunsu koyaushe, kasusuwa a jikinsu suna tsawan lokaci. Ga 'yan wasan kwallon kwando da wasan volleyball, jagoran da yake ya fi tsayi da marasa sani. Mayakan da ke yin shisshigi da yawa suna da ƙafafu masu tsayi, har ma da manya. A zahiri, dabi'a tana samar da tsawanta da kuma kwankwasar gabar jiki a kowane zamani, idan har akwai matukar bukatar hakan.

2. Yaya gina jiki yake shafar girma?

Gaskiya tare da ingantaccen tsarin kula da horo.

3. bodyaukar nauyin jiki yana canzawa tare da haɓaka ta hanyar motsa jiki?

Jikin ɗan adam yana da ikon riƙe nauyin gwargwado a ciki.

4. Idan an riga an cimma sakamakon da ake so, shin ya zama dole a horar da gaba don kar a daina asarar da aka samu?

Yawancin lokaci lokacin da aka gina sama da 5 cm, ana kiyaye girman haɓaka kuma ya kasance tare da kai. Idan kun sami nasarar girma 1-2 cm, to wannan nasarar na iya zama na ɗan lokaci, kuma ya fi kyau ci gaba da horo.

5. Wane tasiri barci yake da shi a kan girma?

Dogon sauti mai kyau yanayi ne mai mahimmanci don haɓakar jiki na jiki. Lokacin barci ne babban adadin hormone somatotropin aka samar. Idan mutum yana yawan bacci koyaushe, to koda motsa jiki na yau da kullun don haɓaka girma bazai taimaka masa da yawa ba.

Idan ka takaice, wannan baya nufin zaka rayu tare da shi ba duk tsawon rayuwar ka. Koyaushe zaka iya amfani da dabarar da ta dace da kai, la'akari da shawarwarin da aka bayar a sama kan salon, salon da abinci mai gina jiki. Juriya, haquri da imani a cikin nasara ba da dadewa ba ba da da ewa ba za su kai ku ga burin da kuke so.

Ina fatan gaske cewa wannan kayan yana da amfani a gare ku kuma kuna da ƙarancin tambayoyi dangane da ko za a iya ƙaruwa ci gaba da kuma yaya. Sa'a!

Me ke shafar ci gaban mutum?

Nazarin ilimin kimiyya ya nuna cewa a cikin haɓakar ɗan adam, babban aikin yana taka rawa ne ta hanyar abubuwan gado da kuma kasancewa ga wata kabila. Abubuwan halaye (misali, isasshen abinci mai gina jiki da motsa jiki na yau da kullun) suna ba da gudummawa sama da 15-20% na sakamakon (1). Ta wata ma'ana, haɓakar ɗan adam ta hanyar ɗabi'a ne kafin haihuwa.

Kididdiga ta nuna cewa matsakaicin matsakaicin mutumin Rashawa shine kusan 175 - 177 cm (2), wanda ya yi daidai da matsakaicin maza na Turai da Arewacin Amurka - cm 176. Bugu da kari, matsakaicin matsakancin maza a Latin Amurka yakai santimita 170, kuma a Asiya ƙasashe - kawai cm 165. Matsakaicin matsakaicin matsakaicin matar Rasha an bayyana shi a matsayin 169 cm.

Yadda ake girma da 5 cm - manyan ka'idoji

Ta bin ƙa'idodin da ke ƙasa, zaku iya girma (ko, daidai, "shimfiɗa") ta hanyar 3-5 cm har ma da ku manya. A saboda wannan, ba za ku buƙaci kari mai tsada ba ko kuma shimfida tiyata mai raɗaɗi. Ya isa don sake fasalin salon suturarku kuma ku shiga cikin kullun motsa jiki na musamman don daidaita kashin baya.

Yada kafadu. Kula da madaidaiciyar matsayi tare da kafadu masu kauri da kuma madaidaiciya baya ita ce hanya mafi sauki don samun tsayin santimita kaɗan. Akwai darasi da yawa da zasu iya taimaka muku daidaita da baya - yawancin su ana aro daga yoga.
Dakatar da farauta. Kullum a cikin wurin zama (farawa daga aiki a cikin ofis, ƙare tare da tuki mota) yana haifar da cin zarafin hali. Hakanan cutarwa ce yayin amfani da wayar hannu dole ne ka runtse - yana sanya maka farin ciki. Sakamakon shi ne raguwa kaɗan na girma da byan santimita.
Ku tafi iyo. Ana yin iyo sosai cikin ɗayan mahimmancin motsa jiki don ƙirƙirar motsa jiki. Koyaya, don haɓaka haɓaka, dole ne ku koyi yin iyo aƙalla 1-2 kilomita a kowane darasi, yayin da kuke canza nau'ikan "ja jiki" da "malam buɗe ido", kuma ba kawai fashewa a cikin tafkin na minti 10 a mako ba.
Yi motsa jiki a kan sandar a kwance. Muscleswararrun tsokoki na baya da kafadu ba kawai zai iya sauƙaƙe aikin yau da kullun na yanayin da ya dace ba, har ma zai shimfiɗa tushen motsa jiki. Ka tuna cewa mafi kyawun motsa jiki don haɓaka baya a kan sandar a kwance shine jan-sama - za su “daidaita” kashin ka kuma taimaka bunƙasa.
Dress a launuka masu dacewa. Tufafi na iya sa mutum ya gani sama ko ƙasa. Mafi kyawun haɗuwa don haɓaka tsayi shine haɗuwa da “bottomasan haske + saman duhu” - alal misali, wando fari da T-shirt mai duhu tare da abin wuya na V-neck. Sabanin haka, jeans mai fadi da jakar jaka mai nauyi zasu sa mutum ya zama ƙasa.
Canja salon gyara gashi. Gangar jiki na gani a cikin girma da yawa santimitaimomi shima zai taimaka gashi ya ɗaga tare da gel mai salo. A lokaci guda, manta game da tasirin “rigar gashi” kuma yi amfani da samfuran musamman na matte salo cikin adadi kaɗan. Kafin amfani da gel, ya fi kyau a wanke da bushe gashi tare da mai gyara gashi, daga sama.
Theara yawan furotin a cikin abincinku. Karatun ya nuna cewa rashin furotin a cikin abincin yaro wata babbar matsala ce wacce ke kawo cikas ga ci gabanta. Abincin motsa jiki don haɓakar tsoka zai zama da amfani sosai idan kun yanke shawarar yin kullun kowane motsa jiki don inganta yanayin da kuma daidaita kashin baya.

Zan iya samun tsayi 10 cm?

A zahiri, kawai matashi na iya ƙara 10 cm zuwa tsayinsa har zuwa lokacin da balaga ta gama, yayin da bangarorin haɓakarsa ke buɗewa - a wannan yanayin, motsa jiki na musamman don shimfiɗa kashin baya (gami da yoga da Pilates), rataye a kan katako a kwance da kuma yin iyo na yau da kullun zai taimaka. Koyaya, ga mutanen da suka haura shekara 20, irin waɗannan hanyoyin ba za su ƙara yin aiki ba.

A lokaci guda, mun lura cewa horarwar matasa bai kamata ya nuna aikin babban darussan motsa jiki tare da barbell ba. Irin waɗannan darussan suna da mummunar mummunar tasiri ga haɓakar balaga da schoolan makaranta, tun da nauyin kuzarin da dumbbell yake ɗauka kuma mashaya za ta hana ƙasusuwa girma. Bugu da ƙari, haɓaka samar da testosterone (babban hormone don ƙara yawan ƙwayar tsoka) yana rufe bangarorin haɓaka da sauri.

Abinci mai gina jiki don shimfiɗa ta cikin girma

Nazarin ilimin kimiyya ya tabbatar da cewa rashin furotin da adadin kuzari a cikin abincin yaro yana haifar da raguwar ci gaban jiki. Misali, matsakaicin matsakancin maza a Koriya ta Arewa yakai kusan 7 cm kasa da Kudancin - dalilin, a bayyane yake, bawai dalilan kwayoyin halitta bane kamar rashin abinci mai gina jiki da karancin bitamin na tsararraki da yawa (3).

Don yaro ya sami nasarar gano nasarar haɓakar ƙwaƙwalwar da aka shimfiɗa a cikin shi kuma ya shimfiɗa zuwa matsakaicin adadin santimita, abincinsa yakamata ya ƙunshi tushen furotin ba kawai, amma da yawa kayan lambu da hatsi gabaɗaya. Hakanan, don haɓaka haɓakar yara, yana da mahimmanci don amfani da kifin marine a kai a kai - tushen tushen ƙwayoyin Omega-3 mai ƙoshin mai da aidin.

Kayan Abinci

Abubuwan da suka fi mahimmanci don haɓaka haɓaka sune bitamin D, kazalika da magnesium da zinc - yayin da samun isasshen adadin waɗannan bitamin da ma'adanai suna da matukar muhimmanci a farkon shekarun rayuwar yaro. Koyaya, rashin alheri, ɗaukar waɗannan abubuwan a cikin kayan abinci ko samfuran halitta ba su da ikon ƙara haɓakar manya.

Amma game da alli, alaƙar haɓaka tsakanin haɓakar ɗan adam da kuma amfani da abinci mai ɗauke da alli ba ta da goyon baya daga binciken kimiyya na kwanan nan. Bugu da ƙari, kimiyya tana da ƙarfin gwiwa cewa ƙarin amfani da kalsiyam ɗin ba ya inganta yanayin ƙashi a cikin manya gaba ɗaya (4). Ta wata hanyar, madara ta yau da kullun ba ta iya taimaka maka shimfiɗa ta girma.

Matsakaicin tsayi

Haɓakar ɗan adam ya dogara da dalilan ƙwayoyin halitta, ko kuma, a kan haɓakar iyaye. Idan haɓakar iyaye ba ta yi yawa ba, to a cikin yara matsakaicin girma shima zai yi gajarta. Mutum ya girma har zuwa kimanin shekaru 17, saboda haka yana yiwuwa a ƙaraɗa tsayinsa ta wasu santimita a cikin yara ko lokacin samartaka.

Tasirin abinci mai gina jiki akan girma

Ya kamata menu ya hada da kiwo, nama, kayan kifi, qwai, hatsi daban-daban, man shanu, man kayan lambu, har da kayan lambu da 'ya'yan itace sabo. Za'a iya ci daɗi a cikin adadi kaɗan, tunda carbohydrates suna ba da makamashi ga jiki. Yana da mahimmanci, da kuma adadin abincin da aka ɗauka. Bayan haka, idan mutum baya rashin abinci mai gina jiki, to girma ya tsaya. Wannan ya faru ne sakamakon karancin kayan gini. Idan mutum ya wuce gona da iri, to ya samu kitse. Cikakke na iya haifar da cututtuka daban-daban, sakamakon abin da haɓaka yana tsayawa. Buƙatar auna nauyi. Kiba mai nauyi ko nauyi mai nauyi shima mara kyau ne ga girma. Akwai tebur da yawa don ƙayyade nauyin al'ada na tsayi ɗaya.

Ciki mai kyau da haɓakar ɗan adam

Don haɓaka, kuna buƙatar jagorantar rayuwa mai kyau. Wannan yana nufin cewa kuna buƙatar: barin ƙayyadaddun halaye, barci akalla awanni 8 a rana, da yin tafiya a waje a kowace rana. Abubuwa marasa kyau sun haɗa da nicotine, barasa, da kwayoyi. Karyata su na inganta ci gaban dan adam. Don ingantaccen haɓaka tsarin mai juyayi, ya isa yin bacci kusan awanni 8 a rana. Lokacin da mutum yake bacci, ana samar da hormone girma a cikin jiki, don haka mutum yayi girma a cikin mafarki. Yin tafiya cikin iska mai tsabta, maimakon wasannin kwamfuta, shima yana da tasiri ga tsarin jijiya da jiki gaba ɗaya. Wajibi ne a gudu, tsalle, jagorantar rayuwa mai aiki.

Ciwon Ciki

Hanya mai tsayi da ke haɓaka girma shine tiyata. Inarin girma da girma ta hanyar tiyata yana faruwa ne saboda tsawan kafafu. An yi rauni na rauni a kafafu biyu kuma an girka aikin Ilizarov. Sa'an nan kuma, an yi reshe a hankali, saboda motsi da sassan kayan aikin dangin juna. Bayan an tsawaita tsawaita, aikin Ilizarov yana gyara kasusuwa kuma suyi girma tare. Sakamakon ƙarshe na haɓakar haɓaka yana bayyane ne kawai watanni shida daga baya.

Girma Hormone

Mai tsara girma shine hormone girma. Idan jikin mutum bashi da wannan kwayoyin, to girma yana jinkirta. Rashin isashshen ciki na iya haifar da: ƙarancin gado, rauni, ƙuƙwalwar kwakwalwa, ko raunin kwakwalwa. Don lura da marasa lafiya da rashi na hormone, ana amfani da magunguna: norditropin, humatrop, inotropingormone, da sauransu.

Hanyoyi don haɓaka haɓaka

Matsayin ci gaban mutum an tabbatar da shi bisa dalilai da yawa. Idan daga lokacin haihuwa, likitoci ba su binciki mutum game da ilimin cuta ba, to, tsarin mulkinsa wata alama ce ta jiki, a wasu kalmomin, mafi kyawun sigogi waɗanda suka dace don aiki na yau da kullun mutum a cikin yanayin muhalli. Mutane da yawa suna mamakin shin zai yiwu a ƙara ci gaba gaba ɗaya, tare da bin tsarin yau da kullun. Zamu amsa cewa mai yiwuwa ne. Babban hanyoyin inganta ci gaba sun hada da:

motsa jiki na yau da kullun
tsarin abinci mai dacewa
cikakken kin amincewa da munanan halaye.

Abin da kwayoyi zasu taimaka

Kusan dukkanin bitamin suna da alhakin haɓakar ɗan adam. Idan bitamin ya shiga jiki a cikin hadaddun, zai ci gaba daidai, kuma yakamata babu matsala tare da girman jikin. Don haɓaka haɓakar ɗan adam, wajibi ne don cinye kwayoyi waɗanda suke da bitamin:

A- yana haɓaka sabbin ƙasusuwa da sel, saboda haka ya fi kyau a ɗauke su don karye ko lalacewar nama,
B - yana buƙatar cikakken ɗaukar ciki na B1, B2, B3, B5, B9 da B12, wannan zai ba da izinin jiki ya haɗu daidai,
C- yana haɓaka haɓakar sauran abubuwa,
Ana amfani da D-kayan haɗin don haɓaka tsayin jiki ga yara da manya, saboda yana taimaka wa daidaitaccen ƙwayar katako tare da kalsiyam.

Abin da za ku ci don girma?

Babu ƙarancin sakamako mai tasiri ga ci gaban jiki ana bayar dashi ta hanyar abinci mai dacewa. Kayayyakin Girma:

Kwayoyi. Suna da sinadarin calcium, furotin, potassium, amino acid da bitamin da yawa. Handarfe kernels na goro zasu iya rage rushewar carbohydrates kuma suna ba da makamashi ga jiki. Kuna iya ƙara samfurin a matsayin kayan haɗin salatin ko hatsi. Kafin zuwa gado, zaka iya sha gilashin madara tare da yankakken nucleoli.
Kayan kaji Za su kula da matakin ƙarfin da yakamata tare da taimakawa ci gaban tsokoki. Boiled qwai yana mamaye jiki ba tare da wata alama ba. Kuna buƙatar cin ƙwai 2 kowace safiya da kowace maraice.
Nama. Efanana mai ƙoshin mai ko maraƙi ya ƙunshi furotin, zinc, baƙin ƙarfe da sauran abubuwa waɗanda ke shafar girman jikin mutum.
Oatmeal. Tare da shi, zaku sami carbohydrates da fiber. Porridge yana ba da gudummawa ga ci gaban tsoka da kasusuwa na kasusuwa. Ya ƙunshi baƙin ƙarfe, manganese, zinc, chromium, aidin, potassium, bitamin na ƙungiyoyi A, K, E, B. Kuna iya ƙara 'ya'yan itace bushe, kwayoyi, zuma ko apples a cikin dafaffen dafaffen.

Shin zai yuwu a kara girma a kashin kaina?

Kamar yadda binciken kimiyya ya nuna, mutum yana cikin yanayin girma har zuwa kusan shekaru 20. Haka kuma, girman girma da shekarun shekarun shi gaba daya ne. Idan bakuyi girma zuwa lokacin da aka nuna ba, bai kamata ku yanke ƙauna ba. Yarda da tsarin abinci mai dacewa da kuma yin motsa jiki mai sauƙi, zaku iya cika burinku - don ƙara tsawon jiki.

Yaro ko saurayi

Yana da sauƙin sauƙaƙe ga saurayi don haɓaka ƙimar girma fiye da dattijo, yana farawa daga shekaru 21, saboda har zuwa wannan lokacin boysa activelyan suna haɓaka sosai, kuma a cikin girlsya theya an san matakin ci gaba mai ƙarfi a farkon - 14-16 shekaru.

Abinci. Matasa masu karamin karfi suna buƙatar mai da hankali kan abincin dabbobi. Hatsi da suke kawo furotin a jiki ba zasu zama masu nuna ƙwayar cuta ba. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu suna da mahimmanci ga matasa, kuma a cikin rashi zaka iya ɗaukar bitamin da ma'adanai.
Wasanni A cikin makarantu, da'irori da sassan da yawa suna buɗe, suna aiki kyauta. Idan kuna so, zaku iya yin rajistar wurin wanka ko gidan motsa jiki.

Tuna! Don haɓaka, kuna buƙatar kulawa ba wai kawai faɗaɗa kasusuwa ba, har ma da haɓaka tsoka. Banal jogging da safe zai taimaka wajen kula da sautin tsoka.

A lokacin samartaka, yara kan sami fuskantar rikicewar juyayi, damuwa da damuwa. Wannan shi ne saboda gajiya daga azuzuwan, canji a cikin yanayin hormonal, ƙauna ta farko. Lokacin da shekara 16, duka yaro da yarinya ya kamata suyi aƙalla awanni 6 a rana, tunda a wannan lokacin rarraba sel yana faruwa kuma a sakamakon haka, sabuntawar cikin sauri yana faruwa.
Idan saurayi ya sha sigari ko shan giya, to tabbas wataƙila bazai kai ga alamar girman jikin mutum da aka sanya shi ba, kuma ƙoƙarin ku zai kasance banza.

Yadda ake girma mutum ko namiji

Ga namiji ƙaramin girma ya girma da 10 cm a yanzu, akwai samarwa da yawa na likita. Orthopedics na ƙarni na 21 yana ba da tiyata, magani na hormone, da tasirin sinadarai a jiki. Irin waɗannan hanyoyin ba kawai suna buƙatar kuɗi ba, har ma suna haifar da ciwo.

A zahiri, ana iya magance rikice-rikice ayyukan. Don saurin haɓakar mutum a gida, dole ne a yi waɗannan layukan a wajan mashaya ko a kwance:

Kuna buƙatar rataye a kan gwal, ku riƙe faɗin hannuwanku kafada ko kaɗan. Rataya a wannan matsayin minutes -2 minti. Bayan wannan, a huta tsawon dakikoki 30, sannan a koma matsayinsa na asali. Yi sauyi da sauri tare da kafafu cikin wuri rataye: gefe zuwa gefe, baya da gaba.
Don haɓaka tsayinsa, guy ɗin yana buƙatar rataye a kan mashigin kwance, yana lanƙwasa ƙafafunsa a gwiwoyin baya, gyara, sannan ya daidaita su, yana ɗaure ƙananan baya. Yi aikin juyawa zuwa bangarorin, kiyaye ƙafafun tare. Yi 10 maimaitawa da set 3 tare da hutu na 30 seconds.
A cikin rataye, kare kafafu biyu a cikin shugabanci ko ɗayan. A bayyanar, wannan motsa jiki yayi kama da agogo na babban ko pendulum. Bayan haka, kewaya kafafu a bangare daya kuma ɗayan, kuma ɗaga gwiwoyi sama zuwa na ciki. Maimaita manipu 10 sau.

Hanyar Girma ga Girlsan mata

Mutane da yawa suna sha'awar wannan tambaya: shin da gaske ne a haɓaka jikin mace ta ɗabi'a idan yanayin bai daɗe da kafafu ba? Zamu amsa cewa tsarin aiwatar da darussan zai taimaka wa kananan suyi girma kadan. Dole ne ku yi haƙuri kuma ku ba da awa 2 a rana don motsa jiki na musamman.

Rataye a kan layi na kwance, kuna ɗaura nauyi zuwa ƙafafunku. 15 seconds ya isa a karon farko. Kowane lokaci yana ƙara lokacin rataye.
Sanya wani buri mafi girma, kuma yi ƙoƙarin tsalle zuwa gare shi. Dole ne ku yi tsalle har ku isa gare ta. Da zarar an cimma maƙasudin, matsar da sandar sama, kuma ci gaba da ja.

Mahimmanci! Wannan motsa jiki ya dace da waɗanda basu da matsala tare da kashin baya ko yanayin aiki.

Idan kuna son girma akwai matsaloli tare da hali, kuna buƙatar zuwa bango kuma ku dawo da shi, "mai ɗorawa" zuwa farfajiya tare da diddige, gindi, ƙuggunan ƙafa da kan kai. Tsaya a wannan matsayin na mintina 20, kowane lokaci yana kara lokacin ta 15 seconds.
Tsaya a kan dukkan hudun tare da hannayenku da gwiwoyinku-fadi-ƙasa ban da ƙasa da kai. Zage gashinku da yatsunku daga bene, a lankwashe kamar cat, a wannan matsayin, riƙe na tsawon 10 seconds. Zauna a ƙafafunku da sheqa, yana ta gaba. Maimaita maginin sau 5.
Motsa jiki yana ba da kyakkyawan sakamako. Misali, zauna kan tabarma, a jingina da gaba, ƙoƙarin isa ƙafafunku, da dawowa wurin farawa. Maimaita motsi sau 15. Sakamakon wannan motsa jiki mai sauƙi, ba kawai ba za ku ƙara tsawon jikinku ba, har ma za ku sami haske da sassauƙa.

Hanyoyin da aka gabatar don kara girman jiki zai taimake ka girma da aan santimita da rasa asararru ba tare da barin gidanka ba, kuma ba tare da komawa ga matakan tsattsauran ra'ayi ba.