Ciwon sukari da kuma cin abinci tare da abokai

“Jam’iyya” wannan kalma ce gama gari da ake yawan amfani da ita yadda zaku iya kwana tare da abokai. Ina kaunarsu. Ba za ku sami wahala ba tare da su. Me muka zo da shi! Fikin fati a wurin shakatawa da karfe takwas na safe, suna rawa a bakin ruwa, asuba a kan rufin gida, tarukan gida da, ba shakka, cafes, kulake da sanduna. Haka ne, Ee, Ina zuwa sanduna kuma na sami babban lokaci a wurin duk da rashin lafiya na! Ina son wannan yanayin: sadarwa, babban kiɗa, mutane masu hankali. Don jin daɗin wannan maraice, bana buƙatar barasa: bana son yanayin canzawar hankali. A gare ni cewa ta wannan hanyar duk ƙaƙƙarfan lokacin ya ɓace.

Ina umartar ruwa mai ma'adinai, amintattun giya, kofi ko shayi. Dangane da halin da nake ciki, zan iya shan gilashin farin farin giya. Ina kokarin zabi wani abu daga wuta. Ba na son jin nauyi. Na fi son kifi da abincin teku, saboda haka sau da yawa na ba da salatin tare da tuna ko sushi.

Sabili da haka cewa ciwon sukari ba ya ba da mamaki kuma maraice ba ta lalace ba, Ina auna matakan glucose a cikin jini a kai a kai. Dangane da yanayin, Ina yin wannan a "dakin 'yan mata" ko dama a tebur. Ba a taɓa samun matsaloli ba. Ga waɗanda ke kewaye da wannan, al'adar gargajiyar tana da ma'ana, saboda mutane da yawa suna da alaƙa da rainin hankali wanda mutumin da ke fama da ciwon sukari baya aiki, iyakantacce ne cikin iko da sha'awa. Amma duk mun san cewa ciwon sukari wani salon rayuwa ne wanda aka gina akan kula da kanku da lafiyar ku! Mene ne zai iya hana ƙungiya ta gari? Ba komai! Bayan duk, hutu ne tabbatacce motsin zuciyarmu da suke da amfani a gare mu!

Abinci mai lafiya a cikin gidan abinci

Ga mutumin da ke da ciwon sukari, zuwa gidan abinci na iya zama ƙalubale. Ba ku san girman rabo ba, yadda aka shirya jita-jita, adadin carbohydrates suna cikinsu. Bugu da kari, abincin gidan abinci a kowane yanayi yana da gishiri, sukari, da mai mai yawa fiye da abincin da aka dafa a gida. Ga dabarar da zaku iya bidon jin daɗin abincin ku ba tare da damuwa da sakamakon ba:

Yi ƙoƙari ka zaɓi irin waɗannan jita-jita waɗanda a nan ne za a gabatar da dukkan manyan rukunin abinci: 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, hatsi, kayan kiwo da madadinsu, da nama da madadinsu.
Tambayi mai jira kafin ba da umarnin yadda girman sassan suke. Idan sun manyan, zaka iya yin abubuwa masu zuwa:

Share abinci tare da abokanka
Ku ci rabin sannan ku kwashe sauran gida
Yi odar rabin abincin, idan ana yin sa a wannan wurin
Yi odar rabon yara, kuma, in ta yiwu

Karka tafi wuraren da buffet ke tafiya. Zai zama da wahala a gare ka ka mallaki kanka dangane da girma dabam

Lokacin yin odar salatin, tambaya idan zai yiwu a maye gurbin mayonnaise tare da man kayan lambu ko vinegar. Yana da kyau idan aka yi wa matatun mai daban daban domin a iya daidaita adadin sa da kanka. Masana harkar abinci ma sun ba da shawara kada a zuba miya a cikin salatin, amma a tsoma yanka a kai a cokali mai yatsa - saboda haka zaku ci miya da yawa, wanda yake da kyau idan wannan ba shine mafi koshin lafiya mafi kyau kamar man zaitun ba.
Wasu gidajen abinci suna alamar menu kusa da jita-jita mafi koshin lafiya - nemi su.
Idan akwai abubuwan sha a cikin menu lokacin yin odar su, saka kulawa ta musamman ga wannan gaskiyar ga mai jira.

Abin da jita-jita za ku iya zaba:

Salatin 'Ya'yan itace - Mafi kyawun Abincin

Hanyar magance zafi yana da mahimmanci. Zabi gasa, gasa ko gasa
Salatin tushen tumatir da kayan ciye-ciye
Kayan kaji
Kifi (babu gurasa!)
Sandwiches tare da kaza, turkey ko naman alade. Lokacin yin odar sandwich, nemi ƙarin yanki na salatin, tumatir ko wasu kayan lambu. Idan an nuna mayonnaise a cikin bayanin, yana da kyau a bar shi ko aƙalla bayyana idan akwai mayonnaise mai haske. Nemi don yada shi a kan ɗayan biyun burodi biyu, kuma a ɗayan za ku iya saka mustard. Zaɓin mafi koshin lafiya shine gurasar hatsi duka, pita, ko burodi mai laushi kamar gurasar pita da aka yi da gari mai laushi.
Idan kewayon abin sha yana da matukar talauci, a cikin kowane hali kar a ɗauki soda, ruwan 'ya'yan itace mafi kyau
Yi ba da umarnin 'ya'yan itace ko salatin' ya'yan itace a kayan zaki

Abin da abinci ya kamata a guji:

Soyayyen mai, mai soyayyen mai-sawu ko gurasar
Abincin da aka yi amfani da shi tare da kirim mai kitse ko miya
Sandwiches Sanda
Cheeseburgers tare da naman alade (idan da gaske kuna son ckinburger, ɗauka, amma tabbatar ba tare da naman alade ba)
Pies, da wuri da sauran irin kek

Idan kaje wajen biki, biki ko biki

Lokacin da aka tambaye ku wane nau'in abinci za ku iya, zai fi kyau a amsa cewa babu abinci mai hani, amma an iyakance ku ga abinci mai ƙoshin lafiya. Yaya ake jin daɗin cin abinci a wurin biki?

Tambaye lokacin da ya kamata ya ci. Idan an shirya abincin dare fiye da lokacinka na yau da kullun, kuma kuna da abun ciye-ciye ne da daddare, ku ci abun ciye-ciye a lokacin da yawanci kuke cin abincin dare. Wannan zai taimaka muku kar kuyi yunwar nesa ba kusa ba kuma kar ku wuce gona da iri yayin abincin da kanta. (Idan kuna buƙatar abun ciye-ciye kafin lokacin bacci don guje wa fargabar tashin hankalin dare, sake samun abun ciye-ciye kafin zuwa gado).
Faɗa wa masu shi cewa kuna son shiga cikin shirye-shiryen hutun kuma ku kawo abin ci, abinci na kayan lambu ko kayan zaki waɗanda aka rubuta akan shirin abincinku kuma kowa zai so shi.
Kada ku tafi liyafar da kuke so, kafin ku fita ku ci wani abu mai kyau da lafiya a gida
Idan kun fahimci cewa zaku sami jita-jita masu daɗi waɗanda zasu zama da wuya a ƙi, su kasance masu matsakaici cikin abinci duk rana har zuwa lokacin hutu
Idan kuna shirin sha giya ko giya a abinci, ku daina shan barasa kafin abincin dare.
Ci gaba da matsakaici tare da masu cin abinci

Yi nishadi daga abubuwan ciye-ciye don kar a riƙa fitina koyaushe

Idan akwai tebur da kayan ciye-ciye, tabbatar da ɗaukar farantin kuma sanya maganin da aka zaɓa a ciki, saboda haka zaku iya sarrafa adadin abincin da aka ci
Idan za ta yiwu, zaɓi abincin da suke da yawa a furotin maimakon carbohydrates ko mai a matsayin babban hanya.
Kar a cika shi da kwanon gefe idan shinkafa ce ce ko dankali.Guji daga teburin abincin domin kada ku jarabci kanku da kayan abinci masu dadi
Lean kayan lambu
Idan da gaske kuna son ku ci abincin ɗanɗano, ku sarrafa kanku ku ci kaɗan
Idan kun yarda da abinci mai yawa, kuyi yawo bayan abincin dare - wannan zai taimaka wajen kawar da jin daɗin kuzari da dawo da sukarin ku bisa al'ada.
Idan kuna shan magunguna masu rage karfin glucose (kamar insulin), ku ci abin sha mai-girma idan kun sha giya.
Kasance a cikin gasa da ajujuwa da duk wasu abubuwan da suka shafi aiki wanda ba shi da alaƙa da abinci da barasa
Idan za ka ziyarci na dogon lokaci, misali, a wani bikin aure, ɗauki abun ciye-ciye tare da kai idan dai ka daɗe kana jiran biki

Yi rawa, rawa, rawa! Yin rawa wani aiki ne na jiki wanda zai taimaka wajen ƙona ƙarin adadin kuzari da kuma kula da matakin sukari daidai.

Idan ka je babban taron inda za'a iya samun na'urori don siyar da abinci - wataƙila zasu sami kwakwalwan kwamfuta da sauran abubuwa masu cutarwa. Don shawo kan jaraba mara amfani, kawo 'ya'yan itace ko kwayoyi tare da ku. Yayin hutu, idan akwai, zuga ƙari: shimfiɗa ƙafafunku da ƙona yawan glucose mai yawa.

Abinda zaka siya a karamin shago, idan babu inda zaka ci, amma kana bukata

Ganyen goro da 'ya'yan itace sun fi cakulan

Idan, yin tunani game da abin da za ku iya saya cikin sauri, kuna iya tunanin jakar kwakwalwan kwamfuta da kukis, kuna kuskure. Ba tare da wahala ba, amma kuna iya samun madadin lafiya. Idan kana buƙatar abun ciye-ciye, zaka iya siyan:

Milk
Yogurt
Haɗa kwayoyi
'Ya'yan itacen Bars

Ciwon sukari cuta ce mai tsawo amma har yanzu babu magani wacce take buƙatar kulawa da kai. Koyaya, wannan baya nuna cewa ya kamata ku ci mara ƙoshin abinci kuma ba zai iya wadatar komai ba. Idan da gaske kana son wani abu mai cutarwa, to ka ci shi, ka more shi kuma a'a ka zargi kanka! Kuma a sa'an nan kuma nan da nan komawa zuwa rails na lafiya abinci.

"Abincin da aka fi so da ruwa

Ka yi tunanin kanka a wurin abokin aikinka. Kun zo wurin, sun zo muku da oda, kuma kun fara abincinku da yardar rai. Ba jima ko ba jima, lokacin yazo da bukatar adiko na goge baki. Ka ɗauki ɗayansu, ka goge kushin bakinka ka sanya a ƙarƙashin farantin. Shin wannan ya saba? Duk baƙi na biyu suna yin wani abu makamancin haka. Ba ku zubar da adiko na goge baki ba kuma ba ku son a kwashe wannan sakan. Amma a wannan lokacin mai hidimar yana tafiya zuwa gare ku kuma kusan da karfi yana ɗaukar rigar ɗoki daga ƙarƙashin farantin. Tabbas, teburin yakamata ya kasance mai tsabta kuma zaku iya ɗaukar wani adiko na goge baki, amma yana da matukar damuwa ga mutane. Kuma ko da muni, lokacin da yanayin ya maimaita.

Ka tuna, masu jiran ka zasu tsabtace napkins mai kauri ko na adon su a cikin buhunan abinci daga tebur. Kada ku cire su daga hannayenku a zahiri!

Rashin kula

Kowa ya san halin da mai jiran gado yake nesa da kai, har da alama yana kallon teburinka, amma bai lura da abin da kake nuna shi ba. Yayi minti 10 tun lokacin da kuka gama dafa abinci na ƙarshe, kuna jujjuya abincin, da gangan rufe ko juya menu, motsi da shi zuwa gefen tebur, har ma girgiza hannunka, kiran shi sama, kuma babu wanda ya gan ka.

Yana da kyau lokacin da manajan ko mai gudanarwa suka lura da baƙon da bai dace ba kuma ya amsa buƙatunsa. Mafi muni, idan ba wanda a cikin kungiyar ya lura da wannan kuma baƙi dole su zauna cikin matsanancin tsammani. Tabbatar koya wa ma'aikata don ganin buƙatu da alamun baƙi don guje wa irin waɗannan yanayi.

Tambayoyi masu ban tsoro

Kuna so ku.

Kuna da wani abun bayar da shawara?

Abu ne mai wahala kazo da karin wasu karin fushi guda biyu wadanda suke cike da damuwa da bakin ciki ga baƙi. Wadannan jumla suna da irin waɗannan ƙungiyoyi mara kyau na rashin ƙarfi wanda a cikin mafi kyawun yanayin baƙon kawai ya gudu ko kuma ya goge mai jiran aikin, a mafi munin yanayin ya bar gidan kuma ba zai yiwu ya sake dawowa gare ku ba.

Manta da waɗannan tambayoyin sau ɗaya kuma koyaushe. Akwai hanyoyi da yawa masu kyau da gamsarwa don taimakawa baƙon tare da zaɓin. Koyar da ƙungiyar ku ba da sha'awar ba, amma don bayarwa, kuma wani lokacin shawara a cikin mutum. Yakamata suyi magana game da jita-jita. Kuma idan baƙi sun riga sun nuna sha'awar kansu, to, za a umarce su "da sauri".

Jahilcin jerin tasha

Yi tunanin yanayin: baƙon a hankali yayi nazarin menu na minti 10 kuma a ƙarshe ya zaɓi. Mai jiran umarnin ya karɓi odar, ya kusanci baƙon bayan 'yan mintoci kaɗan, ya nemi afuwa ya ce wannan tasa, abin takaici, ba haka bane. Madalla, bako bai ji wani dadi ba. Tambaya mai ma'ana: me zai hana a ce nan da nan?

Zai yi kama da cewa laifin ya rataya ne tare da mai jiran gado, amma wannan ba gaskiya bane. Haka ne, bako ya gani a gaban shi mai jiran gado kawai wanda ya waiga ya kuma yi kokarin sasanta lamarin. Ba shi da wani da za a zargi. Amma wannan bayyananniyar matsala ce ta ma'aikata: wataƙila babu "minti biyar" wanda ya kamata su tattauna abin da ke yanzu cikin jerin abubuwan dakatarwa, to, laifin Laifi na ne. Ko kuma, wataƙila, masu dafa abincin ba su sanar da lokaci ba game da wannan tasa a cikin jerin tsayawa. A wannan yanayin, ya rigaya ya zama dole a fahimta ko sun duba wuraren aikinsu a farkon lokacin canzawa. Ko kuma da gaske mai jiran gado ne kawai mai laifi, wanda kawai bai tuna jerin jerin tsayawa ba.

Idan irin wannan yanayin ya faru, ba kwa buƙatar tsayuwa don jira mataki daga wurin baƙon, amma yana da kyau ku bayar da shawarar wani abu mai kama da dandano ko daga wannan nau'in don abokin ciniki ya gamsu.

Fatan karya

Halin da ke gaba: baƙon yana jira na tsawon lokaci don umarninsa, ya kira mai jiran gado ya tambaya: "Yaushe za su kawo abincin?" Mai hidimar amsawa da inji yayi: “Cikin minti daya!”. Da kyau, ba shakka, idan ya zo daga ɗakin dafa abinci kuma ya san tabbas tabbas umarnin zai kasance da gaske a cikin minti daya. Amma galibi ana bayar da wannan amsar ta atomatik, kuma a cikin minti daya, biyu, uku har ma da biyar, baƙon zai ci gaba da jira.

Wannan na faruwa, mutum zai iya cewa, a zuci. Mai jiran ba ya son nuna tsawon lokacin jira idan baƙon ya riga ya ɓata lokaci mai yawa. Ya ce abin da baƙon yake so ya ji. Amma a ƙarshe, ba haɗuwa da tsammanin ba, yana ɓatar da hankalin har ma fiye da haka.

Wataƙila mafi kyawun abin da za a yi a wannan yanayin shine zuwa wurin dafa abinci, gano ainihin lokacin jira kuma da gaskiya a kira shi bako.

Kayan aiki

Baƙon ya zo wurinku yana jin yunwa, da sauri ya ba da umarni kuma ya ƙaddamar da kidaya. Hooray! Mai jiran gado ya ajiye farantin ya ce: “jira na biyu, zan kawo kayan yanzu.” Wannan gazawar ce.

Kamar dai ba wani abu mai mahimmanci bane. Bayan wasu seconds 30, mai jiran zai kawo kayan aikin, kuma kuna iya fara cin abincin, amma ga baƙi wannan lokacin zai zama kamar dawwama ne. Me yasa bashi yiwuwa a sanya kayan a tebur kai tsaye?

Ka tuna, mafi kyawun masu jira sune waɗanda ke hana duk wata damuwa, saboda sun san cewa koda waɗannan ƙananan kurakurai suna baƙanta baƙi. Ko da baƙon bai yi abin kunya ba kuma bai rantse ba - wannan ba ya nuna cewa ya gamsu gaba ɗaya. Yana da matukar muhimmanci a horar da wannan ma'aikatan domin su fahimta da kuma jin irin waɗannan lokacin. Wannan shine matakin farko don kammala sabis.

Terminal ba ya aiki

A ce, saboda wasu dalilai, tashar kuɗin aiki ba ta aiki kuma baƙi ba za su iya biya tare da katin ba. Idan ba ku son rikice-rikice, tabbatar da faɗakarwa nan da nan game da wannan matsalar. Yana da kyau idan yau baƙi za ku iya cin abinci a wani gidan cin abinci. Amma za su yi farin cikin zo maku wani lokaci, kuma ba za su bincika karɓar kuɗin ƙarshe na aljihunsu don biyan lissafin ba.

Idan kuwa kun yi kuskure kuma ba a sanar da baƙi game da tashar ba ta aiki, a irin waɗannan yanayin, cibiyoyin da ke da kyawawan sabis suna biya bashin kuskurensu da rufe asusun baƙon a matsayin kyauta. Kuma cibiyoyin da ke fama da rashin aikin yi na tilasta musu karbo kudi a ATM mafi kusa. Halin da kuka saba? Muna fatan kun fahimci cewa a karo na biyu wannan baƙon bazai taba zuwa wurin ku ba.

Bari wannan lokacin ka rasa wasu ribar kuma ba za a rufe rajistar ba, amma zaka sami baƙo mai aminci wanda zai faɗi wannan labarin ga abokansa fiye da sau ɗaya kuma ƙirƙirar tallan ban mamaki.

Lissafin sauri

Zai yiwu tare da kowannenmu wannan ya faru. Yadda ake samun mai jira yayi oda ko gano lokacin da za'a kawo salatin - duk suna kan aiki. Kuma yaya za a kawo lissafin - don haka a cikin minti daya yana kan teburin ku. Bayan wannan, baƙon yana jin ba a so, kamar dai suna son kawar da shi da sauri. Tabbas, kuna buƙatar samun kudin shiga, wanda ke nufin cewa babban abu shine abokin ciniki ya biya. Amma game da sabis na ladabi da ma'aikata masu hankali? Ba tare da wannan ba, kafawar ku ita ce ɗakin cin abinci. A cikin mafi kyawun yanayi.

Kada ku sa baƙi ku ji daɗin abin da ba a so.

Jahilcin kayan aikin

A ce baƙonku yana son lemun tsami marasa ruwan sukari. Mai jiran gado ya ba da tabbacin cewa za su yi yadda abokin harka suke so, sannan kuma ya juya ya nuna cewa gingerbread ya shigo cikin lemonade, wanda ke dauke da sukari a matsayin abin kariya. Idan mai hidimar ba shi da masaniya, ko kuma bai san menu ba sosai, zai yi wa baƙon abu ɗaya, kuma a ƙarshe zai yi ruwan lemo da sukari, saboda mashaya ba za ta iya yin ta dabam ba.

Anan zaka iya ba da shawara ga manajoji ko masu gudanarwa don haɗa tambayoyin akan ilimin girke-girke da shirye-shiryen da ke shiga cikin kwano da abin sha a cikin gwajin masu jira. Hakanan, horon ƙwallon ƙafa a ɓangaren giciye ba zai zama mafi girma ba lokacin da aka horar mai hidimar kwana ɗaya a mashaya ko a dafa abinci. Da fari dai, zai iya tseratar da kai daga takaddama ta har abada tsakanin kichin - zauren da mashaya - zauren, sannan kuma na biyu, masu jiranka za su koyi fahimtar yadda ƙungiyar ke aiki, sanin abubuwan da suke samarwa kuma hakanan, za su iya siyarwa mafi kyau. Kuma baƙon zai sami kyakkyawan sabis.

Kada kuyi gargaɗi game da lokacin dafa abinci

Ko da masu jira na ƙwarewa sun manta da wannan. Ka yi tunanin wannan yanayin. Kasuwancinku na yau da kullun yana ba da umarni ga salads kuma ya riga ya san cewa an dafa su na minti 10. Amma a yau ya yanke shawarar yin odar cuku gida, kuma lokacin shirya su shine minti 20, tunda bisa ga girke-girke dole ne a fara soyayyen su sannan a gasa su.Babu wani allahntaka a cikin wannan: yana ɗaukar minti 20 don kwano ya zama mai daɗi da sabo, amma baƙinka bai sani ba game da hakan. Kuma daga minti na 11 zai kasance yana cikin damuwa da mamakin lokacin da syrniki zai zo da shi.

Bayani ɗaya kawai na mai jira bayan yin odar - gargaɗi game da lokacin dafa abinci - na iya hana wannan kuskuren. Kuma bakon naku zai ba da odar wani abinci idan yana jin yunwa ko kuma yana cikin sauri, ko kuma, sanin lokacin jira, zai samu kwanciyar hankali game da kasuwancinsa, duba labarun labarai akan wayoyinsa, da sauransu. Abinda ke damun gidan abincin ba ƙaranci shine na gaba namu. aya - tilasta wa mutum zabi.

Yin aiwatarwa

Kuskuren da yawa daga masu jira ba su sani ba. Mafi yawan lokuta suna ba da shawara da sayar da waɗancan jita-jita da abubuwan sha da suke so. Amma tsakanin tilastawa da bayar da shawarwari akwai layin bakin ciki.

Lokacin da kuka bayar da bako daya kawai zaɓi ɗaya kuma ya ce ya karɓi wannan abincin, takaddara ce. Idan ka tambayi abin da daidai baƙon zai so, kuma ya ba da zaɓuɓɓuka da yawa, misali salatin tare da nama ko kifi, kofi tare da madara ko ba tare da, zaku gano abubuwan da ya fi so. Dole ne a ba shi aƙalla zaɓuɓɓuka biyu don jita-jita tare da bayanin dandano da bambanci a cikin kayan masarufi. A matsayinka na mai mulki, to baƙon da kansa ya fahimci cewa yana son ƙarin wannan. Wannan shawara ce.

Me yakamata in yi? Yi tambayoyi masu bayyanawa, gano abin da daidai baƙon yake so, kuma tuni a buƙatarta, ba da jita-jita 2-3 don zaɓar daga. Bari kayan da kuka fi so su jira su fi so. Idan bako yana son sanin ra'ayinsu, to akwai wani batun.