Abincin don sukari mai hawan jini

Abincin da ke da sukari mai jini sosai ba ya soke magani idan likita ya umurce shi. Amma ba zai yiwu a yi ba tare da shi ba, tunda yana shafar yadda cutar za ta ci gaba. Idan ka bi shawarar sosai, zai yuwu ka tsara matakan glucose kuma ka kare jikinka daga matsalolin yiwuwar cutar.

Ko da wane irin sukari kuke da shi da kuma irin tsananin zafin da kuke da shi, kuna buƙatar bin abinci mai ƙanƙan da kai. A lokaci guda, zaku lura da sakamako cikin sauri - bayan kimanin kwana biyu zuwa uku daga farkon abincin, sukari jini ya fara dawowa al'ada. Koyaya, dole ne ku kula da rage yawan adadin kuzarin ku, rashin wadataccen carbohydrates a ciki da kasancewar abinci mai wadataccen bitamin.

Sau da yawa mutanen da suke da matsala da matakan glucose masu yawa suna yin kiba. Ta bin abinci na musamman wanda ke rage sukarin jini, ba za ku iya kawai daidaita matakan sukari ba, amma kuma inganta bayyanarku.

Cin abinci tare da glucose na jini ya kamata ya zama akai-akai (sau biyar zuwa bakwai a rana), ƙaramin rabo - wannan zai taimaka muku kar kuyi alhini. Tabbas, lokacin yanke shawara akan menu, ya zama dole don dacewa da cututtukan haɗin kai, halayen rashin lafiyan yiwuwar wasu samfuran, kuma, ba shakka, maida hankali na glucose. Hakanan yana da mahimmanci don kimanta abubuwan da ke cikin caloric na abincin, dangane da yanayin aikin ɗan adam. Idan ya sami karin kuzarin da yake bukata, to yawan abincin da yake da shi zai zama.

Cutar Glucose mai yawa

Kafin bin duk wani zaɓi na abinci, yana da mahimmanci a nemi mai ba da lafiya. Koyaya, doka ta gaba daya ce: abinci ya zama na yau da kullun. An fi dacewa da fifiko ga kayan lambu sabo (har ma da gasa, gasa da tarkace), mai-calorie. Daga cikin abubuwan sha - na ganye. An haramta shan giya gaba daya! Amma tsabtataccen ruwa kuna buƙatar sha akalla lita 2,5, sai dai, ba shakka, ba ku da contraindications don wannan.

Kuna buƙatar cirewa gaba ɗaya daga iko:

• soyayyen abinci
• kayayyakin mai
• yin burodi
• cuku mai gishiri, da cuku mai yawa na mai mai yawa,
• ruwan 'ya'yan itace, cotes mai zaki da soda,
• m kifi
• marinade
• wani daskararre
• caviar
• ice cream
• kyafaffen nama.

Lura da abinci mai dauke da sukari mai hawan jini, kada ku damu cewa zaku bukaci kawar da kayan maye gaba daya, kodayake, hakika, zaku kula da adadin sukari a abincin da kuke ci. Kuna iya cin ɗan zuma a lokacin rana - wannan zai amfane jiki kuma ya haskaka dukkanin tsarin abincin.

Ya kamata abincin ku yakamata a daidaita a cikin furotin, fats da carbohydrates, ya kamata su kasance cikin abincin 20% x35% x45%, bi da bi. Waɗannan ma'aurata zasu taimaka muku daɗin jinin al'ada.

Lokacin zabar wasu samfuran don menu, mai da hankali kan teburin ma'aunin glycemic. Idan samfurin yana da alamomi na kusan 40 - babu hani akan amfani da shi, idan 41-69 - ku ci irin waɗannan samfuran daga lokaci zuwa lokaci. Duk wani abu da ke da babban fayil ana cire shi daga abincin.

Wadanne 'ya'yan itatuwa da berries aka yarda kuma ba su bane?

Bayan bin abinci tare da matakin glucose mai yawa, iyakance yawan amfani da 'ya'yan itatuwa, wasu daga cikinsu ya kamata a cire su gaba daya daga cikin abincin, saboda sune tushen wadatattun carbohydrates.

• An bar shi ya ci: kiwi, apples, plums, mangoes, strawberries, innabi, peach, pomegranates, prunes, lemu, apricots, cherries, pomelo, watermelons, tangerines, raspberries, apricots, gooseberries, bushe apricots
• Ware: zabibi, ɓaure, dabino, abarba, inabi, ayaba, duk 'ya'yan itatuwa masu zaki

A rana ba za ku iya cin fiye da 300 g 'ya'yan itace ba kuma a lokaci guda, amma ya kasu kashi da yawa a cikin rana. Mafi kyawun lokacin cin berries da 'ya'yan itace shine bayan cin abinci.

Yana da kyau a dafa 'ya'yan itatuwa da berries a cikin nau'in mousses, compotes, jelly, kuma a sa salati mai daɗi tare da su.

Wadanne kayan lambu za su iya zama a kan abincin, kuma wanene ba zai iya ba?

• An bar shi ya ci: tumatir, kabeji na kowane irin, eggplant, cucumbers, kabewa, zucchini, alayyafo, kabewa, wake, radish, bishiyar asparagus, radish, soya, Peas, letas, kararrawa, squash, lentil, zucchini, zobo, rhubarb, seleri, tafarnuwa, Kale Kale, Kawa
• Ware: dankali, beets, karas, wake, tumatir mai zafi-zafi, albasa tafasasshen, tumatir miya, turnips

Kayan lambu suna da fa'ida mai yawa: suna da ƙarancin kalori, mai arziki a cikin fiber na abin da ake ci, ma'adanai da bitamin. Koyaya, kar a dogara da kayan lambu, ba dukkansu suna da amfani daidai ba. Babu mai soya don jita-jita, kawai dafaffen, stewed, steamed kuma, ba shakka, sabo kayan lambu.

Abin da hatsi za a iya ci tare da sukari mai yawa, kuma wanda ba zai iya ba?

• An bar shi ya ci: buckwheat, hatsi, masara na sha'ir, shinkafa launin ruwan kasa, gero, sha'ir, zube, masara grits
• Ware: semolina, farin farar shinkafa

Ka dafa garin kwalliya ba tare da sukari ba da kan ruwa, in ana so da ɗan adadin madara.

Daga samfuran burodi, burodin burodi, da kuma burodin hatsi gaba ɗaya, ana iya yin su.

Ga masoya taliya: sau ɗaya a mako zaka iya wadatar taliya daga alkama durum.

Wadanne samfuran kiwo zan iya ci?

• An bar shi ya ci: cuku mai-kitse mai kirim mai tsami, kirim mai tsami, yogurt, madara, yogurt, madara a dafa, kefir, biokefir, cheeses low-fat mai, acidophilus
• Ware: zaki da curds da cuku, kirim mai tsami, cuku mai yaji

Yana da kyau ka dafa jita-jita daga cuku gida-kula da zafi: puddings, casseroles, steamed cheesecakes.

Nama da kayayyakin dabbobi

Yana da mahimmanci a kula da yawan adadin furotin a cikin abincin ku. Nama ne steamed, gasa shi. Kawai nau'ikan nama, kifi da kaji an zaɓi shi.

Ana iya cin ƙwai a kowace rana, amma ba fiye da 2pcs ba. kowace rana.

Kuna iya cin abinci lokaci-lokaci kamar hanta da harshe.

Yaya za a hada abinci tare da sukari mai yawa da ciki?

Idan mace mai ciki na dauke da glucose na jini sosai, to lallai tana bukatar kulawa sosai da yawan lokacin abincin. Ba za ku iya tsallake abinci ba, saboda wannan zai shafi lafiyar ba kawai, har ma da lafiyar ɗan. A wannan yanayin, yana da mahimmanci a kula da matakin sukari a cikin jini koyaushe. An taimaka wannan ta musamman da na'urori na musamman da aka siyar a cikin magunguna. Dropaya daga cikin digo na jini ya isa ya tantance matakin sukarin ku. Babban abu shine cewa samfurin jini don bincike yakamata a yi a kan komai a ciki.

Ya kamata a ɗaukar abinci a cikin tsaka tsaran sa'o'i 3, hutu na dare kada ya wuce awanni 10.

Kafin zuwa gado, madara da 'ya'yan itace an haramta!

Abincin abinci mai gina jiki yayin daukar ciki ya kamata ya zama mai durƙusa, ƙarancin gishiri, mai da, musamman, kayan ƙanshi.

Abincin abinci don mata masu juna biyu da sukari mai yawa ya kamata ya ƙunshi adadin adadin kuzari kuma a lokaci guda ya zama mai gina jiki.

• Abincin farko yana da kyau don farawa tare da abincin da ke ɗauke da fiber na abin da ake ci: hatsi, kayan lambu da gurasar hatsi gaba ɗaya.
• Idan kun dafa abincin nama, tabbatar da cire kitse wanda ake gani, gami da fata daga tsuntsu.
• A lokacin rana kana buƙatar shan ruwa 2 na ruwa.
• Margarine, biredi, kayan yaji da na yaji, kofi da shayi mai ƙarfi, ƙanshin kirim an haramta.
• Yana da mahimmanci a wadatar da abincinka da takaddun bitamin-ma'adinan.

Samfuran menu na babban sukari

An tsara abincin da aka yi la'akari da shekarun mutum, nawa nauyin da yake da shi, matsalolin kiwon lafiya da alamomin glucose. Ba za ku iya tsara sukari na jini tare da kwaya ɗaya ba, saboda yana da matukar muhimmanci a bi duk ka'idodin tsarin abinci mai gina jiki, bi shawarwarin likitocin - endocrinologist da masanin abinci mai gina jiki. Hakanan yana da kyau idan kunyi tunani kuma kuka fara aiwatar da ayyukan motsa jiki - motsa jiki yana taimaka sosai wajen dawo da lafiya.

Na ba ku zaɓuɓɓuka da yawa don zaɓin abincin, nemi shawara game da abin da ya fi dacewa da ku:

Game da abinci guda uku waɗanda ba a tsammani waɗanda ke taimakawa rage matakan sukari na jini, duba wannan bidiyon:

Kamar yadda kake gani, abincin da yake da girma na glucose a cikin jini yana da wadatar abinci da bambanci. Ba za ta ba ku damar jin yunwa ba, sabili da haka, tsalle-tsalle a cikin sukari na jini. A kansa ba za ku ji rauni ba kuma ba dole ba ne ku tilasta kanku don bin irin wannan abinci mai gina jiki har zuwa tsawon rayuwar ku. Bayan haka, ana iya jure wa irin wannan abincin sauƙin.