Blogs Ginin Jiki da Wasanni

Ciwon sukari ba magana ba ce. Babu wata ma'ana a tsinkaye ta a matsayin cuta mai mutuwa tare da iyakoki cikin komai. Tabbas, zai iya zama haɗari, amma kawai idan ba a sarrafa matakin glucose ba, ba a bi abincin ba, kuma mutum ya ci gaba da yin rayuwa mai lalacewa. Da yawa ba su yi zargin cewa wasanni tare da irin wannan cutar na iya zama mataimaki na gaske da kuma ceto ba. Ba wai kawai zai dawo da karfi bane, zai iya kawar da matsanancin nutsuwa, harma zai iya inganta yanayin aikin koda. Ta yaya wannan zai yiwu, kuma menene ƙa'idodi na horo game da masu ciwon sukari?

Horon hanawa

Horo ga mai ciwon sukari yana ɗaukar mahimman ayyuka da yawa lokaci guda. Da fari dai, yana sa ku motsa jiki da yawa kuma ku ciyar da adadin kuzari, ba ku damar rasa nauyi. Wannan yana da mahimmanci musamman a cikin maza, wanda yawanci suna da tara kitse a jikinsu na ciki sakamakon yawan kiba na ciki. Wannan kitse na ciki yana rushe aikin al'ada na farji kuma yana iya zama daidai dalilin da ya haifar da rashin lafiyar wannan gland mai mahimmanci. Rage nauyi a hankali ta hanyar horarwa na iya haifar da sakin huhu daga kitse kuma ya ba shi damar yin aiki da ƙarfinsa. Abu na biyu, motsa jiki yana iya daidaita matakan sukari a zahiri. Glucose daga cikin jini zai tafi zuwa bukatun makamashi na sel tsoka da kuma zuciya, kuma matakin cikin jini zai ragu ba tare da wani magunguna na hypoglycemic ba. Tabbas, wasanni ɗaya bazai isa ba, amma aƙalla nauyin zai iya rage yawan sinadaran da ke rage glucose. Abu na uku, asarar nauyi da horar da tsokoki da zuciya suna ba da gudummawa ga raguwar haɗarin kamuwa da cututtukan jijiyoyin jiki da na zuciya, waɗanda galibi ana samunsu a gaban masu ciwon suga. Koyarwar da ta dace na iya taimakawa hana mummunar lalacewa a cikin jijiyoyin jini, saboda yayin horo, ana motsa motsin jini a cikin sassan jikin nesa.

Ka'idodi na asali don masu koyar da masu ciwon sukari horo

Kada ku hanzarta zuwa dumbbells ko gudu don gudu. Kafin hakan, yakamata ku gano mahimman ka'idodi game da wasanni ga masu fama da cutar siga. Waɗannan sune kamar haka:

• Likita, ba mai ba da horo ba, ke da alhakin zabar nau'in horarwar. Tabbas, masanikan endocrinologist zai yanke shawarar daga yin wasan tsere ko kuma karfin iko. Waɗannan wasanni suna buƙatar jiki gaba ɗaya mai lafiya. Amma yin iyo, iska, Pilates ko yoga ba kawai za su ba da izini ba, har ma suna ba da shawarar yin su duk lokacin da zai yiwu. A lokacin da yin yanke shawara, likita ne ya bishe shi ta hanyar bayyanarwar mara lafiya, kasancewar jigidar rashin lafiya na cutar, kazalika da yanayin lafiyar mai haƙuri,

• Eterayyade kashi na magungunan hypoglycemic don kwanakin horo. Wannan mahimmin mahimmanci ne, saboda a cikin kwanakin horarwa yakamata a rage kashi na insulin ko magunguna na hypoglycemic. Wannan shi ne saboda haɓaka amfani da glucose ta tsokoki yayin horo. Yayinda yake riƙe da yawan maganin da aka saba, da alama yana iya samun mahimmancin hypoglycemia. Tambayar canza sashi zai kamata a sanya wa likita. An ƙaddara shi bisa kan abubuwan ƙayyadaddun matakan sukari waɗanda aka yi kafin, lokacin da kuma bayan horo,

• Yi ba tare da tsattsauran ra'ayi ba. Horar da masu ciwon sukari ya kamata ya kasance yana da matsakaici. Babu bayanan da za'a yarda dashi a farkon lokacin horo. Wannan na iya haifar da nutsuwa, gajiya, da haifar da ƙwanƙwasa jini. Mafi kyawun horo na minti 10. A tsawon lokaci, horon zai dauki tsawon lokacin aiki na mintuna 40-50 kuma zai zama kwatankwacin horar da mutane ba tare da masu ciwon suga ba,

• Kula da kanku. Maƙasudin cutar sankara kawai yana wajabta su saka idanu kan ingancin takalma da sutura don dacewa. Wannan zai guje wa rikicewar matsalolin fata, wata gabar jiki, waɗanda suke halayya ga marasa lafiya da ciwon sukari. Yankakken tufafin da ya dace ba zai ba da fata su bushe ba, kuma ba za a keta mutuncin sa ba. Takalma a sauƙaƙe kada su matso jirgin. A wannan yanayin ne kawai zai yuwu don guje wa tashin hankali ko bayyanar cututtukan ƙwaƙwalwar ƙafa, wanda yawanci yakan faru tare da ciwon sukari wanda ba shi da insulin-insulin. Kyakkyawan jini wurare dabam dabam na ƙafafunku zai guje wa bayyanar fasa, ƙari na kamuwa da cuta na fungal. A kowane hali yakamata takalma ya shafa ko bayar da gudummawa ga samuwar corns, saboda ga masu ciwon sukari irin waɗannan raunuka na iya zama ƙofar ƙofar don kamuwa da cuta da haifar da ƙafar mai ciwon sukari,

• Idan kuna son sakamako, motsa jiki akai-akai. Za'a iya samun fa'idodin kiwon lafiya tare da horo na yau da kullun. Idan kun fara, daina, kuma farawa, to, ba za a sami kuzari, kuma jiki ba zai sami ikon daidaitawa da sauri ga canje-canje kwatsam a cikin tsarin kaya ba,

• Yi la'akari da haɗarin wasu sahiban motsa jiki. Trainingarfafa horo ga masu ciwon sukari iri ne. Abinda ya kasance shine tare da kaya masu nauyi, hadarin kamuwa da fitsari yana ƙaruwa, kuma yana iya haifar da fashewa da matsalolin jijiyoyin jiki,

• Cutar amosanin gabbai da ƙafar mai cutar siga ba matsala bane. Ko da tare da irin wannan rikice-rikice masu wahala, yana yiwuwa kuma ya wajaba a horar. Don yin wannan, ya kamata ka zaɓi tsararraki masu aminci da tasiri. Ga marasa lafiya da ke fama da cututtukan dabbobi, ana nuna tafkin, kuma tare da ƙafar ciwon sukari, Pilates ko yoga hadaddun a cikin kwance ko zaune,

• Kada ya kasance wani rashin jin daɗi. Idan kun ji rashin lafiya da safe, to, zai fi kyau a jinkirta lokacin horon. Wajibi ne a dakatar da farawan horo idan komai ya kasance na al'ada, amma yayin horarwar akwai rashin jin daɗi a cikin kirji, farin ciki ko ciwon kai, ƙarancin gani na gani ya canza, damuwa ta bayyana ko doused tare da gumi mai sanyi,

• Kar ku manta game da sifofin abinci mai gina jiki. Babu shawara daga mai horo wanda ya yi nesa da ilimin endocrinology ya kamata a sanya a gaba. Ana ba da shawarar abinci kawai ta hanyar endocrinologist-mai gina jiki. Tare da ciwon sukari mai dogaro da insulin, tare da ragewa a cikin abubuwan insulin, yakamata a kara adadin carbohydrates kafin horo. Zai iya zama ƙarin gilashin ruwan 'ya'yan itace tare da ɓangaren litattafan almara, ayaba ko ɗinbin' ya'yan itatuwa. Aauki banana, ruwan 'ya'yan itace ko yogurt na' ya'yan itace tare da ku idan har ayyukanku sun yi tsawo kuma suna ɗaukar sama da rabin sa'a.

Kuma bai kamata ku yanke ƙauna ba, da kaɗan ku zama mara hankali. Tare da hanyar da ta dace, zaku iya samun sakamako mai ban mamaki, inganta jiki kuma jin sau da yawa mafi kyau, koda kuwa an gano katin ƙwayar cutar mellitus.

Siffofin kamuwa da cutar siga

Ciwon sukari na iya haifar da makanta, koda da cututtukan zuciya, bugun jini, cututtukan jijiyoyin jiki, wanda hakan na iya haifar da yankewa. Ana samun nau'in ciwon sukari na 1 musamman a cikin samari, saboda haka ana kiransa mafi yawan matasa masu ciwon sukari.

A cikin Amurka, nau'in farko na ciwon sukari yana shafar 10% (fiye da miliyan goma sha shida) na masu ciwon sukari. Ragowar 90% na fama da ciwon suga na II, wanda ke hade da abubuwanda ke shafar ci gaban cututtukan zuciya, watau: hawan jini, hawan jini, kiba.

Halin da ke haifar da ciwon sukari na II yana da alaƙa da rayuwa, musamman, kiba. Ana samun wannan nau'in ciwon suga a cikin mutane sama da shekara arba'in. Nau'in ciwon siga na II ya faru ne ta hanyar barcin rayuwa. Wannan yana nuna cewa za'a iya kawar da wannan cuta.

Ciwon sukari wannan cuta ce wacce a ko da yaushe ana haɓaka matakin sukarin jini, ko dai saboda karancin insulin (nau'in I) ko kuma saboda rashin tsinkaye ta jikin (nau'in I).

Glucose shine babban nau'in mai na kwakwalwa, don haka sukari jini ya zama mafi kyau duka, musamman ga masu ciwon sukari.

Ana sarrafa matakan glucose ta hanyar kwayoyin homon da ke motsa jini.

Lokacin da matakan sukari na jini suka ragu, fitsarin ya ɓoye glucagon, wanda ke taimakawa dawo da matakan sukari na al'ada.

Lokacin da matakin sukari na jini ya yi yawa sosai, toroncin yakan lullube insulin, wanda ke taimaka wa glucose din da sauri ko kuma a sanya shi a jiki don sha daga baya.

Motsa jiki da wasanni ga masu ciwon sukari

Tunda ana bada shawarar motsa jiki ga nau'ikan masu ciwon suga (nau'in I da nau'in II), mafi kyawun shawarar don masu ciwon sukari na 2 shine motsa jiki na yau da kullun - motsa jiki.

Motsa jiki don kamuwa da cutar siga yana taimakawa mutane jimre da kiba.

Zasu iya rage ko yin watsi da buƙatar insulin ko wasu magunguna waɗanda masu ciwon sukari ke amfani da su don haɓaka matakan insulin a cikin jini.

Kafin ka fara aiwatar da shirin motsa jiki a cikin dakin motsa jiki ga marasa lafiya da masu fama da cutar siga, yana da muhimmanci ka koyi wasu shawarwari.

Shawara mafi mahimmanci guda biyu da kowane mai ciwon sukari ya kamata ya bi: saka idanu da sukarin jininka kuma ku kula da ƙafafunku.

Kulawar Jiki

Takalma don dacewa da marasa lafiya da masu ciwon sukari yakamata su kasance cikakke kuma suna da rata tsakanin yatsun da yatsun takalmin don guje wa bayyanar corns da matse yatsunsu. Socks ya kamata koyaushe ya kasance mai tsabta, ba a haɗa kafaɗa da ƙarfi, amma a lokaci guda kada a wrinkled.

Sakamakon raunin jijiya a cikin ƙarshen, masu ciwon sukari suna cikin haɗarin rauni raunin ƙafa da rauni. Yi amfani da mayikan shafawa na musamman, maganin shafawa na ƙafa, wanda ke rage goyan baya a dalilin wanda jijiyoyin ya haifar.

Mutane masu kiba suna yin hadarin cutar da ƙafafunsu tare da rikice-rikice masu biyo baya saboda karuwar nauyin akan abubuwan haɗin gwiwa yayin motsa jiki, ciki har da sarrafa nauyin su. A cikin irin waɗannan yanayi, ana bada shawarar sauran motsa jiki, kamar su iyo ruwa.

Gudanar da sukari na jini

Kafin ka fara dacewa, kana buƙatar tabbatar da cewa matakin sukari na jini al'ada ne, wato ka riƙe shi ƙarƙashin iko. “Sarrafawa” na nufin cewa kafin fara motsa jiki, masu ciwon sukari sun cinye adadin da aka bada shawarar a jikin carbohydrates kuma a saka isassun insulin a ciki don kiyaye matakan sukari na jini kusa da al'ada.

Ciwon sukari da Rage abinci

Ga masu ciwon sukari, haɗarin cututtukan zuciya yana da girma, kuma an shawarce su da su bi shawarwarin abinci mai zuwa. Kodayake waɗannan shawarwarin kusan ba su da bambanci da waɗanda aka miƙa wa mutane masu lafiya, masu ciwon sukari ya kamata su saurare su, saboda jin daɗin rayuwa ya dogara da yawa da irin abincin da suke ci.

1. Lokacin da kake tsara adadin adadin kuzari da kake buƙatar ƙoƙari don cimmawa da kuma riƙe madaidaicin nauyi.
2. Carbohydrates ya zama kusan 55-60% na yawan adadin kuzari.
3. Yawan adadin zaren da za a cinye yakamata a yawaita, kuma ya kamata a rage yawan carbohydrates.
4. Amfani da 0.4 g na furotin a kowace kilogiram 0.5 na nauyin jikin mutum.
5. Yawan cin mai yakamata ya iyakance zuwa 30% na yawan adadin kuzari. Daga cikin waɗannan, mai mai ya kamata ya zama bai wuce 10% ba.
6. Ya kamata a iyakance abincin gishirin 1 g a cikin adadin kuzari 1000, kuma kada ya wuce 3 g a rana.
7. Alcohol na iya cinyewa sosai.

Tare da ciwon sukari, ba za ku iya motsa jiki a kan komai a ciki ba. Kafin horo, dole ne ku ci tsawon awa 2-3. A cikin sabis, carbohydrates masu ba da izini na dogon lokaci dole ne su kasance. Waɗannan su ne kayan lambu da 'ya'yan itatuwa mara amfani.

Yana da mahimmanci a lura cewa don tasirin motsa jiki a cikin mellitus na sukari, yakamata mutum ya bi tsarin abinci sosai, yana kawar da sukari, burodi da barasa gaba ɗaya.

Za'a iya amfani da magunguna kafin ko bayan horo kawai bayan tuntuɓar likitanka kuma bisa ga rubutaccen magani. Bugu da kari, dole ne ku tambayi likitan ku game da yiwuwar cin abincin abinci da abubuwan sha.

Motsa jiki don kamuwa da cutar siga

Aiki na yau da kullun tare da ciwon sukari ba kawai lokacin shaƙatawa bane, hanya ce ta warkar da jikin ku. Motsa jiki don ciwon sukari ya zama ɗayan hanyoyin da ake bi da jiyyarsa da kuma ɓangaren maganin da ake buƙata.

Horon Cardio yana ceton rai, kuma horar da ƙarfi yana sa ya cancanci.

Rage nauyi a hankali tare da motsa jiki na yau da kullun na iya haifar da sakin farji daga mai mara nauyi da kuma ba shi damar yin aiki da cikakken iko. Abu na biyu, aikin jiki yana taimaka wa daidaitaccen matakan sukari na jini a dabi'ance.

Motsa jiki don marasa lafiya da ciwon sukari sun kasu kashi ƙarfi da horo na zuciya. Darasi mai ƙarfi ya haɗa da ɗaga nauyi, wato, gina jiki, haka kuma aikin motsa jiki tare da nauyin kansu - turawa da squats.

Magungunan zuciya suna ƙarfafa tsarin zuciya da jijiyoyin jini, daidaita yanayin jini da hana bugun zuciya. Jerin sunayensu sun hada da motsa jiki, tsere, iyo, tseren keke, tsallake, tsalle, da sauransu. Duk waɗannan zaɓuɓɓukan, mafi araha da wadatarwa a aikace shine jin daɗin walwalar marasa lafiya da masu ciwon sukari.

Ba zai yi latti ba don fara motsa jiki don ciwon sukari ba, saboda dacewa yana ba da gudummawa ga kyakkyawan yanayin jiki da yanayi mai kyau!

Sanarwar Littattafai: Cutar sankarau da ta motsa jiki. Abubuwan dogaro da kwanciyar hankali

Bayani da taƙaitawa "Ciwon sukari da kuma motsa jiki. Abubuwan ci gaba da wadatarwa

Natalya Andreevna Danilova

Cutar sankarau da motsa jiki: wadatar da ci gaba. Yi motsa jiki tare da fa'idodi na lafiya

Wani shahararren mawaki, wanda ya kamu da cutar sankarau har tsawon shekara bakwai, ya yarda da cewa: “Lokacin da likitan ya ce sukari jini ya wuce takwas, ban yi dariya ba. Ba da da ewa goma sha bakwai tara gaba ɗaya. Gaskiya dai, na ji tsoro. Sannan ta yi tunani a hankali kuma ta yanke shawarar: wataƙila don mafi kyau duka duka abin ya faru ne? Tabbas, idan ba don ciwon sukari ba, ba zan taɓa iya yin fim da wasan kwaikwayo ba da tunani game da abin da nake ci, yawan motsawa da yadda nake rayuwa gaba ɗaya! A cikin shekarun da nake rayuwa tare da cutar, Na fahimci abubuwa da yawa kuma na koyi abubuwa da yawa. Don haka godiya ga masu ciwon sukari! ”

Kamar yadda suke faɗi, babu wani farin ciki, amma masifa ta taimaka. Tabbas, rayuwa tare da ciwon sukari ba aiki bane mai sauƙi, yana ɗaukar ƙoƙari mai yawa. Kuma duk da haka ga yawancinmu, ya zama wani lokaci don canza rayuwarsa mai mahimmanci (kuma galibi - don mafi kyau!). Za mu fara (ƙarshe!) Don kula da jikinmu, wanda ya bautar da mu cikin aminci tsawon shekaru kuma bai karɓi godiya ba.

Dokar farko da membobi na Cikakken Rayuwa tare da Rukunin Ciwon sukari, wanda masanin Amurka A. Briggs, ya kafa a 1986, koya koyi, shine: "Ku ƙaunaci cutarku kuma kuyi godiya saboda canje-canjen da ya cika rayuwarku." Haka kuma, wannan dole ne a aikata da gaske, a hankali.

Zai yi kama da cewa ba zai yiwu ba ana buƙatar marasa lafiya - me yasa za a gode wa wannan cutar ta rashin hankali? Kuma ta yaya za ku ƙaunaci cutar da zuciya ɗaya? Wanda ya kafa kulob din yayi bayani: “Bai kamata ku so yanayin mai raunin rai ba, amma da farko dai ku kanku a wannan halin. Dole ne mu koyi sauraron jikinmu, don fahimtar abin da ake buƙata. Wannan tsari yana da daɗin ji daɗi! Lokacin da kuka ɗauki matakan farko na wannan hanyar, tabbas za ku ji yadda rayuwa take cike da ma'ana ta musamman wacce ta shuɗe ku. Jikin ku zai zama littafi mai ban sha'awa a gare ku.Kuma wata rana zaku gane cewa cutar ce ta buɗe idanunku ga al'amuran rayuwa da yawa! ”

Wadannan ra'ayoyin suna sa ni tunani: dakatar da gunaguni game da cutar. Ku daina juyayin kanmu kuma ku tuna da lokacin da muka rayu ba tare da wani ciwo ba. Ciwon sukari ya buɗe sabon shafi a cikin tarihinmu. Tana da tsabta. Kuma mu kanmu dole ne mu rubuta labari mai ban sha'awa game da yadda muke magance alamun bayyanar cututtukan sukari, mun riƙe su a ƙarƙashin sarrafa kuma mu koyi yin rayuwa mai cike da farin ciki. Ta yaya kuma a cikin rayuwarmu a ƙarshe muka sami lokaci don kula da kanmu. Na gode da ciwon sukari!

Sashe na I. Rayuwa - Mai aiki!

Fasali na 1. Rayuwa ko gado?

A yau, rayuwar masu ciwon sukari ba ta da bakin ciki kamar yadda ta kasance yan shekarun da suka gabata. Magunguna a wannan lokacin sun sami nasarar daukar mataki mai girma. Shekaru 30 da suka wuce, kafin kowane allurar insulin, ana buƙatar sirinji ya kamata, kuma insulin da kanta tayi ƙima. Mai haƙuri ya daina barin tafiya da tarurruka masu ban sha'awa, zauna a kan tsayayyen abinci, kuma don sarrafa matakan sukari na jini ya zama dole don ziyarci asibitin a wurin zama.

A yau, masu ciwon sukari suna da wadatattun magunguna na zamani. Samuwar sabon ƙarni na insulins ya kawo taimako mai sauƙi a cikin abincin: bayan allurar, zaku iya cin kusan kowane abinci (wani abu shine ko ku koma da wuri da lemun). Babu buƙatar yin magana game da dacewa da sirinji da za'a iya zubar da shi da ake kira alƙalamin sirinji: ana iya yin allura a ko'ina, har ma da sutura. Haka kuma, famfo na insulin ya bayyana, wanda aka gyara akan jiki kuma, daidai da wani shiri da aka bayar, allura akai-akai suna shigar da kwayoyin halittar jiki a jiki. Kuma kwanciyar hankali na glucoeters yana gaba daya babu makawa - ga shi anan, iko akan cutar! Yanzu kowa zai iya sarrafa matakan sukarin su a gida.

A takaice, magani, don sashi, ya yi komai don sauƙaƙa rayuwa mai sauƙi ga masu ciwon sukari. Yanzu ya rage gare mu. Zamu iya kyautata rayuwarmu ta hanyar zabar rayuwar da ta dace.

Me yasa kuke jin ƙara magana da yawa da aka ji kwanan nan cewa ciwon sukari hanya ce ta rayuwa? Da farko dai, saboda binciken da aka yi kwanan nan ya tabbatar da cewa rawar da abubuwan gado suka haifar da ci gaban wannan cuta ba ta da girma kamar yadda aka yi zato a baya. A'a, hakika, magada ba za a iya musun ta ba. Kuma duk da haka, masana kimiyya sun yanke shawara: salon rayuwar da mutum ke jagoranci yana taka rawa sosai ga ci gaban wannan mummunar cuta. Haka ne, hakika, kasancewar ciwon sukari a cikin ɗaya (ko kuma duka biyun) iyaye yana ƙaruwa da yiwuwar haɓaka rashin lafiya. Amma - hankali! Ko da mahaifiya da uba suna da ciwon sukari, cutar za ta iya haɓaka ne kawai saboda ƙarin abubuwan!

Babban mahimmanci wanda zai iya haifar da haɓakar ciwon sukari tare da mummunan gado ana la'akari da kiba. Cutar tana da babbar dama ta haɓaka idan mutum yana da lokacin farin ciki mai fatar jiki, kuma gwaje-gwaje sun nuna ƙwayoyin cholesterol, haɓakar triglycerides, da hawan jini mai yawa. Alamar firgita na iya zama ci gaban gashi a fuska da jiki a cikin mata.

Don haka abin da za a yi idan kuna da duk waɗannan abubuwan (ko ma wani ɓangare na su)? Kuma idan, haka ma, ɗaya daga iyayenku mai ciwon sukari ne? Gudu wurin likita? Ee, tabbas. Amma da farko, kuna buƙatar canza salon rayuwar ku. Kuma nan da nan, radically!

Da farko dai, kuna buƙatar canza tsarin cin abincin ku ku kula da jikin ku. Za ku shawo kan cutar rashin kusanci kawai idan kuna cikin ƙoshin lafiya na jiki!

Amma ba za a iya yin wannan ba? Hakanan zaka iya, ba shakka (mu ne magabatan rayuwar mu!). Kawai yanzu sakamakon zai zama bala'i. Kamar yadda yake a yanayin, idan cutar har yanzu ta bunkasa kuma kuna ɗora alhakin sakamako akan likitan halartar. Likita, hakika, zai yi aikinsa - kawai ba tare da hallarka ba shi yiwuwa a sami sakamako mai wahala.

Likitoci sun ce: tsawon rayuwar masu ciwon siga, waɗanda basu canza yanayin rayuwarsu ba, sun kai shekaru goma kan gajarta fiye da na takwarorinsu na lafiya. Amma waɗancan marasa lafiyar waɗanda suka dauki kansu da rai suna rayuwa kusan muddin mutane ba tare da cutar sankara ba. Suna kawai rayuwa ne a cikin yanayi na musamman, bin buƙatu na musamman.

Don haka, zamu iya yanke shawara: salon rayuwa yana taka muhimmiyar rawa idan ya kasance game da yiwuwar haɓaka rashin lafiya, har ma da mummunan gado, kuma zai iya cece ku daga matsala. Kuma mutanen da suka riga sun fuskanta da ciwon sukari, abinci mai dacewa da aikin da aka shirya za su iya ba da shekaru dola na rayuwa mai aiki. Kyakkyawan kyauta, ba haka ba?

Idan har yanzu kuna shakku ko yakamata kuyi bincike game da cutar sankara (ko kuma tsinkayar ƙwayar halitta) don canza salon ku, sauraron labarin mai koyarwa. Ta zaga jaridu da yawa, kuma halayenta sun zama abin koyi ga masu ciwon sukari.

Mahaifiyar masanin ilimin motsa jiki Boris Zhelrygin ta kamu da rashin lafiya tare da ciwon sukari na 2. A wannan lokacin, matar ta cika saba'in kuma tana da tsuma. Boris, wanda bai taɓa yin maganin cutar sankara ba, ya taɓa jin cewa abinci mai gina jiki da aikin jiki suna taka muhimmiyar rawa a wannan cuta. Ya yanke shawarar zurfafa fahimtar wannan batun, zaɓi abincin da ya dace don mahaifiyarsa kuma ya ba ta motsi a cikin adadin da ake buƙata.

Da farko, wata tsohuwa ta yarda ta ci abinci tare da yin wata dabara ta musamman. Ba ta da halayen da suka dace - kafin cutar sankara ta ƙwanƙwasa ƙofar, ba ta tunanin yadda rayuwar take da muhimmanci. Duk da haka Boris ya nace. Horon ya fara ne - daidai dai dai, a matakin farko ya kasance gajeren darasi ne da zai dawwara kawai.

Kuma nan da nan an sami sakamako na farko masu kyau, yanayin mai haƙuri ya inganta. Wannan ya yi mata wahayi zuwa sababbin abubuwan amfani, kuma ta ci gaba da horarwa mai ƙarfi a ƙarƙashin ikon ɗanta.

A kwana a tashi, matar ta juyo. Likitoci sun yi mamaki: ta yaya ta sami damar yin ɗari biyar (ee, ɗari biyar!) Squats a rana, don gudu? Bayan duk wannan, kwanan nan ita mace ce mai kitse, nesa ba kusa da ilimin zahiri ba. Kuma a cikin samartaka, ba kowa ba ne zai iya ɗaukar irin wannan nauyin!

Kuma tsohuwar 'yar wasan guje-guje ta ci gaba da horarwa har ma ta shiga cikin gasa, tare da gudan giciye tsawon kilomita (a lokacin tana da shekaru 86). Lokacin da ta kusanci ranar haihuwar ta ta tara, matar ta lura cewa hangen nesa ya fara inganta, tana iya karanta jaridu ba tare da tabarau ba. Cutar sankarau kusan ta daina dame ta - rayuwa mai aiki tayi aikinta. Yawan jini ya koma daidai.

An kula da tsarin lafiyar Zherygin daban. Masu ra'ayin mazan jiya sunyi imani cewa a nasa bangaren akwai girman magana da yawa don yawo takobinsa tare da taimakon ayyukan da aka kirkira domin wannan dodo, wanda da alama mutane da yawa sun kamu da ciwon suga. Kuma duk da haka a cikin wannan labarin duka akwai mahimmin mahimmanci: Darasi na jiki ya ba da bege da iska na biyu don yanke ƙauna ga mutane. Kuma kodayake babu buƙatar magana game da cikakkiyar warkarwa tare da taimakon wata hanyar mu'ujiza (magani koyaushe yana da matukar damuwa idan yana jin warin kamar "mu'ujiza"), duk da haka, fa'idodin motsa jiki na yau da kullun a ƙarƙashin kulawar mai horarwa a bayyane yake. Matakan sukari suna tsayawa (me yasa - zamuyi magana nan gaba kadan), yanayi yana inganta, nutsuwa da juriya ga karuwar cutar. Ba abin mamaki bane?

Wasanni a kan cutar sankarau da Hadarin Zuciya

Maganin motsa jiki shine masana'antu na musamman ko ma falsafa kusanci ga wasanni. Fasali na motsa jiki na motsa jiki sake shiga cikin ayyukan wasanni mutanen da ke fama da cututtukamai dangantaka da metabolismkamar su guda biyu masu ciwon sukari, hawan jini, hawan jini da kuma kiba.

Sakamakon haka, dacewa na rayuwa yana sanya sabbin wurare don wasanni: motsa jiki sau da yawa daidaita da daidaituwa gwargwadon buƙatu da ƙarfin batun.

Yana lura da duk aikin motsa jiki (alal misali, auna tsinkayen zuciya ta amfani da mai ƙididdigewar zuciya) da aikin (kowane rage nauyi da kewaye ciki, amma mafi mahimmanci shine yawan ƙwayar cholesterol, triglycerides, glucose a cikin jini).

Ba sai an fada ba wani muhimmin sashi na shirye shiryen motsa jiki shine daidaitaccen tsarin abinci.

Makasudin motsa jiki

Yin nishi ba ya nufin lafiyayye: mutane da yawa ba tare da mai mai yawa ba suna shan wahala daga matsalolin metabolism, ba tare da ma san hakan ba. Hanyar motsa jiki ta jiki yana da manufa don inganta yanayin irin waɗannan mutane.

Don haka burinsa ba ya rasa nauyi sosai, yana rage ciki, yaɗa ƙira, ƙara ƙarfin haƙurin zuciya, da sauransu, amma:

Starfafa ƙwayar ƙwayar tsoka: an san cewa motsa jiki na motsa jiki yana ƙona kitse. Moaurawar ajiyar kitse zai haifar da raguwa mai yawa a cikin triglycerides, ƙara yawan ƙwayoyin cholesterol saboda mummunan. Tabbas, tallafawa ingantaccen abinci yana da mahimmanci a wannan batun.
Inganta kuzarin kuzari: aikin jiki yana ƙone mai yawa kuma yana ƙaruwa da ƙwayar tsoka, wanda ke haɗuwa da haɓakar gaba ɗaya na metabolism.
Normalization na saukar karfin jini: zuciya, kamar dukkanin tsarin jijiyoyin jiki, zai yi aiki mafi kyau, saboda asarar nauyi.
Increasearuwar haɓakar hankali ga insulin (raguwa a cikin ji na gani, kamar juriya na insulin, yana haifar da haɓakar ciwon sukari mellitus), wanda yake da matukar muhimmanci ga yanayin rayuwa mai narkewa tare da rage cin abinci mai wadata a cikin sukari da mai.

Menene kuma nawa motsa jiki

Tsarin motsa jiki mai dacewa Dole ne wani kwararren mai horar da kai ya shirya, kuma yana da mahimmanci tare da likita da mai gina jiki. Sabili da haka, kowane mahalarta yana karɓar shirin wasanni na mutum wanda aka daidaita shi daidai da yanayin jikinsa, yanayin abincin, da matsalolin kiwon lafiyar da ke gudana.

Koyaya, zaku iya ayyanawa general dokokiwannan dole ne a bi don aiwatar da shirin wasan motsa jiki:

Mafi mahimmancin bangaren shine iska tare da ƙarancin ƙarfi (yawanci 50-60% na matsakaicin ƙarfin zuciya). Zai iya zama keɓaɓɓiyar tafiya ko tafiya, kullun tsawon mintuna 30 zuwa 40, sarrafa bugun zuciya tare da mai ƙididdigar bugun zuciya.
Kyakkyawan anaerobic element, wanda ya ƙunshi yin aiki tare da nauyi da juriya ba wuce kima ba, don haɓaka ƙwayar tsoka. Wannan aikin yana ƙara yawan amsawar sel zuwa insulin, rage juriya insulin sabili da haka hadarin kamuwa da ciwon sukari. Ya kamata ayi aikin motsa jiki Anaerobic sau 2 a mako.
Cikakkun ayyuka kamar yoga ko Pilateso ƙarin tabbatar da danniya da tashin hankali. Gudanar da numfashi da kuma kula da damuwa na damuwa yana inganta daidaituwar endocrine, yana taimakawa inganta yanayin rayuwa.

Hanyar motsa jiki - haɗari da contraindications

Babu shakka, yanayi mai dacewa da isasshen yanayin yin motsa jiki shine fahimtar cewa kowane nau'i ambata aikidole ne a yi a hankali kuma ba tare da ɓarna ba.

Yawan motsa jiki yana iya zama ƙarin abubuwan damuwa: ba a yarda da mutumin da ke fama da matsaloli na zuciya ko ciwon sukari ya shiga wasanni kamar mai lafiya. Don haka a mai da hankali kada a rush!

Ofarfin iko na iya cutar da fiye da kyau:

Rashin motsa jiki mara kyau, alal misali, ba tare da kula da bugun bugun zuciya ko tsayi da yawa ba, na iya haifar da raguwar yawan ƙwayar tsoka ko asarar tasiri na horo.
Yawan Yiwuwar Sama zai iya haifar da wuce gona da iri da wuce gona da iri, haɓaka haɓaka jini da haifar da damuwa da matsalolin zuciya.
Kuskuren sauke nauyi na iya haifar da rauni ga tsarin musculoskeletal.

Don haka ya kamata ka dogara da shawarar kwararru waɗanda za su shirya, saka idanu kan aiwatar da daidaita shirin!