Ets 9 kyawawan lafiyayye masu ƙoshin lafiya ga mata masu haihuwa da masu shayarwa

Cutar ciki shine lokaci mafi mahimmanci a rayuwar kowace mace. A wannan lokacin, mahaifiyar da take fata tana da babban nauyi, saboda lafiya da makomar jariri ya dogara da ita.

Kamar yadda amsawar ilimin halittar jikin mace ga mata ke daukar ciki, sabon adddi ya tashi, canjin yanayi. Misali, kusan kashi 30% na mata yayin daukar ciki suna da sha'awar abubuwan inedible, amma galibi mata masu juna biyu sun jingina ga kayan maye da gari. Mun fahimci wannan batun!

Yayin samun juna biyu, hankalin mace ga al'amuran da ke kewaye da ita yana ƙaruwa sosai kuma sau da yawa, don kasancewa cikin daidaiton tunani, iyaye mata masu juna biyu sun fara dogaro da Sweets.

Sweets, sukari, cakulan, Rolls, da wuri da kuma keɓaɓɓun sun ƙunshi carbohydrates - manyan hanyoyin samar da makamashi. Amma waɗannan abincin suna da yawa a cikin adadin kuzari, kuma idan akwai carbohydrates da yawa a cikin jiki, yawan su yana tarawa a cikin hanyar tsopose nama.

Kuma yawan kiba yana barazana ga lafiyar mahaifiya da lafiyar jariri yayin daukar ciki da bayan haihuwa.

Yawancin likitoci za su ce nan da nan cewa abinci mai daɗi yana da lahani a lokacin daukar ciki, amma kuma akwai halaye masu kyau a cikin amfani.

Sabili da haka, idan a lokacin daukar ciki kana son Sweets - kar a hana kanka, babban abinda ke faruwa shine kayan zaki su kasance lafiya. Anan ga wasu kyawawan madadin kayan zaki masu bada shawara ga mata masu juna biyu:

• 'Ya'yan itãcen marmari (busassun apricots, raisins, prunes),

• .An zuma Yana maye gurbin sukari da kyau kuma ya ƙunshi mahimman bitamin; ga mata masu juna biyu, ana ba da shawarar cewa kada a wuce 2 tablespoons a kowace rana,

• Chocolate Mai Rano Dole ta kasance mai inganci tare da ɗimbin koko na koko.

Yana da kyau a rika amfani da Sweets da kukis iri iri lokaci-lokaci, amma zakiyi ba haramun bane yayin daukar ciki. Babban abu shine a nuna isa da karfin gwuiwa ga zabin, sannan ba lallai ne ka tilastawa kanka ka ki yarda da giya koda a lokacin daukar ciki ba. "- in ji masanin ilimin halayyar dan adam Lyudmila Sharova.

Game da amfani da Sweets bayan haihuwa da kuma lokacin shayarwa, a nan akwai wasu abubuwan lefe da kayan abincin da ba za su cutar da uwa mai shayarwa da jariri ba:

• Sweets na gabashin (halva, kozinaki). Ana iya amfani dasu kawai in babu rashin lafiyan. Abubuwan haɗin da ke cikin waɗannan jiyya suna da sakamako mai amfani ga aikin jijiyoyin jini da jijiyoyin jini, yanayin gashi da ƙusoshin, kuma suna taimakawa kawar da tashin hankali da gajiya.

• Marshmallows. Mace na iya jin daɗin wannan ɗanɗano yayin shayarwa, babban abu shine zaɓi samfurin ƙira na yau da kullun, vanilla marshmallow ba tare da dyes ba.

• Meringue. Wannan abincin mai kyau an yi shi da farin kwai tare da ƙari na sukari, don haka ba ya ƙunsar wani abu mai lahani idan ba a saka ƙwayar cuta a cikin ƙwai.

• Kwakwalwar Oatmeal. Ana la'akari da mafi aminci a lokacin shayarwa, masu kula da abinci sun bada shawarar cin shi, tunda yana dauke da yawancin bitamin.

• Marshmallow. Wannan kayan zaki ana yinsa ne a al'adance daga fruitya andyan itace da ryaryan itacen puree, don haka idan aka yi amfani da shi da yawa, ba shi da lahani ga jaririn da mahaifiyarsa.

• Yana kiyayewa Da wannan kayan zaki, mace na iya farantawa kanta rai yayin shayarwa, wannan kayan sana'a ne mai daɗin gaske.

Cin Sweets lokacin daukar ciki da kuma yayin shayarwa, ba shakka, na iya haifar da lahani, don haka kuna buƙatar sanin ma'auni a cikin komai. Yawan carbohydrates na iya zama nauyi mai nauyi ga jikin mai rauni, matsalolin narkewar abinci na iya bayyana. Yawan cin Sweets shima yana cutar lafiyar uwar, akwai hadarin kamuwa da cutar siga, caries da kiba.

"Kamar yadda al'adar ke nunawa, matan da ke jagoranci ingantacciyar rayuwa da lura da abinci mai kyau kafin daukar ciki, lokacin da bayanta, ba sa fuskantar wahala, ba sa fuskantar rashin damuwa, suna da farin jini da adadi, kuma suna da sauƙin daidaita al'ada bayan haihuwa. Darasi na motsa jiki na taimaka wa juriya da koshin lafiya, yaro mai karfi da rage hadarin cututtukan cuta da rikice-rikice ”, - Natalya Nizhegorodova, Blogger dacewa, ta raba ra'ayi.

Babban abu shi ne lura da yadda ya kamata sannan kuma ka lura da yadda jaririn ka zai kasance ga sabon kaya, to ba za ka cutar da shi ba, amma zaka faranta wa kanka rai da jin daɗin yadda ka fi so. Kyakkyawan dalilin wannan shine kawai can.

A wannan karshen mako, 19 ga Agusta 19-20, Sokolniki Park za ta karbi bakuncin bikin Gourmet, wanda zai gabatar da gagarumin tsari na kyawawan abubuwa masu dadi. Tabbatar ka zo tare da gidan gabaɗaya kuma ka kula da kanka kaɗan.

Za a gabatar da bikin "Gourmand" a ranar Asabar 19 ga Agusta da karfe 10:00.

Me yasa kuke son Sweets yayin daukar ciki?

Canje-canje na dandano (wani lokacin har zuwa ɓarna) yana da juzu'i iri-iri, daga kimiya har zuwa jama'a (“ɗan ya so”). A zahiri, me yasa kuke son kayan zaki a lokacin daukar ciki? Wannan yana nufin sha'awa, sha'awar sha'awa.

Amsar da ta shahara ita ce cewa kuna son magunguna masu daɗi don damuwa mai wahala, damuwa, har ma da wasu cututtukan hakori (caries, periodontitis). Gaskiya ne gaskiya ga mata masu bakin ciki, waɗanda dabi'un dabi'un suna nuna cewa jiki yana buƙatar abinci mai gina jiki da tanadin makamashi. Abubuwan sha'awar gari, mai mai daɗi suna da matsala musamman a farkon lokacin daukar ciki. Biyowar muryar yanayi, yana da amfani a zaɓi samfuran da suke ba da isasshen ƙarfin da ba a ɗauka nan da nan, amma a kan lokaci.

Babban zaɓi don Sweets lokacin daukar ciki shine granola.

Akwai ra'ayi cewa abubuwan dandano na mahaifiyar da ke gaba ba su san komai ba, amma alama ce mai mahimmanci ga mahaifin da ke gaba. Tabbas mutum mai alhakin zai cika kowane irin ƙaunataccen ƙaunataccensa, koda kuwa “ban san menene ba, amma ina son hakan.”

Amma idan maganganun mace mai ciki suna cikin haɗari gareta ko jariri, ya kamata a tattauna batun dandano tare da likitan mata na mahaifa.

Shayi mai dadi yayin daukar ciki

Idan mace koyaushe tana shan shayi, to ya kamata kar ku hana kanku wannan jin daɗin a wurin. Yawan shayi mai zaki a lokacin daukar ciki yakamata a hada shi a cikin ka'idar lita biyu na ruwan sha. Bugu da kari, dole ne ya kasance mai inganci, daga kayan masarufi na zahiri, ba tare da dandano ba.

Ya rage don fayyace wanne shayi ya fi kuma ko akwai haramun akan wasu nau'ikan.

Theuntatawa yana faruwa ne kawai don maida hankali - baƙar fata mai zurfi ko koren shayi na iya lalata tayin saboda abun da ke cikin kafeyin. Lemun tsami, madara, zuma na inganta abubuwan sha.

Shayi mai baƙar fata yana da wadata a cikin bitamin B, C, abubuwan gano abubuwa.
Ganyen shayi na rage matsin lamba, yana da tasirin gaske akan enamel na hakori.
Farin shayi yana dauke da sinadarin alli.
Rawanin shayi yana da mahimmanci don cutar guba.
Jan shayi (daga ganyayyaki currant, raspberries) magani ne mai kyau don mura.
M kayan ado na ganye da berries.

Shayi madaidaiciya zai taimaka tare da tashin zuciya, busa, ciki. Dumi, zafi - don kowane dandano. Tea tare da zuma yana da amfani musamman - zai maye gurbin wancan mai daɗin rai yayin haihuwa, wanda ba ya amfanuwa da mace ko jariri.

Tsoro ga Sweets lokacin daukar ciki

Akwai tatsuniyoyi game da dabarun dandano mata na matsayi. An haifar da shi, a cikin ra'ayi na gaba ɗaya, ta hanyar hormonal da dalilai na tunani.

Yana faruwa, kuma akasin haka, cewa koda tunanin wani abu zai juyar da mace baya. Musamman ma, akwai kyama ga masu siyewar Sihirin yayin daukar ciki. Abinda yakamata ayi

Ko da kuna magana ne game da samfurin da ya dace, kuɓutar da ciki kuma kada ku tilasta shi yarda da karɓa. Yi ƙoƙarin sauya kayan maye a lokacin daukar ciki tare da kamala mai kama da amfani. Wataƙila kin amincewa ya haifar da ƙashin kai ko ƙanshi mai daɗi - ba shi ƙarancin abinci mai ƙanshi.

Sweets na kayan kwalliya suna da wadata a cikin kitse. Idan mace ta kasance tana karban su cikin matsakaici, to, tare da mafi yawa yanki, jikin, daga al'ada, yana ƙara haɓaka aikin bile. Ta, bi da bi, yana haushi da jijiyoyin hanji, wanda ke haifar da tashin zuciya. Ceto yana cikin ƙoshin lafiya.

Idan kana son Sweets lokacin daukar ciki?

Idan kana son Sweets lokacin daukar ciki - ci kan lafiya! Mahimmin kalmar anan shine "lafiya", wato, mahaifiyar da take tsammanin yakamata ta zabi abin da yake da kyau ga yanayin nata daga yawan lemun zaƙi. Misali.

Ice cream din da aka yi a gida, alewa, 'ya'yan itace, jelly, juices, yogurts mai kankara, cookies ɗin oatmeal. Yawancin mata a kan hanyoyin sadarwar sada zumunta suna musayar girke-girke.
Kudan zuma na ainihi (idan babu contraindications).
'Ya'yan itãcen marmari da yawa.
Marmalade, marshmallows, dafa shi ba tare da ƙarin kayan abinci ba.
Cakulan (kadan baki).
Berries, 'ya'yan itãcen marmari, kayan lambu masu zaki, ruwan' ya'yan itace da salads daga gare su.

Dadi a lokacin daukar ciki ba karamin abinci bane mai mahimmanci fiye da darussan farko da na biyu, kayan abinci masu sanyi da sauran abubuwa akan menu na yau da kullun. Irin wannan sha'awar ba fata ba ce, ya zama dole ga mahaifiyar da ke zuwa nan gaba don kuzari da ta'azantar da tunani. Zai yuwu ku caji kanku da ƙoshin lafiya da ingantaccen taimako tare da taimakon abinci mai lafiya.

Dadi mai dadi a cikin bakin yayin daukar ciki

Kyakkyawan canji a cikin haihuwa shine ɗayan canje-canje masu yawa. A mafi yawan lokuta, yakan faru ne sakamakon hauhawar sukari a cikin sukari, fitsari, da jini. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa kumburi yana da aikin ninki biyu, kuma ba shi da lokacin da za a iya jimrewa. Wannan yanayin ana kiranta ciwon gestational a lokacin daukar ciki. Dalilai:

kiba mai ciki
manyan 'ya'yan itace
polyhydramnios
ƙarshen haihuwa
lahani a cikin rayuwar da ta gabata,
maganin ciwon huhu
cututtuka na kullum na tsarin narkewa.

A matsayinka na mai mulki, bayan haihuwa, yanayin matar ta samu nutsuwa. Koyaya, dole ne a gyara matsalar don kauce wa rikitarwa. Za a zaɓi likita don likita, kuma ana buƙatar abubuwa masu zuwa daga mai haƙuri:

kada ku ci Sweets - a lokacin daukar ciki ba koyaushe ake maraba da shi ba,
rage abinci da sitaci,
guji mai
motsa gaba.

Da kyau, idan komai ya tafi lafiya ba tare da asibiti ba. Amma wani lokacin dole ne a kammala magani bayan haihuwar jariri.

Mara lafiya daga ciki

Wasu suna son ƙari, wasu suna jin rashin lafiya daga Sweets yayin daukar ciki. Me yasa kuma yadda za'a nisantar dashi?

Yawancin samfurori suna da dandano mai dadi, ba dukansu suna da ƙoshin lafiya ba. Rashin hanci yana bayyana ko dai daga hana abinci, ko kuma dangane da cututtukan da ke cikin jijiyoyin jiki (ciki, hanta, huhu, mafitsara).

Mai dadi a lokacin daukar ciki, kamar yadda yake a cikin yanayin yau da kullun, ya zama dole don rayuwa. A cikin samfurori na halitta, a ma'aunin dacewa, ba ya haifar da rashin jin daɗi. Amma idan kun ci abinci da yawa kuma a lokaci guda, to ba za a iya kawar da matsaloli ba.

Bugu da ƙari, ba za ku iya ɗauka tare da Sweets cike da dyes, preservatives, thickeners. Kuma idan kun ci irin waɗannan sunadarai, a zahirin ma'anar kalmar, "don biyu," to babu narkewa da zai iya yin shi. Sakamakon mara kyau yana yiwuwa nan da nan bayan yawan cin irin waɗannan jiyya.

Don shawo kan tashin zuciya da raunin da ke tare, rashin jin daɗi yana da sauƙi. Yana da mahimmanci don wadatar da jiki tare da abubuwa masu zaki tare da taimakon 'ya'yan itatuwa, berries, ruwan' ya'yan itace, compotes, zuma. Amma idan motsin rai mai ƙwari bai gushe ba, juyawa ga kwararrun ba za a iya guje masa ba.

Rumor yana da cewa tashin zuciya daga Sweets yana nuna haihuwar budurwa.

Yaya za a maye gurbin Sweets lokacin daukar ciki?

Abincin furotin mai abinci (qwai, cuku, naman alade) yana rage sha'awar kayan zaki.
Peppermint (tauna), ruhun nana (tsabtace bakin), Mint shayi na kawar da warwatse, bana jin daɗi kamar ɗan lokaci.
Idan zaki zama al'ada ce kawai, musanya shi da aikin da ya fi dacewa.
Madadin sayan magani, sayi kayan adon gida, 'ya'yan itatuwa bushe, da zuma kudan zuma.
Portionan karamin yanki na ice cream ko cakulan zai gamsar da muradin mace mai ciki babu wani abu da ya fi akwatinan cakulan ko rabin cake.
Wani lokacin cin abinci nan take ya ɓace bayan an yi sahihin karatun abin da ake yin shagunan kayan shaye-shaye.

Mai dadi a lokacin daukar ciki ya kamata ba kawai gamsar da ilimin halittar jiki ba, har ma ya ji daɗi. Sannan abincin, musamman karin kumallo, zai kawo fa'idodi da yawa.

Ciki mai daɗin ƙima yayin daukar ciki

An kiyasta cewa kashi ɗaya bisa uku na mata suna da rashin lafiyar ƙwayaji a lokacin daukar ciki. Dalilin rashin jin daɗi ga irin wannan abincin shine fermentation na sharar da ba ta dace ba, tsokana ta tsotse shi. Tare da nuna halayen rashin lafiyan, kayayyakin lalata a cikin jini na haifar da illolin rashin lafiyar masu amfani da ƙwayoyin cuta. Tunda abubuwa masu saurin motsa jiki suna iya tarawa, kuma koda yaushe mace mai ciki ba zata iya tsayayya da su ba, alamun dauki yakan bayyana ne bayan wani lokaci.

Bayyanar cututtuka na rashin lafiyan ƙwayar cuta:

jan fata na fata, kafafu, fuska, wuya,
kumburi.

M mutuƙar haɗari sune kumburin Quincke, girgiza ƙwayar cuta, ƙonewa.

Don kawar da matsalar, ba lallai ba ne don barin mai daɗin rai gaba ɗaya yayin daukar ciki. Yana da mahimmanci don gano samfurin allergen kuma cire shi daga menu. Kudan zuma kuma na iya haifar da dauki, amma dalilin pollen ne, ba sucrose.

Bayan samun amsawar, yakamata ku maye gurbin duk 'ya'yan itaciyar mai dadi a cikin jerin kayan kuma ya bayyana ga likitan fata. Idan ya cancanta, zai rubuta magungunan rigakafi. Kuma a lokuta masu wahala - asibiti.

Wanene za a haife shi idan a lokacin ciki kake son Sweets?

Yaro ko budurwa? - wannan ita ce tambayar da ke damun iyaye daga makon farko. Daga bangaren ilimin halittar jiki, babu bambance-bambance a lokacin daukar ciki, haka kuma likitocin ba su ba da shawarwari daban-daban ga iyaye mata na gaba ko ’ya’yan maza ba. Kodayake ana lura da wasu abubuwa.

Nazarin zamani yana ba ku damar kafa jima'i na tayi daga mako 14-18. Bayan tsawon makonni 24, kusan kowa yana yin gwajin duban dan tayi, wanda aka sani da kamar babu kuskure. Amma wannan ganewar asali ba ɗari bisa ɗari ba kuma koyaushe yana barin dama don mamaki. Wataƙila wasu iyayen sun yi daidai waɗanda ba sa son su faɗi madawwamin asirin haihuwa kafin lokacin.

Amma yawancin ba su da haƙuri kuma suna ƙoƙarin yin hasashen jima'i na zuriyar mai zuwa ta hanyoyi da yawa, gami da waɗanda suka shafi ci. Shahararren ra'ayi game da waye za a haife shi idan a lokacin daukar ciki kana son masu shaye-shaye ba a tare: wa, idan ba budurwa ba ne, zai iya “so” Sweets a cikin mahaifar? Amsar guda ce yayin da mace mai ciki ta fi son 'ya'yan itatuwa, musamman lemu.

Babu cikakkun bayanan kimiyya na alamun daban-daban tukuna, a kowane yanayi, a cikin hanyoyin samun dama. Amma an yi imani cewa yana da sauƙi a yi ɗarikar 'ya mace fiye da ɗa: ya fi sauƙi ga jikin mahaifiyar ta sake ginawa.

A cikin dangi na yau da kullun, ana sake yin farin ciki ko da kuwa macece ce, in dai uwa ce da yaran sun kasance lafiya. Portarin rabo na zaki a lokacin daukar ciki, tare da hanyarsa ta al'ada, bai kamata ya lalata lafiyar da ƙudurin farin ciki na nauyin ba.

A ƙarshe, lokaci ya yi da za ku iya cin abinci da wuri, kayan lemo da lemo - saboda kuna tunanin haka yayin daukar ciki? Mun hanzarta muyi rashin jin daɗinku, abubuwan leƙen da ke sama suna ɗauke da ƙwayoyin carbohydrates masu sauri waɗanda ke ƙaruwa da sukari jini sosai, sannan kuma ya faɗi sosai, wanda ke tsokanar wani "hari" na ci. Bugu da kari, irin wannan Sweets suna da yawa a cikin adadin kuzari, saboda haka ana sanya su a cikin nau'i na adipose nama. A dabi’ance, karin nauyin mace yana nunawa a cikin girman nauyin jariri, wanda zai iya haifar da rikice-rikice yayin haihuwa.

Me yasa kuke son Sweets yayin daukar ciki?

Jikin mace da kanta tana ba da wane irin bitamin da ma'adanai ke buƙata yanzu. Duk wani sha'awar abinci ya faɗi wani abu, alal misali, idan an jawo ku zuwa abinci mai yaji, wannan alama ce cewa haemoglobin a cikin jinin mace mai ciki yana raguwa idan kun kasa rayuwa ba tare da Sweets ba, wataƙila dalilin shine halin halayyar mutum. Ya juya cewa jikin mai ciki "yana ta'azantar" kansa tare da Sweets.

Mai dadi yayin daukar ciki: 5 zaɓuɓɓuka masu kyau da lafiya

Kuma a, zaku iya samun Sweets lokacin daukar ciki, amma kuna buƙatar neman madadin cakulan, kayan lefe da wuri. Bayan haka, za a iya samun zaɓuɓɓuka 5 masu zuwa don Sweets a cikin kowane dafa abinci.

Ta hanyar cin ayaba ɗaya, zaku gamsar da buƙatar jikin ɗanɗano. Bugu da kari, samfurin ya ƙunshi potassium, alli, magnesium, baƙin ƙarfe, fluorine, sodium, har ma da fiber, pectin, beta-carotene da bitamin na ƙungiyar B. Ayaba za'a iya cinyewa azaman abun ciye-ciye ko dafa smoothie.

Tea tare da zuma

Wannan wataƙila ita ce hanya mafi sauƙi don gamsar da buƙatun jikin ɗanɗano don sadaka yayin daukar ciki. Fi son na halitta baki ko kore shayi kuma ba tare da dandano. Kada ku shirya giya mai ƙarfi. Kuna iya amfani dashi tare da zuma idan babu contraindications, tare da sukari (amma kada ku kwashe kuzarin kufai).

'Ya'yan itãcen marmari a lokacin haihuwa

Sweets ga ciki? Adana adadi tare da 'ya'yan itatuwa da aka bushe. Kuna iya shirya kayan zaki da ƙoshin lafiya: sasan itace, kwanakin, busassun apricots, doke ganyen 5 na Mint a blender, samar da kwallaye kuma yi a cikin sesame ko tsaba. Hakanan zaka iya ƙara goro a ciki. Minti 10 da alewa lafiya suna shirye!

Idan kuna da samfurin inganci (kuna buƙatar karanta abun da ke cikin lakabin), to, kayan abinci na halitta kawai zasu kasance cikin abun da ke ciki: 'ya'yan itace da Berry puree, agar syrup, kwai fari, sukari, da sauransu. Babu dadin dandano! Kuma eh, ranar karewa bata wuce kwana biyar.

Cakulan fata ta halitta

Hakanan wannan zaɓi ne mai amfani yayin haihuwa, amma ana ba da shawarar ci har zuwa 10 g kowace rana, saboda yana iya ƙara matsa lamba.

Idan kana cikin jarabaye, ka yi tunanin berries da 'ya'yan itatuwa masu ɗauke da fructose. Ana iya cinye su sabo, dafa shi a smoothies, daskararre, juya zuwa ice cream, da dafa salads tare da yogurt Girka.

A cewar masana, karuwar sha'awar kayan zaki a cikin mata masu juna biyu tana da alaƙa da damuwa ta hankali, damuwa, damuwa na rai. Abubuwan da ke tattare da tunanin mutum suna da sha'awar cinye Sweet na waje.

A cewar masana, karuwar sha'awar kayan zaki a cikin mata masu juna biyu tana da alaƙa da damuwa ta hankali, damuwa na ruhi. Abubuwan da ke tattare da tunanin mutum suna da sha'awar cinye Sweet na waje.

Fa'idodi da lahanin Sweets

Kankuna, burodin mai daɗi sune samfuran makamashi saboda yawan abubuwan da ke tattare da su na carbohydrate. Amma adadin kuzari da suke ƙunshe cikin irin waɗannan samfuran ba sa daidaita jiki, kar a kawo fa'idodi. Yayin cinikinsu, adib ɗin adipose nama yana faruwa, wanda ke haifar da ƙaruwa cikin nauyin tayin da. Bayan haihuwar, jariri na iya samun amai da gudawa. Idan kai ma kuna son cin cuku ko burodin, to yana da mahimmanci kuyi la'akari da adadin takaddun carbohydrates da aka ƙwace yayin wani lokacin ciki. Don haka, a farkon rabin lokacin, har zuwa 450 g na kayan yau da kullun an yarda, a karo na biyu - zaka iya amfani da abin da bai wuce 400 g ba.

Madadin buns, masana abinci masu gina jiki suna ba da shawarar cin cakulan, wanda ya ƙunshi abubuwa da yawa masu amfani (bitamin na rukunin B, A, sodium, da sauransu). Suna da tasiri ga jikin uwar da yara na gaba. Bayan mace ta cinye cakulan cakulan, jariri a cikin mahaifar yana jin daɗin ɗanɗano wanda yake zuwa da ruwan amniotic.

Amma ya kamata a hankali rage amfani da Sweets daga ƙarni na biyu. Yana da kyau a wannan lokacin ku ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, waɗanda ke ɗauke da abubuwan gina jiki fiye da man shanu ko kayayyakin cakulan. Yana da amfani ku ci karas, apples, berries, gami da daskararre, 'ya'yan itatuwa da aka bushe. Tabbas, cakulan da sauri yana inganta yanayi da soothes, amma yana iya ƙunsar kayan adon da ba su da amfani. Sabili da haka, ya fi kyau ka guji irin wannan kayan zaki, kuma a dafa abinci mai daɗi a gida. Yana da mahimmanci a san cewa yawan cinn alaƙar da aka ci yana iya haifar da raguwar sukari cikin jini.

Siyarwa Alternative

Masana sun bada shawarar mata masu juna biyu su shirya kayan zaki a gida. A yau akwai ɗimbin girke-girke da za a iya cinye su a cikin iyakataccen iyaka. Ofayan kyawawan kayan masarufi na gida shine ice cream, wanda aka yi da yogurt da 'ya'yan itace. Abubuwan da ke da amfani sune kayan bushewa na gida waɗanda aka dafa a gida, flakes na itacen oatmeal, zuma da kwayoyi, da jelly na 'ya'yan itace. Idan akwai sha'awar cin abinci mai ɗaci a lokacin daukar ciki, to, zai yuwu cewa mahaifiyar da ke ɗanɗano tana fuskantar damuwa da damuwa. A irin waɗannan halayen, yakamata ku ci abinci mai daɗi, amma ku gwada canzawa zuwa abubuwa masu amfani. Yana da mahimmanci karɓa yayin aiwatar da aiki ingantattun motsin zuciyar da aka watsa ga jaririn a cikin mahaifa. Idan kafin ku san yadda ake yin wani abu, to gwada gwada mafarkinka. Misali, koyon yadda ake yin kayan wasa da hannuwanku, dinka bargo ga jariri wanda ba a haife shi ba, tufafi. Neman azuzuwan ban sha'awa a yau mai sauki ne kuma kusan aƙalla ne ga kowace mace. Musamman, zaku iya yin rajista don iyo, wanda zai taimaka wajan shawo kan damuwa da annashuwa sosai. Ya kamata koyaushe kuyi yawo a cikin sabon iska, wanda zai zama da amfani ga mama da jariri. Saurari kiɗan da kuka fi so, fara zane. Duk abubuwan jin daɗin da ake samu ba mai cutarwa ga lafiyar ɗan yaro da mahaifiyar mai tsammani, ba sa haifar da rashin lafiyan jiki, nauyin nauyi ko wasu matsaloli.

Don dacewa da abinci mai kyau, abinci mai daidaita, yana da mahimmanci a bi shawarar masana:

Sweets dauke da abubuwa masu cutarwa da kayan masarufi, maye gurbinsu da 'ya'yan itatuwa, berries, zuma,
cinye kwayoyi, lokaci-lokaci marmalade, marshmallows, jellies 'ya'yan itace, duka hatsi na hatsi,
jita-jita, don adana kayansu na halitta, ya kamata a steamed, zai fi dacewa a cikin tukunyar jirgi biyu,
tafasa 'ya'yan itatuwa ba tare da sukari ba.

Samu mafi kyawun motsin zuciyarku daga ayyukan da kuka fi so, wanda zai rage sha'awar cinye kayan zaki. Yi ƙoƙarin neman ƙarin dalilai don farin ciki, farin ciki, wanda zai kasance da amfani sosai ga jikinka da jaririnka. Haihuwar mace na daya daga cikin manyan kuma abin farin ciki a rayuwarta, wanda ke ba da dalilin kasancewa koyaushe cikin yanayi mai kyau.

Musamman na - Mariya Dulina

Tuni a farkon lokacin daukar ciki, abubuwanda ake son farawa sun zama kamar yadda ake fada: wani yana son gishiri ko da yaushe, kuma wani ya dogara da kayan zaki. Ba shi da mahimmanci ka hana kanka gaba ɗaya game da amfani da Sweets lokacin jiran jariri, amma yana da muhimmanci a san gwargwadon - da wuri, rolls da Sweets abinci ne mai-carb wanda ke ba da gudummawa ga bayyanar ƙarin fam, kuma ƙimar nauyi mai yawa a wannan lokacin kar a bari.

Nawa zaki iya ci yayin daukar ciki?

Dangane da shawarwarin likitoci, a farkon rabin ciki, abincin yau da kullun ya kamata ya haɗa da kilogram 450 na carbohydrates, kuma a cikin na biyu, wannan adadin ya kamata ya rage zuwa 350-400 g .. Irin waɗannan ƙuntatawa suna ba mahaifiyar mai tsammani damar samun nauyi a daidai kuma ba ta da lafiya ba.

Ganin cewa 100 g na Sweets (cakulan, Sweets, kek, da muffins) sun ƙunshi kimanin 70 g na carbohydrates, yana da sauƙi a lissafta cewa lokacin cin yawancin abubuwan zaƙi, zaka iya wuce abubuwan da aka ba da shawarar. Sweets suna da adadin kuzari sosai kuma suna iyawa sosai, don haka bayan cin su da sauri jin yunwar. Bugu da kari, matan da suka ci abinci da yawa masu Sweets a lokacin daukar ciki sun fi dacewa suna da yara masu rashin lafiyar.

Saboda waɗannan dalilai, likitoci sun danganta Sweets ga nau'in abincin takarce, adadin wanda a cikin abincin ya kamata ya iyakance. Kuma kodayake babu tsayayyar haram game da Sweets yayin daukar ciki, bai kamata a ci abinci da yawa ba. Hakanan ya kamata ku sani cewa sha'awar karfi don carbohydrates na iya lalacewa ta hanyar rashi na ƙwaƙwalwa ko dalilai na tunani.

Tare da rashi alli shi wajibi ne don sake cika ajiyar ta a jikin mutum. Don yin wannan, kuna buƙatar cinye ƙarin samfuran kiwo, cuku gida da ganye. Abun sha'awar shaye-shaye na iya zama wata alama ta rashin sauran abubuwan da ake ganowa da abubuwan gina jiki, don haka zai zama da amfani a nemi likita - idan ya cancanta, zai rubanya hadaddun bitamin.

Tare da dogaro da tunani daga Sweets kana buƙatar nazarin yanayin yadda ya dace. Wataƙila cin abinci na Sweets na kullun yana faruwa ne ta hanyar sha'awar cire damuwa. Haihuwa ba kawai fata ce mai farin ciki ba, har ma sauyin yanayi, damuwa da gogewa. Kai tsaye a jimance su, ba tare da neman zuwa Sweets ba, abubuwan jin daɗi da annashuwa zasu taimaka.

Sweets mai amfani yayin daukar ciki

Kamar yadda aka riga aka ambata, gaba ɗayan kayan maye a lokacin haihuwa ba lallai bane. Ya isa ya maye gurbin Sweets mai cutarwa tare da waɗanda ke da amfani:

maimakon sukari, zaku iya amfani da zuma (a cikin adadi kaɗan) ko fructose,
maimakon Sweets, zai fi kyau ku ɗanɗana 'ya'yan itatuwa - sun ƙunshi ƙwayoyin fiber, bitamin da antioxidants,
Salatin mai dadi a lokacin bazara, ruwan 'ya'yan itace da abin sha' ya'yan itace za'a iya shirya su daga 'ya'yan' ya'yan itace da na lokacin sanyi ko na 'ya'yan itace da na berries.

Idan kuna son cin cakulan ko cakulan, yana da kyau a yi shi da safe, amma a cikin kwatancen akan komai a ciki, amma bayan cikakken cin abinci. Tare da raguwa cikin yanayi, baka buƙatar kai wa kai tsaye don kayan lefe - yana da kyau a sauƙaƙa damuwa a wata hanya: saurari kiɗan da kuka fi so, yi yoga ko hira da abokai da dangi.

Haihuwa ita ce abar ban mamaki a rayuwar kowace mace, aikinta ne a ga duniya. Muhimmancin lokacin shine kawai mai ban sha'awa, saboda yanzu wani karamin zuciya ya buge a cikin tummy. Daga yanzu, ya kamata kuyi tunani game da ayyukanku, tunda lafiyar da ci gaban jariri na gaba ya dogara da su. Sabili da haka, abu na farko da kuke buƙatar tunani game da fa'idar abinci mai gina jiki, saboda samfurori da yawa suna cutar da jariri kuma har ma zasu iya dakatar da daukar ciki.

Dalilin da yasa yayin daukar ciki an zana shi don Sweets

Duk mata masu juna biyu koyaushe suna son mai daɗi ko gishiri, wani lokacin kuma tare, saboda yanzu suna da gurbata dandano, babban abinci. Game da Sweets, sha'awar irin wannan abincin ana iya haifar ta hanyar hanyar cin abinci mara daidai. Idan kun ci abinci takarce, to yawanci kuna son ciji shi daga baya tare da wani abu mai daɗi. Saboda haka matsaloli tare da nauyin kiba da rashin girman tayi yayin farkon haihuwa.

Da alama ga mace mai juna biyu ana iya saukar da jin yunwar ta hanyar mashaya cakulan ko alewa, amma wannan zai yiwu ne na ɗan lokaci - nan da nan zan sake son cin abinci. Saboda Sweets sun sha da sauri, jin yunwar ya dawo bayan wani ɗan gajeren lokaci. Zai fi kyau a hada da hatsi waɗanda ke da wadataccen abinci a cikin carbohydrates a cikin abincinku kuma ku sami ikon bayar da jiki tare da bitamin da ma'adanai masu amfani. Amfanin irin wannan abincin zai fi zaki da yawa, musamman ga yaro.

Hakanan, sha'awar cin abinci na kayan zaki yayin daukar ciki yana ƙaruwa saboda yanayin damuwa na kullun. Amma yi imani da ni, cakulan bazai kwantar da hankalinku ba, wannan ƙage ne kawai. Don haka bai kamata ku matsa matsalolin ku da Sweets ba, zai fi kyau a kwantar da hankula ta hanyar shakatawa ko kuma wani abu ya shagaltar da ku. Tunda ana ƙarfafa mata masu juna biyu yin tunani da kallon kyakkyawa, ya fi kyau a yi wannan kuma jin yunwar zai koma baya.

Yadda za'a maye gurbin kayan zaki a lokacin daukar ciki

Don adana adadi, da sauri mayar da shi bayan haihuwa, da kuma ba da gudummawa ga ƙimar nauyi na jariri, ba za ku iya cin abinci da yawa masu ɗamara a lokacin daukar ciki ba. Idan wannan sha'awar ta bi ku, gwada yaudarar jikin ku, maye gurbin Sweets tare da abinci mai lafiya. Misali, lokacin da aka kamu da sha'awar kayan maye a lokacin daukar ciki, ku ci 'ya'yan itatuwa da aka bushe, suna dauke da bitamin da suka wajaba ga jariri. Figa figan itacen ɓaure sun haɗa da ɓauren ɓaure, raisins, apricots bushe, prunes, ana iya cinye su a cikin adadin da zai dace kowace rana. Amma akwai haramtacce a kan bushewar apricots a gaban cin ciki, saboda zai iya haifar da gudawa. Ana ɗaukar 'ya'yan itace sabo ne mafi amfani, kawai kuna buƙatar zaɓar su gwargwadon yanayin kuma ku wanke su sosai kafin cin abinci.

Kudan zuma na iya zama madadin maye a ciki - yana da sinadirai, ɗabi'a, mai wadatar abinci. Amma zuma na iya haifar da rashin lafiyan ci gaba da haɓaka jariri bayan haihuwa yana rashin lafiyar abinci mai sa maye. Saboda haka, yi hankali sosai game da wannan samfurin, da farko gwada ɗan kaɗan don ganin yadda jiki zai amsa.

Idan da gaske kuna son kayan kwalliya a lokacin daukar ciki, babu yuyuwar maye gurbin ta, zaku iya cin cakulan duhu mai inganci. Yana da mahimmanci a zabi manyan koko a cakulan, kuma a yi amfani da shi a adadi kaɗan.

Shin yana yiwuwa a ci Sweets lokacin daukar ciki?

Iyaye mata masu zuwa suna ƙoƙari su sa ido a kan abin da suke ci koyaushe don kar su cutar da ɗan, amma wani lokacin ba shi yiwuwa. Kowa ya san cewa Sweets a lokacin daukar ciki baya da amfani ga jikin uwa da yaro, amma akwai wasu kyawawan fannoni daga amfanin sa:

karamin adadin zaki da shi na iya haɓaka kariya ta yara ga halayen rashin lafiyan,
mahaifiyar da zata zo nan gaba, wacce kullum ke cikin damuwa, da ta ci zaƙi, za ta faranta wa kanta da jariri wani abu mai daɗi, tunda tana jin duk abubuwan da mahaifiyar ta samu.

Likitoci baki daya sun ce game da hatsarorin abinci mai daɗi yayin daukar ciki, amma ba za ku iya ƙi kanku da kanku ba, zai fi kyau ku iyakance kashi ko zaɓi nau'ikan abubuwan ɗanɗano. Saboda yawan adadin zaki zai iya haifar da mummunan sakamako. Wannan ya hada da karkacewa a cikin ci gaban al'ada na yaro har ma da mutuwa a lokacin haihuwa saboda girman nauyin tayin. Abin da ya sa masana ilimin abinci suka nace cewa kuna buƙatar saka idanu kan yawan abincin da aka cinye.

Yadda ake cutar da ciki ta hanyar cin Sweets

Mai daɗi yayin haihuwa ba kawai zai iya cutar da lafiyar mahaifiyar ba, har ma ya lalata ci gaban tsarin juyayi na yarinyar, wanda ya kasance tare da cututtuka daban-daban a nan gaba. Hakanan an lura cewa yawan amfani da Sweets a cikin adadi mai yawa yana haifar da irin wannan cutar mace kamar murkushewa. Wannan cuta ce da ta zama ruwan dare gama gari, amma ga mata masu juna biyu ta zama babbar haɗari, saboda amfani da magunguna iri-iri na cutar da lafiyar jariri na gaba kuma yana iya zama barazana ga isar da nasara.

Mace na bukatar yin tunani kafin muzgunawa da cinn kayan maciji a lokacin daukar ciki, musamman a matakai na gaba. Wannan na iya zama sanadin ci gaba da cututtuka kamar su cututtukan zuciya, dysbiosis, kiba, wanda hakan na iya haifar da fitina da kuma dakatar da daukar ciki.

Sabili da haka, mata masu juna biyu suna buƙatar cin abinci kawai masu lafiya, masu inganci. Zai fi kyau canzawa zuwa abincin da ya dace, saboda haka zai zama maka sauƙi ka koma ga siffar bayan haihuwar yara da kuma kafa aikin gabobin jiki da yawa.

Me yasa kuke son Sweets yayin daukar ciki?

Canji a dandano yayin daukar ciki - har zuwa haɗuwa da abinci mai jituwa, yana da sigogi da yawa na ci gaba. Farawa daga "jama'a" wanda yaro ya yi tambaya, yana ƙare tare da sake tsara yanayin jikin mace. A cikin wannan sigar, muna magana ne game da sha'awar sha'awar gwada wani abu wanda ba shi yiwuwa a kawar da shi.

Hakanan an gabatar da sigar cewa karuwar buƙatar giyar ciki yayin daukar ciki ana haifar da lalacewa ta hanyar damuwa, matsananciyar damuwa da wasu cututtukan hakori - caries, periodontitis.

Gaskiya ne don jima'i na adalci na ƙwararren jiki, wanda yanayi "ke faɗi" cewa ana buƙatar abinci mai gina jiki da makamashi.

Abubuwan sha'awar gari, mai daɗi ko mai mai ƙiba ne musamman a cikin farkon farkon.

A wannan lokacin, yana da kyau a zaɓi abincin da ba a ɗauka da sauri, yayin da yake samar da kayan aikin makamashi mai mahimmanci ga jiki. Misali, oatmeal tare da 'ya'yan itace bushe.

Shin zai yiwu a sami kayan lemo yayin daukar ciki?

Yana da matukar wahala a shawo kan sha'awar ɗanɗano wani abu mai daɗi yayin da aka rufe shelves na kantin tare da cakulan, Sweets, da ɗan ƙaramin gurasa masu daɗi. Alas, ban da adadin kuzari da kantin mai, irin waɗannan samfuran ba za su bayar da fa'ida ba.

Daga amfani da abinci mai kalori mai yawa tare da carbohydrates na narkewa, nauyi yana samun saurin hanzari, wanda ke tsoratar da karuwa a cikin jikin ba kawai mahaifiya ba, har ma da jariri. A lokaci guda, akwai wata haɗari cewa jaririn zai zama mai rashin lafiyar a gaba.

Watan farko wata muhimmiyar matakin ciki ne. A wannan lokacin, akwai shafin tabin ciki, don haka ya zama wajibi a kula da menus dinka. Yawan carbohydrates da aka cinye a rana kada su wuce gram 450. Daga amfani da mai yawa mai daɗi, ƙwayar amniotic ta zama dandano mai daɗi, ɗansu yana farin ciki da haɗiye a mahaifar mahaifiyar.

A cikin watanni na biyu, zai fi kyau a bar sarakuna da burodi da kayan leken asiri gaba ɗaya. An samu nasarar maye gurbinsu da 'ya'yan itatuwa da variousan itace iri-iri. A cikin kashi uku na uku sun ƙi samfuran gari. Irin wannan abincin yana haifar da kumburi mai zurfi na ƙananan ƙarshen, kuma wasu mata suna inganta gestosis.

An ba da izinin amfani da zuma na zahiri ko 'ya'yan itace bushe. Amma kusa da haihuwar yaro, yana da kyau a ware zuma, tunda yana iya tayar da jijiyoyin jiki.

Iyaye mata masu zuwa koyaushe suna ƙoƙarin maye gurbin sukari mai girma tare da kayan ƙoshin wucin gadi - ba za a iya yin wannan ba.

Sakamakon maye gurbin sukari na roba a jikin mace mai ciki ba shi da cikakkiyar fahimta, amfani da su zai iya haifar da sakamako masu illa da yawa.

Mai dadi da Ciki

Kamar yadda aka riga aka fada, a cikin wani yanayi mai wuya, sha'awar shaye shaye yana da ƙarfi sosai har ba zai yiwu a shawo kansa ba. Saboda haka, an shawarci mata masu juna biyu da su nemi wani zaɓi. An ba da izinin cin Sweets da aka dafa kansu. Hakanan wannan shawarar ta dace da matan da ke son yin juna biyu a nan gaba.

Abinci na gida yana da cikakken hadari, baya ɗauke da kayan adon magani, kayan ɗamara da kayan aikin sinadarai. A gida, zaku iya yin Berry ko 'ya'yan itace jelly, yin yogurt mousse tare da sabo berries. Akwai girke-girke da yawa wanda za'a shirya marshmallows na gida, marshmallows, da soufflé daga apples.

A lokacin haihuwar yaro, rayuwa na iya zama daɗi tare da zuma na zahiri, muddin dai babu wani tarihin rashin lafiyar rashin lafiyar, kowane irin nau'in ciwon sukari, matsanancin ƙwayoyin cuta na tsarin narkewa. Amma yawan amfani da wuce kima ba a bada shawara ba, saboda ko da kasancewar rashin lafiyan, samfurin na iya haifar da shi saboda sake fasalin jikin.

Mene ne zai maye gurbin kayan zaki a lokacin daukar ciki? Sauran hanyoyin kamar haka:

'Ya'yan itãcen marmari - guntun apple, prunes, busassun apricots, apricots, raisins, da sauransu Suna da amfani sosai fiye da cake ko cake, basu da adadin kuzari, kuma sun haɗa da fiber, antioxidants, pectins, bitamin da ma'adanai, waɗanda kawai suke amfana da jiki . 'Ya'yan itãcen marmari masu amfani suna da amfani har ma ga cututtukan hanta da na huhu.
Kuna iya jin daɗin marmalade ko marshmallows idan an shirya su bisa ga girke-girke na al'ada. An ba da shawarar yin nazarin abubuwan da kunshin don kasancewar abubuwan adanawa, kayan ƙanshi da sauran abubuwan da ke lalata.
Zai fi kyau ku ci cakulan mai inganci tare da ƙari na koko aƙalla 75%. Yi amfani da ƙananan adadi, tunda abun da ke ciki na samfurin na iya tsokani ƙwayar cuta. Don cin ƙasa kaɗan, guda na cakulan na iya zama mai sanyi, sannan a hankali ta rushe lokacin da kake so.
'Ya'yan itãcen marmari, berries, kayan lambu. Misali, lemu, tangerines, apples, ayaba, gwanda, mangoes, abarba. Blackberries, raspberries, blueberries, strawberries, strawberries, ja da baƙi an yarda. Kayan lambu - masara, karas, kabewa da beets. Ba za ku iya taƙaita lamba ba, ku ci sabo ko shirya smoothies na 'ya'yan itace / kayan lambu waɗanda ke gamsar da yunwar daidai kuma sun rage rashi bitamin a cikin jiki.
Kwayoyi - almonds, gyada, walnuts da lemun tsami suna da ƙarancin fa'idodi yayin daukar ciki. Suna da tasiri ga tsarin zuciya da jijiyoyin jini. Ba za a iya kwashe ku da yawa ba, ƙa'idar kowace rana ya kai 50 g na kowane ƙwaya.

Sha'awar shaye-shaye a cikin wani wuri mai laushi ba saboda buƙatar glucose ba ne, kamar yadda mata da yawa suka yi imani, suna tabbatar da wuce kima da kek, cakulan da Sweets. Babban dalilin rashin cin abinci mara kyau shine rashin jin daɗi. Tabbas, daukar ciki babban lokaci ne, amma a lokaci guda lokacin damuwa da shakka.

Idan kun kasance a cikin mummunan yanayi, ba lallai ne ku isa ga wani alewa ko mangwaro ba, amma ku kula da abincin da ke cike da bitamin B - kwayoyi, hanta kaza, shinkafa mai launin ruwan kasa, kifi da magnesium - oatmeal, broccoli, shinkafa, naman sa.

Game da abinci a lokacin daukar ciki an bayyana shi a cikin bidiyo a wannan labarin.

Labaran kwararrun likitoci

A cikin mata masu juna biyu, dandani yana canzawa. Wasu sukan ƙi abincin da suka fi so don tsawon lokacin haihuwar tayin, wani lokacin har tsawon lokacin shayarwa, yayin da wasu ke fara son abin da ba shi da kyan gani ko kafin ciki. Danshi mai dandano mai ɗanɗano yana ɗan alaƙa da Sweets.

Abin takaici, kayan lambu tare da man shafawa na man shanu, buns tare da man shanu da kuma matsawa suna da yawa a cikin adadin kuzari, amma ba abinci mai gina jiki sosai. Abubuwan da aka sanya su a cikin abubuwan al'ajibi ana ajiye su a cikin kitse na mahaifiyar da jariri, wanda hakan kan iya kawo cikas lokacin aiwatar da haihuwa. Sabili da haka, yana da kyau a jawo ƙarfin carbohydrate daga 'ya'yan lemo, ayaba, masara, gari mai yalwa. Ku ci salatin 'ya'yan itace, smoothies, ruwan' ya'yan itace a gida.

A karo na biyu, na ciki mai dadi zaiyi kyau ya canza gaba daya zuwa 'ya'yan itace da tushen kayan abinci na carbohydrates. 'Ya'yan itãcen marmari masu daskararre,' ya'yan itãcen marmari, 'ya'yan itãcen marmari, ciyawar ma sun dace. Madadin sukari, zai fi kyau a ƙara zuma.

Ga tambayar mai kyau “Shin zai yuwu a ci Sweets yayin daukar ciki?” Amsar wasan barkwanci ya tashi: idan ba za ku iya ba, amma da gaske kuna so, to zaku iya. Duk macen da ta san murnar kasancewar uwa to ta san halin da ake ciki, da kyau, kawai ba za a iya jure wa ki ki kyamar juna ba. Aƙalla yanki, aƙalla. Wataƙila, babu wata illa daga kowane abinci a cikin allurai kaɗan - ɗayan cuku ɗin ko kuma alewar cakulan. Amma akwai ra'ayi cewa ana kusantar da ita ga mai daɗin rai a lokacin daukar ciki idan matar ta gundura, tana baƙin ciki kuma tana da karancin endorphins a cikin jininta. Hankalin dangi, sadarwa tare da abokai, hutu na iyali, kawo motsin rai mai kyau, na iya inganta yanayin yadda ya fi kowace Sweets murna.

Shawarar likita

Likitocin dabbobi ke ba da shawara ga mata masu juna biyu da su iyakance yawan ci da suke sha a lokacin daukar ciki. Yin burodi da cakulan suna dauke da ƙwayoyin carbohydrates mai sauri, waɗanda aka ajiye su a cikin tsopose nama. Yawan nauyin jariri zai karu kuma ya wuce matsayin ta, kuma babban tayi na iya haifar da rikice-rikice yayin haihuwa. Hakanan, jariri wanda mahaifiyarsa take jin daɗin shaye-shaye yayin daukar ciki, na iya fuskantar rashin lafiyan ciki.

Masana sun ba da shawara don yin bita da daidaita tsarin abincin, ƙara hadaddun carbohydrates a cikin menu, waɗanda ke ba da jin daɗin jin daɗi da rage sha'awar alaƙa. Kuma abinci ya kamata ya bambanta. Haɗin 'ya'yan itatuwa, kwayoyi, berries da wasu abubuwa na kirki zasu sa menu ya kasance mai amfani kuma mai daɗi a lokaci guda.

Hanyoyin kula da lafiyar jiki

Masana ilimin gina jiki suna ba da shawara ga mata masu juna biyu da su bi wasu ka'idodi masu sauki kan yadda ake cin abinci yayin daukar ciki:

yi cikakken karin kumallo, hatsi tare da 'ya'yan itatuwa masu bushe, ruwan' ya'yan itace mai narkewa, cuku mai gida kaɗan zai taimaka wajen shawo kan sha'awar carbohydrates,
ci sau da yawa kuma a cikin kananan rabo, yana da kyau a yi amfani da apple ko ɗan cuku a matsayin abun ciye-ciye,
kada ku wuce gona da iri, kalli girman rabo,
Karka damu wani yanayi mai dadi da Sweets, zai fi kyau a raba hankalinka, a saurari kiɗa, a tafi,
Kada ku zargi kanku don cin abinci, isar da kai kawai zai lalata yanayinku, mafi kyawun ƙoƙarin ku guji cizo da ba dole ba nan gaba.

Koyi yadda za a dafa kayan zaki masu ƙoshin lafiya: marshmallow na gida, ice cream daga yogurt ko ruwan 'ya'yan itace, jry jry zai faranta maka rai iri iri da wadatar dandano. Kuma kuyi kasuwanci, kuyi magana da dangi da abokai, halartar iyo ko aji na yoga ga mata masu juna biyu, sannan kuma bai kamata kuyi tunani akai game da hani ba.